Магазин спортивных товаров Sportdominator

Как правильно выбрать массажный мяч? Часть 2

Louis — Mon, 11 Jul 2022 15:16:35 +0000

Как же не запутаться в таком разнообразии мячей и подобрать именно тот, который подходит Вам?

Сейчас мы попробуем вместе с Вами в этом разобраться. Но перед этим нам нужно понять, чем же массажные мячи отличаются от массажных роллов? Возможно они Вам не нужны, если у Вас уже есть массажный ролик?

Массажные мячи

Предметы круглой формы, различной плотности и диаметра, предназначенные для точечной проработки мышечных спаек и триггерных точек.

Массажные роллеры

Предметы цилиндрической формы, предназначенные для прокатки мышц и фасций по всему телу. Обычно массажными роликами прокатывают крупные мышцы или большие участки тела.

Из вышесказанного следует, что массажные роллы и мячи не являются взаимно заменяемым инвентарем. Роллы используются, при прокатке фасций и крупных мышц, а массажными мячами устраняются триггерные точки и прокатываются мелкие и глубокие мышцы. Также, мячами можно массажировать сухожилия вокруг суставов и прокатывать околопозвоночные мышцы. Поэтому, в своем арсенале лучше иметь, как массажные ролики, так и мячи. И чем больше, тем лучше.

Гладкие одинарные массажные мячи

В основном выпускаются диаметром от 6 до 7 см. Материалы, используемые для производства – литой силикон, термопластичная резина и пена EVA. Мячи из силикона и термопластичной резины тяжелее мячей из пены EVA, примерно в 4 раза. Мячи из литого силикона и пены EVA имеют нескользящую цепкую поверхность. Мячи, произведенные из термопластичной резины имеют более гладкую поверхность и могут соскальзывать при использовании. Предназначены для точечного массажа глубоких мышц (например, грушевидной мышцы), массажа триггерных точек вокруг суставов, рук, бедер, икроножных мышц, шеи, груди и нижней части спины. Избавляют от мышечных узлов, снимают напряжение в мышцах. Мячи, выпускаемые из литого силикона, являются очень прыгучими, в отличии от мячей из термопластичной резины и пены EVA. Средний вес таких мячей из силикона и термопластичной резины около 160 г. Мячи из пены EVA весят около 40 г. Данный тип мячей еще называют лакросс мячами, так как их используют для игры в лакросс. И в сферу миофасциального релиза они пришли именно из лакросса. Использовать мячи можно лежа на полу или прислонившись к стене или твердой вертикальной поверхности, регулируя давление массой собственного тела. Также, Вы можете проводить массаж держа мяч в руке и надавливая им на болевую точку. Данный способ отлично подойдет для миофасциального массажа рук, ног, груди и дельтовидных мышц.

Высокая плотность, нескользящая поверхность (литой силикон, пена EVA), компактный размер.

Умеренно скользкая поверхность у мячей из термопластичной резины.

Гладкие одинарные массажные мячи TM SportDominator® — называются HardBall Solo 6. Выпускаются из литого силикона диаметром 6,4 см и весят 160 г. На все мячи распространяется полная трехмесячная гарантия!

Массажный мяч

HardBall Solo 6

Точечный массаж глубоких мышц, рук, бедер, ягодиц, икроножных мышц, шеи, груди и нижней части спины

Гладкие массажные мячи

Одинарный массажный мяч HardBall Solo 6

Купить

Гладкие двойные массажные мячи

Диаметр от 6 до 7 см, длина от 12 до 15 см. Материалы – литой силикон, термопластичная резина, пена EVA. Вес мяча от 100 до 350г. Мячи подходят для триггерной терапии — массажа точек вокруг суставов, предплечий, задней и передней поверхности бедра, икроножных мышц, околопозвоночных мышц, шейно-воротниковой зоны и нижней части спины. Использовать мячи можно лежа на полу или прислонившись к стене или твердой вертикальной поверхности, регулируя давление массой собственного тела. Если Вы ощущаете сильную боль в мышцах, то Вам лучше производить умеренное воздействие на болевую точку. В таком случае лучше проводить массаж, прижав мяч телом к стене. Если же Вы подготовленный спортсмен, то Вы с легкостью сможете проводить массаж лежа на мяче. Данные мячи подойдут людям как малой, так и средней комплекции.

Высокая плотность, нескользящая поверхность (литой силикон, пена EVA), компактный размер.

Умеренно скользкая поверхность у мячей из термопластичной резины.

Гладкие двойные массажные мячи TM SportDominator® — называются HardBall Duo 6/12. Выпускаются из литого силикона диаметром 6,4 см и длиной 12,5 см. Вес мяча 330г. Вместе с мячом Вы получаете нейлоновую сумку для переноски и хранения. На все мячи распространяется полная трехмесячная гарантия!

Массажный мяч

HardBall Duo

Массаж точек вокруг суставов, предплечий, задней и передней поверхности бедра, икроножных мышц, околопозвоночных мышц, шейно-воротниковой зоны и нижней части спины

Гладкие массажные мячи

Двойной массажный мяч HardBall Duo 6/12

Купить

Шероховатые (текстурные) одинарные массажные мячи

Диаметр — 8, 10, 12 см. Материалы, используемые для производства – вспененный полипропилен и пена EVA. Данные мячи имеют высокую плотность, но все же менее плотные, чем гладкие мячи. Плотность мячей зависит от производителя и размера мяча. Вес мяча от 30 г до 160 г в зависимости от размера и материала. Для сравнения мяч из вспененного полипропилена диаметром 8 см, весит всего 30 г. А мяч из пены EVA диаметром 12 см, весит около 160 г. Одинарные мячи с текстурной поверхностью, так же, как и гладкие мячи, предназначены для точечного массажа глубоких мышц (например, грушевидной мышцы), массажа триггерных точек вокруг суставов, рук, бедер, икроножных мышц, шеи, груди и нижней части спины. В данной категории мячей проще всего подобрать мяч под свою комплекцию. Поэтому люди с разными антропометрическими данными с легкостью могут подобрать мяч под себя. Поверхность мячей из вспененного полипропилена имеют более гладкую поверхность, чем мячи из пены EVA и могут иногда соскальзывать при использовании. Но это бывает крайне редко. Для людей, которые впервые хотят заняться миофасциальным релизом, мы рекомендуем подбирать мячи из данной категории. Массаж с их помощью имеет более щадящий режим, нежели с гладкими мячами. После того, как пройдет некоторое время и Ваши мышцы привыкнут к нагрузкам, Вы сможете перейти на более твердые мячи.

Высокая плотность, нескользящая поверхность (пена EVA), маленький вес, компактность.

Умеренно скользкая поверхность у мячей из вспененного полипропилена.

Шероховатые одинарные массажные мячи TM SportDominator® — называются HardBall Solo 8. Выпускаются из литого вспененного полипропилена диаметром 8 см. Вес мяча 30 г. На все мячи распространяется полная трехмесячная гарантия!

Массажный мяч

HardBall Solo 8

Точечный массаж глубоких мышц, рук, бедер, ягодиц, икроножных мышц, шеи, груди и нижней части спины

Текстурные массажные мячи

Одинарный массажный мяч HardBall Solo 8

Купить

Шероховатые (текстурные) двойные массажные мячи

Диаметр — 8, 10, 12 см. Материалы: вспененный полипропилен и пена EVA. Вес мяча от 60 г до 200 г в зависимости от размера и материала. Мячи из вспененного полипропилена обычно имеют более высокую плотность, чем мячи из пены EVA, но этот параметр полностью зависит от производителя. Данные мячи прекрасно прорабатывают околопозвоночные мышцы, мышцы шейно-воротниковой зоны и нижней части спины. Диаметр мяча от 8 до 12 см сможет удовлетворить потребности любого пользователя. Данный тип мячей подойдет людям любой комплекции. Использовать мячи можно лежа на полу или прислонившись к стене или твердой вертикальной поверхности, регулируя давление массой собственного тела.

Высокая плотность, нескользящая поверхность (пена EVA), маленький вес, компактность.

Умеренно скользкая поверхность у мячей из вспененного полипропилена.

Шероховатые двойные массажные мячи TM SportDominator® — называются HardBall Duo 8/16 и HardBall Duo 12/24. Выпускаются из вспененного полипропилена диаметром 8 и 12 см и длиной 16 и 24 см соответственно. Вес мячей от 60 до 200 г. На все мячи распространяется полная трехмесячная гарантия!

Массажный мяч

HardBall Duo

Текстурные массажные мячи

Двойной массажный мяч HardBall Duo 8/16

Купить

Массажный мяч

HardBall Duo

Текстурные массажные мячи

Двойной массажный мяч HardBall Duo 12/24

Купить

Игольчатые (шипованные) массажные мячи

Способствуют улучшению кровообращения в мышцах при массаже, способствует увеличению их подвижности и эластичности. Существуют шипованные массажные мячи для детей, которые имеют слабое воздействие и не вызовут дискомфорта у малышей. Размеры мячей: от маленького в 5-6 см до больших мячей 20-25 см. Игольчатые детские мячи благоприятно воздействуют на зоны, с которыми соприкасаются. Таким образом, в игровой форме можно проводить массаж стоп, ладоней, корпуса и ног, полноценно воздействуя не тело ребенка. Варианты игольчатых (шипованных) мячей для взрослых, также могут быть различных размеров, как правило от 6 до 12 см. Шипованные массажные мячи имеют явно выраженную текстуру (шипы или иголки) и высокую плотность, что позволяет более глубоко прорабатывать проблемные зоны. TM SportDominator® не выпускает данный тип мячей.

Мячи нестандартной формы (полусферы, шариковые массажеры)

Данный тип «мячей» стоит особняком от остальных массажных мячей. Здесь представлены мячи нового поколения, так сказать, новые веяния в индустрии. Разные бренды, пытаясь обойти своих конкурентов, разрабатывают новые виды массажных мячей узкой специализации. Например, полусферические мячи с рельефной поверхностью предназначены для массажа кожи. А шариковые массажеры встроены в пластиковые рукоятки для более удобного хвата, что позволяет точечно и глубоко воздействовать на мышцы и ткани. Использовать их или нет, решать Вам. В арсенале нашей компании нет товаров из данной категории.

Заключение

Исходя из вышесказанного следует, что универсального массажного мяча не существует. Выбирая массажный мячик для себя, Вы должны ответить на следующие вопросы:

Какие части тела будут массажироваться?
Какой уровень боли я смогу вытерпеть?
На сколько спазмированы у меня мышцы?
Сколько я готов потратить денег на массажный мяч?

Мы попробуем ответить на эти вопросы для Вас, чтобы Вам было легче определится с выбором.

Для точечного и глубокого массажа любых частей тела, конечно же лучше взять одинарный мяч. С ним Вы очень быстро избавитесь от болевых точек и мышечных спаек. Для прокатки крупных мышц: бедер, ягодиц или спины, лучше воспользоваться двойным мячом. При массаже околопозвоночных мышц и шейно-воротниковой зоны, выемка на двойном мяче не позволит нанести травму позвоночнику.
Чем ниже Ваш болевой порог, тем мягче должен быть мяч. После того, как ваши мышцы привыкнут к мягкому мячу, Вы сможете переходить на более твердые массажные мячи.
При сильно спазмированных мышцах лучше воспользоваться более твердыми мячами, если это позволяет Ваш болевой порог.
Советуем выбирать качественные массажные мячи брендов, которые специализируются на их производстве. Лучше немного больше потратить, но приобрести качественную вещь, чем продешевить и потом жалеть о бессмысленной покупке.

Отдельно хочется сказать, что также важным фактором при выборе массажного мяча являются Ваши антропометрические данные. Чем крупнее человек, тем большего диаметра Вам необходим мяч.

Приобретайте массажные мячи в наборах с массажными роллами и познайте истинный МФР

Массажные наборы для МФР

HardSet

Массажный ролл HardRoll

Массажный мяч HardBall Solo 6

Массажный мяч HardBall Duo 6/12

Купить

Рассмотрим технику правильной прокатки:

Выполняйте все прокатки в медленном темпе
Прокатку начинайте со стоп и постепенно поднимайтесь выше, заканчивая шейно-воротниковой зоной
Не задерживайте дыхание. Дышите плавно и глубоко
Уровень воздействия не должен вызывать сильные болевые ощущения
Используйте три точки опоры для сохранения равновесия и возможности регулировки степени воздействия
Избегайте прокатки суставов, сухожилий и скопления лимфоузлов.

Чем ниже скорость раскатки, тем лучше. Так Вы сможете более точно определить местонахождение триггерной точки или мышечной спайки.

При глубоком и равномерном дыхании, снижается напряжение в мышцах.

Самая большая ошибка — это раскатка до сильной боли. Ощущения при прокатке должны быть приятными, а не как в пыточной камере. Если Вы чувствуете невыносимую боль, значит Вы делаете, что-то неправильно: подобрали очень жесткий мяч или мяч с очень агрессивной текстурой, неправильная техника прокатки, задерживаете дыхание при прокатке или оказываете чрезмерное давление на спазмированную область.

Сохранение равновесия и правильное положение тела при выполнении прокатки играет важную роль. При прокатке мышц спины правило трех точек опоры не срабатывает, придётся поднимать таз.

Прокатка в районе поясницы, области паха, локтевых и коленных суставов, должна быть очень осторожной, чтобы не вызвать смещения костей и не повредить лимфоузлы.

Компания SportDominator® — украинский производитель спортивного инвентаря, в частности, массажных роллов и мячей. На данный момент мы выпускаем 6 видов массажных роллов и 4 вида мячей.

Компания SportDominator и «Академия фитнеса – Украина” сотрудничуют в сфере предоставления качественного спорт инвентаря для миофасциального релиза и подготовки методической базой для его использования. Опробовать массажные мячи и более подробно изучить миофасциальный релиз Вы можете на соответствующих курсах в “Академии фитнеса – Украина”.

Сообщение Как правильно выбрать массажный мяч? Часть 2 появились сначала на Магазин спортивных товаров Sportdominator.

Как правильно выбрать массажный мяч? Часть 1

Louis — Mon, 03 Jan 2022 14:51:17 +0000

Вместо предисловия

Звонок по телефону:

— Можно заказать массажный мячик? А то теннисным мячом я себе уже кожу на плече до ран растёр.

Так начинаются некоторые разговоры при заказе массажных мячей для миофасциального релиза в нашем магазине. К сожалению, в нашей стране люди плохо осведомлены об инвентаре, который мог бы им помочь избавиться от острой мышечной боли и триггерных точек.

Замена для массажного мяча

Популяризаций данного направления занимаются в основном фитнес-тренера, которые используют данный инвентарь в работе со своими клиентами. Обычный человек, который не ходит в спортзал, не занимается спортом, а часами сидит за компьютером на рабочем месте в офисе или дома, зачастую не знает, как легко можно избавиться от усталости и болей в мышцах.

Многие слышали от знакомых (или знакомых-знакомых), что можно взять теннисный мяч или мячик для собак и массажировать место на теле, которое причиняет Вам боль или неудобства. Зачастую, они стоят дешевле массажного мяча для миофасциального релиза и их легко найти в зоо- и спортмагазинах. Но эффективность при их использовании будет иметь краткосрочный и весьма сомнительный характер.

Теннисный мяч не имеет достаточной плотности для эффективного массажа, а также его ворсистая поверхность часто приводит к тому, что массажируемое место превращается в рану. Даже при массаже в домашней одежде.

Мячи для собак из зоомагазинов, в основном, наоборот очень плотные и их диаметр может сильно отличаться один от одного. Простому обывателю будет трудно правильно подобрать для себя мяч подходящего размера. Да и к тому же, массаж очень твердым мячом, для неподготовленного человека, может дать обратный эффект или еще что хуже, нанести травму.

Сегодня мы расскажем Вам о массажных мячах, которые предназначены для снятия мышечных болей. Какие есть разновидности мячей и как их правильно использовать.

Для лучшего понимания процесса, в начале статьи ознакомимся с терминами и их сокращенными названиями, которые будут использоваться далее по тексту.

Миофасциальный релиз (МФР) – это техника расслабления мышц и фасций путем надавливания и растягивания тканей в сочетании с правильным дыханием. Правильно выполняя данные техники, Вы увеличиваете кровоток по всему телу, улучшаете мобильность и подвижность в связках и суставах, а также избавляетесь от мышечных болей и чувства скованности.

Триггерная точка (болевая точка) – поврежденный или спазмированный участок мышцы или фасции диаметром около 1 см. Обычно, триггерные точки возникают в результате неправильной или чрезмерной нагрузки. Прикосновение к точке вызывает резкую боль и сковывает Ваши движения. Надеяться на то, что боль пройдет сама по себе через несколько дней не выйдет. Мышечный спазм самостоятельно не проходит.

ПОКАЗАНИЯ К ПРИМЕНЕНИЮ:

снятие напряжения мышц в конце рабочего дня
быстрое восстановление мышц после физических нагрузок
работа с мышечным дисбалансом у людей, ведущих пассивный образ жизни
гипертонус мышц
недостаточная гибкость

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ К ПРИМЕНЕНИЮ:

Варикозная болезнь
Остеопороз (хрупкость и ломкость костей)
Гемофилия (МФР чреват внезапными кровоизлияниями)
Раковые заболевания (улучшается кровоток, а значит может спровоцировать рост клеток)
Простудные заболевания и свежие травмы (при увеличение кровотока воспаления разносится по организму в разы быстрее)
Кожные заболевания и нарушение кожных покровов
Сильный стресс (возрастает чувствительность)

При наличии у Вас противопоказаний к использованию массажных мячей, мы рекомендуем перед их использованием проконсультироваться с Вашим лечащим врачом или фитнес тренером. Неправильное использование массажных мячей или их использование при выше описанных противопоказаниях, может привести к существенным проблемам со здоровьем!

Виды массажных мячей по структуре:

одинарные
двойные
нестандартной формы (полусферы, шариковые массажеры)

Виды массажных мячей по текстуре:

гладкие
шероховатые (текстурные)
игольчатые (с шипами)

Большинство массажных мячей выпускаются диаметром — 6, 8, 10 и 12см. Но размеры могут отличаться от стандартных в зависимости от производителя и модели.

Более мелкие мячи, обычно, самые плотные и предназначены для проработки самых труднодоступных мест и триггерных точек, расположенных глубоко в мышцах. В большинстве случаев их применяют для массажа рук, стоп, ягодиц, дельтовидных и икроножных мышц. Мячи среднего и большого размера обычно немного мягче мелких мячей. Их в основном используют для массажа спины, груди, задней и передней поверхности бедра и подколенных сухожилий. Это деление имеет условный характер. Вы можете использовать любой из мячей для массажа различных частей тела, в зависимости от Ваших антропометрических данных, степени физической подготовки и степени забитости мышц.

Материалы, используемые при производстве массажных мячей для МФР:

Пенопласт с мягкой структурой. Отличительной особенностью этого материала является его высокая устойчивость к разрушению (до 20 лет эксплуатации без потери свойств). Упругий, легкий, устойчивый к температурным перепадам. Практически не подвергается воздействию воды, экологически и пожаробезопасный материал.

Литая силиконовая резина. Инертный экологически чистый материал, который также используется для изготовления силиконовых протезов.

Этиленвинилацетат — нетоксичный, гипоаллергенный, прочный и легкий материал. Пена EVA обладает свойствами, близкими к полиэтилену, но превосходит его по прочности. Она способна выдерживать деформацию и возвращать первоначальную форму. Обладает прекрасной амортизацией и диэлектричностью. Устойчива к воздействию химических веществ и долговечна в эксплуатации.

Термопластичная резина — современный экологически чистый материал класса полимеров, получаемый с помощью безотходных технологий производства. Этот материал обладает лучшими свойствами пластиков и резин: гигиеничный, мягкий, гибкий, прочный, не пористый, безопасный и чистый. Обладает повышенной износостойкостью.

Читай далее часть 2

Сообщение Как правильно выбрать массажный мяч? Часть 1 появились сначала на Магазин спортивных товаров Sportdominator.

Из макро в микро: фасциальный релиз на клеточном уровне

Louis — Sat, 14 Aug 2021 11:10:51 +0000

Из макро в микро: фасциальный релиз на клеточном уровне

Из книги Дэвида Лесондака «Fascia. Что это такое и почему это важно»

В предыдущих главах мы уже рассмотрели множество механизмов, действующих в фасциальной сети, и то, как они функционируют, но один из самых занимательных экспериментов, направленных на моделирование миофасциального релиза (МФР), был проведен на клеточном уровне (Meltzer et al., 2010). Моноволокна, промежуточные волокна и микротрубочки, которые составляют цитоскелет, являются механически активными и реагируют на стресс. В моделировании Мельцера активные клеточные культуры человеческих фибробластов подвергали восьмичасовому повторяющемуся движению (RMS — repetitive motion strain) с использованием основанного на вакууме гибкого устройства чаши Петри. Затем этот же аппарат был перенастроен таким образом, чтобы создать эффект МФР путем имитации сжатия (нагрузки) с деформацией (одноосное растяжение) в течение продолжительного периода длительностью 60 секунд (время).

Фибробласты, подвергшиеся RMS, продемонстрировали удлинение ламеллоподий, клеточную децентрализацию, цитоплазматическую конденсацию и уменьшение площади межклеточного контакта. Наиболее значимым было увеличение апоптоза фибробластов (гибели клеток) на 30% в группе RMS по сравнению с контрольной группой, не подвергавшейся давлению, и другими группами (рис. 8.2).

По сравнению с контрольной группой без давления в фибробластах RMS после 60 секунд миофасциального релиза не только снизился уровень апоптоза, но и остальные факторы, имевшие до этого негативные показатели, также практически восстановились до уровня, близкого к преднапряжению.

Meltzer K R, Cao T V, Schad J F et al. (2010) In vitro modeling of repetitive motion injury and myofascial release. J Bodyw Mov Ther. April; 14 (2) 162–171.

Материалы взяты из книги Девида Лесондака «Fascia. Что это такое и почему это важно»

Сообщение Из макро в микро: фасциальный релиз на клеточном уровне появились сначала на Магазин спортивных товаров Sportdominator.

Как правильно выбрать массажный ролик?

Katerina — Fri, 28 May 2021 18:03:52 +0000

Существует огромное количество способов восстановления после физических нагрузок, но одним из самых простых и доступных на сегодняшний день, является миофасциальный релиз.

Миофасциальный релиз — это техника расслабления мышц и фасций путем надавливания и растягивания тканей в сочетании с правильным дыханием. Правильно выполняя данные техники, Вы увеличиваете кровоток по всему телу, улучшаете мобильность и подвижность в связках и суставах, а также избавляетесь от мышечных болей и чувства скованности.

Триггерная точка (болевая точка) – поврежденный или спазмированный участок мышцы или фасции диаметром около 1 см. Обычно, триггерные точки возникают в результате неправильной или чрезмерной нагрузки. Прикосновение к точке вызывает резкую боль и сковывает Ваши движения. Надеяться на то, что боль пройдет сама по себе через несколько дней не выйдет. Мышечный спазм самостоятельно не проходит.

Вы можете обратиться за помощью к профессиональному массажисту. И проведя несколько сеансов на массажном столе, Ваш мышечный спазм пройдет. Но услуги квалифицированного профессионального массажиста стоят, мягко говоря, недешево. И ни каждый человек может себе позволить постоянно посещать массажный кабинет.

На сегодняшний день существует целый ряд инструментов для миофасциального релиза. Выделить можно 4 основных вида:

массажные роллы
массажные мячи
перкуссионные массажеры (массажные пистолеты)
массажные палки (ручные роликовые массажеры).

Сегодня мы рассмотрим массажные роллы и поможем выбрать массажный ролл, который подходит именно для Вас.

Массажные роллеры –предметы цилиндрической формы, предназначенные для прокатки мышц и фасций по всему телу. Обычно массажными роликами прокатывают крупные мышцы или большие участки тела. Группы мышц для прокатки массажным роллом: икроножные мышцы, квадрицепсы, ягодичные мышцы, задняя поверхность бедра, приводящие мышцы бедра, мышцы верхней части спины, а также широчайшие мышцы спины.

Массажные валики предназначены для тех, кто регулярно тренируется или имеет мышечный дисбаланс. Самомассаж массажным роликом помогает расслабить напряженные мышцы, уменьшить мышечные спайки и образование рубцовой ткани, повысить гибкость и предотвратить жесткость мышц и травмы.

На рынке существует огромное количество массажных роллов, которые отличаются между собой материалом, плотностью, длиной, текстурой и формой.

Материалы, которые используются для производства массажных роллеров:

EVA (этиленвинилацетат) — нетоксичный, гипоаллергенный, прочный и легкий материал. Пена EVA обладает свойствами, близкими к полиэтилену, но превосходит его по прочности. Она способна выдерживать деформацию и возвращать первоначальную форму. Обладает прекрасной амортизацией и диэлектричностью. Устойчива к воздействию химических веществ и долговечна в эксплуатации. Пена EVA используется в производстве, как полых, так для цельнолитых массажных роллов. Также, пена EVA используется в производстве массажной части ручных роликовых массажеров.
EPP (вспененный полипропилен) — пенопласт с мягкой структурой. Отличительной особенностью этого материала является его высокая устойчивость к разрушению (до 20 лет эксплуатации без потери свойств). Упругий, легкий, устойчивый к температурным перепадам. Практически не подвергается воздействию воды, экологически и пожаробезопасный материал. Вспененный полипропилен используется при производстве, как цельнолитых так и роллов с отверстиями различной формы.
ABS-пластик – (акрилонитрил бутадиен стирол) ударопрочная термопластическая смола. Нетоксичный, долговечный, влаго и теплостойкий материал. Диапазон эксплуатационных температур (от −40 °C до +90 °C). Используется при производстве внутренних туб полых массажных роллов, рукояток и массажных частей ручных роликовых массажеров. По прочности и долговечности ABS-пластик существенно превосходит свойства PVC (поливинилхлорид), который также используют при производстве внутренних туб для полых массажных роликов. Поливинилхлорид является более хрупким материалом, нежели ABS-пластик и поэтому тубы таких массажных роллов чаще трескаются при умеренных нагрузках. Туба из поливинилхлорида обычно используется для удешевления стоимости ролла и имеет белый цвет.

Массажные роллеры по плотности делятся на три вида: мягкие, средней жесткости и высокой жесткости.

По структуре поверхности роллы для массажа делятся на:

гладкие;
с умеренной текстурой (небольшие выступы по всему роллу);
с агрессивной текстурой (шипы, выступы в виде пальцев массажиста).

Длина массажных роллеров, используемых для прокатки всего тела обычно варьируется от 30 до 90 см в длину, а их диаметр составляет 14-15см. Исключением являются роллы узкой направленности, например, роллы для массажа стопы или лица. Их габариты существенно отличаются от универсальных роллов для массажа.

Перед тем, как начать подбор массажного инвентаря именно для Вас, необходимо понять какие-же есть показания и противопоказания для использовании инвентаря для самомассажа.

ПОКАЗАНИЯ К ПРИМЕНЕНИЮ:

снятие напряжения мышц в конце рабочего дня
быстрое восстановление мышц после физических нагрузок
работа с мышечным дисбалансом у людей, ведущих пассивный образ жизни
гипертонус мышц
недостаточная гибкость

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ К ПРИМЕНЕНИЮ:

Варикозная болезнь
Остеопороз (хрупкость и ломкость костей)
Гемофилия (МФР чреват внезапными кровоизлияниями)
Раковые заболевания (улучшается кровоток, а значит может спровоцировать рост клеток)
Простудные заболевания и свежие травмы (при увеличение кровотока воспаления разносится по организму в разы быстрее)
Кожные заболевания и нарушение кожных покровов
Сильный стресс (возрастает чувствительность)

Так, как же выбрать массажный ролик, который подходит именно для Вас?

На этот вопрос нет однозначного ответа. Но поможем Вам разобраться в этом, используя ответы на следующие вопросы:

Ваши антропометрические данные (рост, вес) и возраст
Каков уровень Вашей физической подготовки?
Занимаетесь Вы каким-либо видом спорта или нет?
Для каких целей Вы хотите использовать массажный валик?
Наличие заболеваний или состояний здоровья, при которых прокатка роллом противопоказана полностью или противопоказана для определенной части тела.

Для людей с низким уровнем физической подготовки или начинающих спортсменов, людей ведущих сидячий или пассивный образ жизни, людей старше 55 лет — мы рекомендуем начать с более мягких гладких (либо с минимальными выступами) роллов для самомассажа. Постепенно с увеличение нагрузок, можно переходить на роллы средней степени жесткости.

Мягкие роллы для самомассажа оказывают щадящее воздействие на мышцы и фасции. Они, также, отлично подойдут людям, которые занимаются, например, йогой или пилатесом. Размер массажного валика подбирается в соответствии с Вашими антропометрическими данными.

Для человека со среднестатистическим телосложением отлично подойдет массажный ролл длиной 30-33 см. Спортсмены занимающиеся йоги или пилатесом обычно используют гладкие роллы увеличенной длины: от 45-90 см. Мягкие массажные ролики, также можно использовать в реабилитационных целях, например, при восстановлении после травм.

Для людей ведущих активных образ жизни или профессиональных спортсменов отличным выбором станут роллы средней и повышенной жесткости.

Гладкие роллы из вспененного полипропилена и роллы средней жесткости активно используются любителями фитнеса, кроссфита, бегунами, футболистами, теннисистами, велосипедистами, плавцами и просто физически активными людьми. Для более глубокой проработки мышц можно подобрать массажный ролл средней жестокости с более агрессивной структурой: выступами, имитирующими пальцы массажиста или шипами.

Массажные роллы повышенной жесткости обычно используют спортсмены занимающиеся: кроссфитом, триатлоном, тяжелой атлетикой, пауэрлифтингоми другими силовыми видами спорта. Размер ролла и текстура подбираются исходя из антропометрических данных спортсмена и степени спазмированности мышц. Для более «забитых мышц» лучше использовать роллы с агрессивной текстурой. С их помощью Вы сможете провести более глубокий массаж тканей.

При наличии у Вас противопоказаний к использованию массажных роллов, мы рекомендуем перед их использованием проконсультироваться с Вашим лечащим врачом или фитнес тренером. Неправильное использование массажных роллеров или их использование при выше описанных противопоказаниях, может привести к существенным проблемам со здоровьем!

Рассмотрим технику правильной прокатки:

Выполняйте все прокатки в медленном темпе
Прокатку начинайте со стоп и постепенно поднимайтесь выше, заканчивая шейно-воротниковой зоной
Не задерживайте дыхание. Дышите плавно и глубоко
Уровень воздействия не должен вызывать сильные болевые ощущения
Используйте три точки опоры для сохранения равновесия и возможности регулировки степени воздействия
Избегайте прокатки суставов, сухожилий и скопления лимфоузлов.

При глубоком и равномерном дыхании, снижается напряжение в мышцах.

Самая большая ошибка — это раскатка до сильной боли. Ощущения при прокатке должны быть приятными, а не как в пыточной камере. Если Вы чувствуете невыносимую боль, значит Вы делаете, что-то неправильно: подобрали очень жесткий ролл или ролл с очень агрессивной текстурой, неправильная техника прокатки, задерживаете дыхание при прокатке или оказываете чрезмерное давление на спазмированную область.

Сегодня мы расскажем основные характеристики всех наших массажных роллов. Используя эту информацию, Вы сможете правильно выбрать ролл, который подходит именно Вам.

Начнем с самого мягкого ролла в нашей линейке – это SoftRoll.

SportDominator® SoftRoll 45– мягкий цельнолитой массажный роллер, вся поверхность которого, покрыта шестигранными выступами высотой приблизительно в 1мм. Выступы образуют практически цельную поверхностью, оказывая умеренное воздействие на мышцы и фасции, не вызывая дискомфорта при прокатке. Нескользящая поверхность с массажными точками обеспечивает улучшенное сцепление с поверхностями и телом, обеспечивая оптимальный уровень стабильности и контроля при выполнении упражнений.

Данный ролл рекомендован к использованию для начинающих спортсменов, людей, ведущих пассивный образ жизни, людям старше 55 лет, а также спортсменам, которые занимаются йогой, стретчингом и пилатесом.

Материал – пена EVA, длина — 45 см, диаметр — 15 см. Представлен в двух цветах – черном и салатовом.

Купить

SportDominator® HardRoll– текстурированный полый массажный ролик со средней степенью жесткости. Участки на поверхности ролла имитируют надавливание рук массажиста: большие квадратные — ладони, продольные — фаланги, а маленькие квадратные — кончики пальцев. Такой тип роллов еще называют: роллы для неравномерной компрессии.

Данный ролл подойдет для физически активных людей, которые занимаются следующими видами спорта на любительском и профессиональном уровне: кроссфит, фитнес, футбол, плавание, бег, велоспорт, теннис, тяжелая атлетика, триатлон.

Поверхность ролла для массажа –пена EVA. Внутренняя туба ролика произведена из ABS-пластика и выдерживает нагрузку до 150 кг. В отличии от дешевых массажных роллов с тубой из поливинилхлорида, туба из ABS-пластика служит долго и надежно.

Длина – 33 см, диаметр – 14 см. Ролл представлен в трех цветовых комбинациях: черная поверхность с красной тубой, оранжевая поверхность с черной тубой, и красная поверхность с черной тубой.

Купить

SportDominator® SolidCore 30 – гладкий цельнолитой массажный роллер средней жесткости. Данный ролик сделан из вспененного полипропилена, весит всего 200г. и практически не деформируется под весом тела спортсмена.

Данный ролл является самым универсальным в нашей производственной линейке. Его может использовать практически любой человек, будь то профессиональный спортсмен или обычный офисный работник. Гладкая поверхность ролла оказывает щадящий уровень воздействия на мышцы, и Вы можете прокатать ним практически все мышцы тела.

Ролик SolidCore 30 очень компактный и выдерживает максимальную нагрузку до 150 кг. Это делает его универсальным миофасциальным инструментом. Вы можете с легкостью брать его на тренировки в зал, на работу в офис или даже в отпуск.

Длина – 30 см, диаметр – 15 см. Роллер представлен только в черном цвете.

Купить

SportDominator® SolidCore 45 – удлиненная версия серии SolidCore 30.

Все характеристики аналогичны SolidCore 30.

Вес ролла 250г.

Длина – 45 см, диаметр – 15 см. Роллер представлен только в черном цвете.

Купить

SportDominator® SoftRoll 30– укороченная версия мягкого ролла SoftRoll 45.

Ролл длиной 30 см идеально подходит для среднестатистического человека.

Материал – пена EVA, длина — 30 см, диаметр — 15 см. Представлен в двух цветах – черном и красном.

Купить

SportDominator® FootCore– узкоспециализированный массажный ролл, который используется исключительно для массажа стоп. Конструкция массажного роллера позволяет эффективно вписываться в свод стопы и тем самым обеспечивает достижение нужного эффекта при массаже. Внутренняя часть ролика покрыта полукруглыми выступами для более эффективного массажа. Компактные размеры ролика позволяют использовать его повсеместно.

Здоровые стопы – залог здоровья всей опорно-двигательной системы. Массажный ролик для стопы рекомендован практически всем спортсменам, танцорам, а также любителям длительных прогулок на свежем воздухе. Что может быть приятнее массажа стоп после тяжелого трудового дня?

Материал – пена EVA. Длина -16 см, диаметр основания 7,5 см.

Купить

Покупая любой массажный ролл SportDominator®, Вы получаете полную трехмесячную гарантию! Каждый массажный роллер укомплектован крепкой сумкой для переноски и инструкцией по самомассажу из 9 упражнений.

Компания SportDominator и «Академия фитнеса – Украина” объединили свои усилия и создали специальную серию массажных роллов, чтобы обеспечить спортсменов качественным спорт инвентарем для миофасциального релиза и методической базой для его использования. Опробовать массажные роллы и более подробно изучить миофасциальный релиз Вы можете на соответствующих курсах в “Академии фитнеса – Украина”.

Сообщение Как правильно выбрать массажный ролик? появились сначала на Магазин спортивных товаров Sportdominator.

Использование наколенников во время тренировок. Советы от Сергея Гуменюка

Katerina — Sun, 13 Sep 2020 08:48:28 +0000

Здравствуйте, дорогие друзья.

Вас приветствует амбассадор фирмы Sportdominator —
Гуменюк Сергей.
Сегодня поговорим о наколенниках.

Купить наколенники

В первую очередь нужно заметить, что наколенники созданы, как защитные и поддерживающие аксессуары для тех, кто активно занимается кроcсфитом, тяжелой атлетикой, либо другими функциональными и силовыми направлениями.
Лично я по началу долгое время был противником любого рода поддержки: кистевики, наколенники, бинты, пояса и т.д. и т.п. Для меня это был как будто лишний материал, но в последствии когда я начал использовать всевозможные поддерживающие элементы, качество и комфорт тренировок значительно возросло. Поэтому я сейчас активно использую наколенники каждую свою тренировку. Отвечая на вопрос: «Почему стоит использовать наколенники?», я скажу следующее:
Во время выполнения различных силовых упражнений наши колени и суставы подвержены очень большой нагрузке. Если колени плохо развиты, либо слишком большой вес, либо неправильна техника, всё это может навредить вашим коленным суставам. Наколенники, которые вы используете во время выполнения любого упражнения, создают хорошее кровообращения и сохраняют тепло, тем самым поддерживают ваш коленный сустав. То есть хорошая смазка коленного сустава, теплота, кровообращение — это то чего нужно добиваться во время выполнения любого упражнения на протяжении всей тренировки. Если вы вдруг остановились, остываете, долго отдыхаете между комплексами, то в этот момент наши колени также медленно остывают. Если снова начать выполнения упражнений, вы почувствуете небольшую скованность в коленных суставах. Так вот, когда вы работаете все время в наколенниках температура все время находится в одинаковом состоянии.

Гуменюк Сергей

CrossFit Level 1 Trainer
Fittest in Ukraine 2017
Призёр европейских и украинских турниров по CrossFit
Онлайн-тренер «HumeniukPro»

Наш бренд-амбассадор Сергей Гуменюк расскажет, как правильно использовать наколенники для кроссфита и фитнеса SportDominator® 5мм.

Сообщение Использование наколенников во время тренировок. Советы от Сергея Гуменюка появились сначала на Магазин спортивных товаров Sportdominator.

Как правильно использовать массажные ролики и массажные мячики во время своих тренировок? Рекомендации Сергея Гуменюка

Katerina — Wed, 02 Sep 2020 08:37:53 +0000

Минимальный комплект любого человека, который тренируется,
должен состоять из массажных роллов и массажных мячей.

Начнем с массажных роликов. Итак, что и для чего?

Массажный ролик полностью заменяет или копирует массажные движения массажиста.
Поэтому если вы не посещаете массажиста и не тратите на это время и деньги,
очень хорошим и разумным приобретением будет покупка массажного роллера.

Данный массажный роллер выполнен из качественного екоматериала – вспененного полипропилена (EPP).
Вспененный полипропилен очень прочный, легкий и водонепроницаемый материал.

Массажные мячи

Массажным валиком можно раскатать все тело, использую его на спазмированных участках. Роллер поможет вам быстро восстановиться между вашими тренировками, а также устранит локальные мышечные боли и спазмы.

Следующей инвентарь в арсенале каждого человека, который тренируется — это массажные мячики для миофасциального релиза.

Итак, если сравнивать с массажным роликом, то массажный мячик — это более точечное и более глубокое воздействие на мышцы.

Если массажный ролик берёт большим объемом работы и покрывает большую плоскость, то массажные мячики мы используем для проработки маленьких глубоких мышц.

Мы можем раскатывать все те же мышцы, но более точечно и углубленно.

Массажные мячи бывают разного формата. Они могут быть одинарные или сдвоенные.

Массажные мячики, на самом деле, такой себе компактный спортинвентарь, который может поместиться, как в женской сумочке, так и в спортивном рюкзаке.

То есть, качественное преимущество данных массажных мячиков — это высококачественная резина, из которых они сделаны, компактность и хорошая жесткость. Я бы сказал, средняя жесткость — не очень твердые и не очень мягкие. То есть, как раз такие, чтобы качественно воздействовать на триггерные точки и получить отличный результат.

Массажные ролики

Сообщение Как правильно использовать массажные ролики и массажные мячики во время своих тренировок? Рекомендации Сергея Гуменюка появились сначала на Магазин спортивных товаров Sportdominator.

Шпагат в домашних условиях

Katerina — Fri, 03 Apr 2020 09:40:15 +0000

Итак разберемся, что такое шпагат.
Шпагат – это не только красиво, но и полезно. Упражнения, необходимые для хорошей растяжки, позволяют укрепить мышцы в области спины, живота, ягодиц, бедер, сделать более подвижным крестец и тазобедренные суставы, немного сократить жировые отложения в области талии. Шпагат провоцирует усиление кровообращения в органах брюшной полости, что способно положительно сказываться на работе мочеполовой системы и кишечника. Помимо этого, гибкое тело прекрасно ощущается, в нем есть легкость и пластика.

Виды шпагатов

Продольный. Он считается самым простым видом шпагата. Именно с него рекомендуется начинать. Чтобы выполнить его, необходимо одну ногу на полу вытянуть вперед, вторую отвести назад так, чтобы они образовали прямую линию. Продольный шпагат можно выполнять как на левую, так и на правую сторону, в зависимости от того, какую ногу выставлять вперед.

Поперечный. Его также выполняют на полу, разводя ноги в стороны вбок. Такой вид шпагата требует более сильной мышечной растяжки.

Провисной. Он выполняется на основе как продольного, так и поперечного шпагатов. Главное условие: внутренняя часть бедер образует тупой угол (более 180 градусов). Чтобы сделать его, ноги кладут на опоры (например, стулья). Таз при этом может находиться как на полу, так и в воздухе.

Вертикальный. Его выполняют, стоя на полу на одной ноге, а вторую поднимая строго вверх. Такой вид шпагата тоже может выполняться на основе продольного или поперечного.

На руках. Фигура является наиболее сложной, поскольку подразумевает выполнение вышеперечисленных видов шпагата в стойке на руках. Без специальной подготовки даже при соответствующей растяжке выполнить фигуру практически невозможно.

Общие советы

Одно из главных условий хорошей растяжки – регулярные занятия. Чтобы получить результат, необходимо заниматься каждый или почти каждый день. Тем, кто желает быстро получить желаемое, следует уделять время растяжке дважды в сутки.
Наиболее эффективной считается утренняя растяжка, когда тело расслаблено. Однако именно к концу дня мышцы и суставы становятся податливыми, поэтому рекомендуется растягиваться утром и вечером.
Упражнениям на растяжку обязательно должен предшествовать хороший разогрев. Разминаться необходимо минут 8-10, желательно даже вспотеть. Некоторые принимают перед разминкой горячий душ. Все вкупе делает мышцы более податливыми, а упражнения на растяжку более результативными.
Заниматься лучше под ту музыку, которая помогает расслабляться. Психологическое расслабление способствует раскрепощению физическому, что также сказывается на эффективности тренировок.
Настраивайтесь на длительную каждодневную работу. Сесть на шпагат с нуля за неделю могут лишь единицы, от рождения обладающие феноменальной гибкостью. Попытки же спорить с собственным телом могут закончиться травмой.
Дискомфорт во время занятий – нормальное состояние. Мышцы и связки растягиваются, и тело на этот процесс реагирует легкой тянущей болью. Слушайте свой организм. Отсутствие неприятных ощущений говорит о том, что нагрузка недостаточная, сильный дискомфорт, наоборот, что излишняя. Боль не должна быть острой, сильные болевые ощущения – признак травмы или близкого к ней состояния.
Считается, что наиболее мягкая, щадящая растяжка – статическая. Она предполагает, что тело замирает в одном положении на 1–2 минуты, давая мышцам привыкнуть к натяжению. Растягиваться рывками проще, но несколько травматичнее.
Оптимальная длительность тренировки составляет 30 минут. Если заниматься меньше по времени, желаемого эффекта придется ждать довольно долго.
Если хотите углубить растяжку, дать дополнительную нагрузку на мышцы, тяните носочек на себя, а не от себя (как в балете).
Заниматься нужно регулярно. Пропущенные дни тренировок откидывают назад в достигнутом. Даже сев на шпагат, нельзя прекращать упражнения. Мышцы очень быстро возвращаются в привычное положение, и растяжка пропадает.

Упражнения для разогрева

Ранее говорилось о том, что растягивать нужно хорошо разогретые мышцы, поскольку они более эластичные и податливые, и такое их состояние позволяет снизить риск получения травмы. Какие упражнения оптимальны для разогрева?

Бег на месте. Это один из лучших способов разогнать кровь, разгорячить тело до потоотделения, дав при этом минимальную нагрузку на мышцы. Выполнять упражнение достаточно минуты 3-4.

Прыжки со скакалкой. Еще один способ быстро разогреться. Для разминки достаточно выполнить около 150 прыжков.

Приседания. Этот вид упражнений дает более сильную нагрузку на мышцы, поэтому приседать лучше после бега и прыжков. Сделайте 3–4 подхода по 8 приседаний, этого будет достаточно для разогрева.

Махи ногами. Упражнение рекомендуется выполнять в заключительной части десятиминутной разминки. Махи готовят мышцы бедер к растяжке, совмещая разогрев с нужной нагрузкой. Для выполнения нужно встать ровно и по 10–12 раз поочередно поднять каждую ногу. Корпус тела при этом должен оставаться неподвижным.

Упражнения для растяжки

Выпад. Это классика тренировок на растяжение. Отведите ногу назад и опустите колено на пол. Голень другой ноги держите строго перпендикулярно полу, старайтесь не заводить колено вперед стопы. В этом положении тяните таз вниз до появления легкого дискомфорта. Слабая боль скажет о том, что мышцы растянуты немного больше привычного. Упражнение выполняется для продольного шпагата.

Боковой выпад. Он выполняется так же, как и обычный (описанный выше), с той разницей, что ноги выставляются не вперед и назад, а вбок. Упражнение нужно выполнять, если есть желание сесть на поперечный шпагат.

Наклон к прямой ноге. Для выполнения нужно встать на одно колено и выставить прямую ногу вперед. Носочек потянуть на себя, ладони опустить на пол. Спину старайтесь сохранять ровной, наклоняясь к выставленной ноге не плечами, а животом. Постепенно позу можно углублять, сокращая расстояние между бедрами и полом.

Складка. Простое и очень популярное упражнение. Для выполнения нужно сесть на пол, вытянуть обе ноги перед собой, соединить и выпрямить в коленях. Для растяжки начинаем наклоняться корпусом вперед, не горбя спину. Позвоночник должен оставаться прямым, плечи – развернутыми. Ложимся на ноги животом и грудью.

Подъем ноги. Упражнение выполняется с полностью прямыми ногами, сгибать их в коленях нельзя. Ложимся на спину, вытянувшись «солдатиком», одну ногу фиксируем на полу (дома, если нет помощника, для этого могут подойти зазоры между дверцами шкафов и полом), вторую поднимаем и тянем на себя, помогая руками. Это упражнение для продольного шпагата, однако, если отвести поднятую ногу в сторону, начинают растягиваться мышцы, нужные и для поперечного.

Сообщение Шпагат в домашних условиях появились сначала на Магазин спортивных товаров Sportdominator.

ЧТО ТАКОЕ МЕДБОЛ?

Katerina — Fri, 27 Mar 2020 11:01:55 +0000

Название медбол происходит от английского medicine ball – медицинский мяч. Он представляет собой круглый шар диаметром примерно 35 см, по форме и размеру напоминающий баскетбольный мяч. Медбол наполняют стружкой, железом, гелем или песком и покрывают плотной резиной, нейлоном или кожей, чтобы он комфортно держался в руке. Чаще всего медбол продается весом от 1 до 20 кг, но также бывают и модели с большим весом.

Изначально медицинские мячи нашли свое применение в реабилитационных тренировках. Но постепенно упражнения с медболом начали использоваться и в профессиональном спорте для развития силы атлетов. Борцы и боксеры используют медицинский мяч, чтобы имитировать давление со стороны своего противника и улучшить работу мышц рук, груди и плеч. Упражнения с медболом очень часто включают в тренинги по кроссфиту и HIIT-программы.

Купить медбол

Кроме того, многие спортсмены, которые получили травмы, используют медбол, чтобы восстановить свою прежнюю силу и ловкость без ущерба для здоровья. Медбол не оказывает сильного давления на суставы и помогает провести тренировку эффективно и безопасно.

В отличие от обычного мяча медбол не отскакивает от поверхностей, а гасит силу удара. Он является одним из любимых снарядов в спортивных залах, поскольку в отличие от гантелей и гирей не повреждает поверхность пола. Медбол играет важную роль в области спортивной медицины, однако не стоит путать медицинский мяч с большим надувным мячом, хорошо нам известным как фитбол.

ПРЕИМУЩЕСТВА ОТ ЗАНЯТИЙ С МЕДБОЛОМ

Давайте рассмотрим все преимущества от занятий с медболом как для похудения, так и для здоровья и физической формы в целом.

Медбол является отличным снарядом для проведения эффективной взрывной тренировки с отягощением для сжигания жира и тонуса мышц. Вы будете укреплять мышцы рук, спины, живота, ног и ягодиц, создавать подтянутую фигуру и качественное тело.
Использование медбола повышает эффективность упражнений, направленных на укрепление опорно-двигательной системы, поскольку снаряд создает сопротивление во всем диапазоне движений.
Тренировки с медицинским мячом проходят в щадящем режиме для связок и суставов. Это минимизирует риск травм и повреждений. Именно поэтому медбол используют для реабилитации пожилых людей и людей после травм.
Тренировки с медицинским мячом особенно эффективны для развития мышц-стабилизаторов и укрепления корсетных мышц.
Медицинский мяч занимает совсем немного места в квартире. Диаметр медбола весом в 20 кг составляет всего лишь 30-35 см.
Медбол эффективно применяется в плиометрических и кардио-тренировках для развития скоростно-силовых качеств, взрывной силы и силовой выносливости. Очень любят медбол в тренировках по кроссфиту.
Мяч-утяжелитель активно используется для обучения детей и подростков, как лучший способ преодолеть страх перед упражнениями со свободными весами.
Упражнения с медболом абсолютны физиологичны для человеческого организма. С его помощью вы разовьете общую физическую силу, которая пригодится вам и в обычной жизни.
Медбол можно использовать как снаряд в спортивных играх. Это поможет совместить фитнес и интересный активный досуг.
Медбол используется для упражнений на баланс, ловкость и развитие координации.

Сообщение ЧТО ТАКОЕ МЕДБОЛ? появились сначала на Магазин спортивных товаров Sportdominator.

Как сбросить лишние килограммы весной?

Katerina — Fri, 20 Mar 2020 13:53:36 +0000

Даже самые заядлые домоседы могут согласиться с тем, что заниматься спортом весной — одно из самых больших удовольствий. Все живое постепенно просыпается, начинается новый жизненный цикл, а так как человек несомненно является неотъемлемой частью природы, все происходящие весной изменения сказываются и на человеческом организме.

Заниматься спортом в таких условиях несравнимо легче и приятнее, чем в любое другое время года, ведь тренировки можно проводить на свежем воздухе, находясь в компании единомышленников.

Сегодня большой популярностью пользуются множество видов спорта, однако в весеннее время люди, ведущие активный образ жизни, предпочитают следующие:

обычный бег (кросс);
катание на роликовых коньках;
спортивная езда на велосипеде.

В последнее время набирает популярность спортивная ходьба с использованием так называемых «интервалов», а также всевозможные дыхательные гимнастики, которые практикуются в большинстве фитнес-клубов. Стоит отметить, что для проведения полноценных и безопасных занятий необходимо дождаться, пока окончательно сойдет снег, земля полностью просохнет, а среднесуточная температура воздуха будет устойчиво удерживаться выше отметки +10 градусов, в чем можно будет убедиться, если ежедневно смотреть прогноз погоды в вашем населенном пункте. А пока этого не случилось, желательно продолжать проводить занятия в помещении.

Чтобы добиться положительных результатов, рекомендуется сразу определиться с видом спорта, который вам по душе, а также с графиком будущих тренировок. Но хотя вышеуказанные разновидности спортивных занятий можно чередовать и/или совмещать, практика показывает, что наиболее впечатляющие результаты дает сосредоточение на одном виде. Если вы хотите не только укрепить свое здоровье и иммунитет, но и сбросить набранные за зиму излишки жировой ткани, желательно придерживаться ряда совсем несложных рекомендаций, о которых далее и пойдет речь.

Весенние пробежки

С наступлением холодов большинство непрофессиональных бегунов переносят свои тренировки в помещение, чаще всего они «переходят» на беговые дорожки в фитнес-центрах. Однако с наступлением весны, когда устанавливается теплая солнечная погода, опять появляется возможность заниматься любимым делом на свежем воздухе.

Прежде чем приступать к весенним пробежкам, желательно ознакомиться с правильной техникой бега, особенно — если вы новичок. Более опытные бегуны рекомендуют стараться во время бега делать максимально естественные движения, то есть не делать при соприкосновении ступни с поверхностью чрезмерно активных перекатов с носочка на пятку, а также избегать излишнего напряжения в коленках и тазобедренных суставах, так как это одни из наиболее уязвимых мест.

После проведения нескольких пробежек, когда вы более-менее освоитесь с процессом, рекомендуется перейти на «интервальный» бег, что несомненно повысит эффективность тренировок. Суть методики заключается в осуществлении во время пробежки нескольких циклов, когда вы бежите в различном темпе строго отведенное время. Наиболее усредненный вариант — пять минут быстрого бега плюс четыре минуты бега с очень низкой скоростью или просто быстрой ходьбы. Стоит отметить, что время, отводимое для «отдыха», следует постепенно сокращать.

Что касается интенсивности тренировок, то в первое время для увеличения нагрузки можно просто продлевать время пробежки, однако со временем желательно делать это посредством усложнения условий:

бег с препятствиями;
бег вверх по лестнице;
бег по песку.

Чтобы понять, что ваш организм полностью адаптировался к текущим нагрузкам, проведите следующий тест. Если через треть часа после начала пробежки вы не ощущаете усталости — следует задуматься об увеличении нагрузки.

Катания на роликовых коньках

В последнее время данный вид спорта пользуется большой популярностью не только среди молодежи, но и среди людей старшего возраста. Катание на роликах не только доставляет массу позитива, но и способствует сжиганию огромного количества калорий, что очень важно, если вашей основной целью является похудение. Однако этот спорт довольно травмоопасен, поэтому необходимо соблюдать максимальную осторожность.

Во-первых, необходимо дождаться, пока зимний снег окончательно сойдет, а дорожки для катания полностью просохнут. Также никогда не следует кататься без защиты, даже если вы уже опытный роллер, а всю необходимую экипировку можно найти в свободной продаже в специализированных спортивных магазинах.

Во-вторых, специалисты рекомендуют во время каждой тренировки постоянно контролировать свой пульс, так как это поможет избежать чрезмерных нагрузок, которые могут отрицательно сказаться на состоянии здоровья. Категорически не рекомендуется доводить нагрузку до уровня, когда частота сердечных сокращений начинает превышать 75% от максимально возможного для вас показателя, который гарантирует безопасность здоровью. Рассчитывается данный показатель довольно просто — от 220 следует отнять ваш возраст. Но помните, что это — приблизительная величина, поэтому лучше всего проконсультироваться по этому поводу у терапевта.

Езда на велосипеде

Пожалуй, трудно найти человека, который не любил бы прокатиться на велосипеде. Ведь это не только приятно, но и очень полезно! Несомненным преимуществом является тот факт, что вам совсем необязательно выделять для езды на велосипеде часть свободного времени, ведь вы спокойно можете использовать велосипед для того, чтобы добраться на работу, а также вернуться после нее домой.

Но если вы решили основательно заняться данным видом спорта, чтобы укрепить здоровье и сбросить лишний жирок, рекомендуется приобрести специальную экипировку и некоторые аксессуары. Чтобы избежать возможных травм, купите и постоянно надевайте специальный шлем и щитки. Также желательно иметь пульсометр, чтобы всегда держать под контролем показатель ЧСС, а также постоянно следить за тем, чтобы этот показатель не превышал 50% от его максимального значения.

Помните, что весной ничто не мешает вам совмещать и комбинировать практически любые виды спорта, главное — не доводить свой организм до изнеможения, а также чередовать регулярные тренировки с периодами полноценного отдыха. Если благодаря теплой весенней погоде появляется возможность заниматься спортом на открытом воздухе, то это совсем не означает, что следует отказаться от посещений бассейна или фитнес-центра. Просто занимайтесь любимым делом, а первые результаты не заставят себя долго ждать!

Сообщение Как сбросить лишние килограммы весной? появились сначала на Магазин спортивных товаров Sportdominator.

Зачем весной нужен спорт?

Katerina — Fri, 13 Mar 2020 09:37:04 +0000

От зимнего холода первой всегда пробуждается природа. Но и человеку потребуется немало сил и знаний, чтобы быстрее войти в тонус и начать радоваться весеннему солнышку. Правильно подобранные спортивные упражнения помогут привести мускулы в порядок, подтянуть и откорректировать фигуру, распрощаться с лишними килограммами.

Наш магазин

О пользе спортивных тренировок слышал каждый. Однако не все знают, что в бездействии мышечные волокна и нервные окончания утрачивают свою силу и медленно атрофируются. Если зима – время меланхолии и отсутствия нагрузок, то весна – самый подходящий период для подготовки тела к летней активности.

Весной фитнес необходим, чтобы:

повысить иммунитет;
выйти из зимней депрессии;
улучшить мозговую активность;
укрепить все группы мышц;
зарядиться позитивным настроением;
сделать грудь и ягодицы упругими;
откорректировать полноту бедер и талии.

Избавиться от лишних килограммов и жировых отложений просто – достаточно регулярно заниматься на тренажерах в спортивном зале и проводить периодически домашние тренировки для получения идеальной фигуры. Весенний фитнес на свежем воздухе и в тренажерном зале:

Укрепит сердечнососудистую систему и опорно-связочный аппарат;
Нормализует сахар в крови.
Избавит от тревожного сна.

Весной можно выбрать различные виды фитнеса для коррекции фигуры и наполнения тела энергией. Для постоянных занятий обратите внимание на:

оздоровительный бег;
велотренажеры;
кардиозону;
ходьбу;
силовые тренажеры.

Велосипед, ходьбу и бег лучше включить в вечерние посещения зала. Занятия необходимо дополнить дыхательной гимнастикой и здоровым питанием. Нужно прорабатывать на тренировке все группы мышц. В периоды активных занятий важно обеспечить постоянный доступ кислорода к органическим клеткам. Постепенное увеличение нагрузок усилит клеточный метаболизм.

Важно гармонично сочетать фитнес и здоровое питание. Есть следует полноценно, чтобы организм восполнил запасы минералов и витаминов. Не следует забывать о питьевом режиме и распорядке дня. Правильно организованный весенний тренинг наполнит энергией и ликвидирует хроническую усталость.

Сообщение Зачем весной нужен спорт? появились сначала на Магазин спортивных товаров Sportdominator.