Как же не запутаться в таком разнообразии мячей и подобрать именно тот, который подходит Вам?
Сейчас мы попробуем вместе с Вами в этом разобраться. Но перед этим нам нужно понять, чем же массажные мячи отличаются от массажных роллов? Возможно они Вам не нужны, если у Вас уже есть массажный ролик?
Массажные мячи
Предметы круглой формы, различной плотности и диаметра, предназначенные для точечной проработки мышечных спаек и триггерных точек.
Массажные роллеры
Предметы цилиндрической формы, предназначенные для прокатки мышц и фасций по всему телу. Обычно массажными роликами прокатывают крупные мышцы или большие участки тела.
Из вышесказанного следует, что массажные роллы и мячи не являются взаимно заменяемым инвентарем. Роллы используются, при прокатке фасций и крупных мышц, а массажными мячами устраняются триггерные точки и прокатываются мелкие и глубокие мышцы. Также, мячами можно массажировать сухожилия вокруг суставов и прокатывать околопозвоночные мышцы. Поэтому, в своем арсенале лучше иметь, как массажные ролики, так и мячи. И чем больше, тем лучше.
Гладкие одинарные массажные мячи
В основном выпускаются диаметром от 6 до 7 см. Материалы, используемые для производства – литой силикон, термопластичная резина и пена EVA. Мячи из силикона и термопластичной резины тяжелее мячей из пены EVA, примерно в 4 раза. Мячи из литого силикона и пены EVA имеют нескользящую цепкую поверхность. Мячи, произведенные из термопластичной резины имеют более гладкую поверхность и могут соскальзывать при использовании. Предназначены для точечного массажа глубоких мышц (например, грушевидной мышцы), массажа триггерных точек вокруг суставов, рук, бедер, икроножных мышц, шеи, груди и нижней части спины. Избавляют от мышечных узлов, снимают напряжение в мышцах. Мячи, выпускаемые из литого силикона, являются очень прыгучими, в отличии от мячей из термопластичной резины и пены EVA. Средний вес таких мячей из силикона и термопластичной резины около 160 г. Мячи из пены EVA весят около 40 г. Данный тип мячей еще называют лакросс мячами, так как их используют для игры в лакросс. И в сферу миофасциального релиза они пришли именно из лакросса. Использовать мячи можно лежа на полу или прислонившись к стене или твердой вертикальной поверхности, регулируя давление массой собственного тела. Также, Вы можете проводить массаж держа мяч в руке и надавливая им на болевую точку. Данный способ отлично подойдет для миофасциального массажа рук, ног, груди и дельтовидных мышц.
Высокая плотность, нескользящая поверхность (литой силикон, пена EVA), компактный размер.
Умеренно скользкая поверхность у мячей из термопластичной резины.
Гладкие одинарные массажные мячи TM SportDominator® — называются HardBall Solo 6. Выпускаются из литого силикона диаметром 6,4 см и весят 160 г. На все мячи распространяется полная трехмесячная гарантия!
Массажный мяч
HardBall Solo 6
Точечный массаж глубоких мышц, рук, бедер, ягодиц, икроножных мышц, шеи, груди и нижней части спины
Гладкие массажные мячи
Одинарный массажный мяч HardBall Solo 6
Гладкие двойные массажные мячи
Диаметр от 6 до 7 см, длина от 12 до 15 см. Материалы – литой силикон, термопластичная резина, пена EVA. Вес мяча от 100 до 350г. Мячи подходят для триггерной терапии — массажа точек вокруг суставов, предплечий, задней и передней поверхности бедра, икроножных мышц, околопозвоночных мышц, шейно-воротниковой зоны и нижней части спины. Использовать мячи можно лежа на полу или прислонившись к стене или твердой вертикальной поверхности, регулируя давление массой собственного тела. Если Вы ощущаете сильную боль в мышцах, то Вам лучше производить умеренное воздействие на болевую точку. В таком случае лучше проводить массаж, прижав мяч телом к стене. Если же Вы подготовленный спортсмен, то Вы с легкостью сможете проводить массаж лежа на мяче. Данные мячи подойдут людям как малой, так и средней комплекции.
Высокая плотность, нескользящая поверхность (литой силикон, пена EVA), компактный размер.
Умеренно скользкая поверхность у мячей из термопластичной резины.
Гладкие двойные массажные мячи TM SportDominator® — называются HardBall Duo 6/12. Выпускаются из литого силикона диаметром 6,4 см и длиной 12,5 см. Вес мяча 330г. Вместе с мячом Вы получаете нейлоновую сумку для переноски и хранения. На все мячи распространяется полная трехмесячная гарантия!
Массажный мяч
HardBall Duo
Массаж точек вокруг суставов, предплечий, задней и передней поверхности бедра, икроножных мышц, околопозвоночных мышц, шейно-воротниковой зоны и нижней части спины
Гладкие массажные мячи
Двойной массажный мяч HardBall Duo 6/12
Шероховатые (текстурные) одинарные массажные мячи
Диаметр — 8, 10, 12 см. Материалы, используемые для производства – вспененный полипропилен и пена EVA. Данные мячи имеют высокую плотность, но все же менее плотные, чем гладкие мячи. Плотность мячей зависит от производителя и размера мяча. Вес мяча от 30 г до 160 г в зависимости от размера и материала. Для сравнения мяч из вспененного полипропилена диаметром 8 см, весит всего 30 г. А мяч из пены EVA диаметром 12 см, весит около 160 г. Одинарные мячи с текстурной поверхностью, так же, как и гладкие мячи, предназначены для точечного массажа глубоких мышц (например, грушевидной мышцы), массажа триггерных точек вокруг суставов, рук, бедер, икроножных мышц, шеи, груди и нижней части спины. В данной категории мячей проще всего подобрать мяч под свою комплекцию. Поэтому люди с разными антропометрическими данными с легкостью могут подобрать мяч под себя. Поверхность мячей из вспененного полипропилена имеют более гладкую поверхность, чем мячи из пены EVA и могут иногда соскальзывать при использовании. Но это бывает крайне редко. Для людей, которые впервые хотят заняться миофасциальным релизом, мы рекомендуем подбирать мячи из данной категории. Массаж с их помощью имеет более щадящий режим, нежели с гладкими мячами. После того, как пройдет некоторое время и Ваши мышцы привыкнут к нагрузкам, Вы сможете перейти на более твердые мячи.
Высокая плотность, нескользящая поверхность (пена EVA), маленький вес, компактность.
Умеренно скользкая поверхность у мячей из вспененного полипропилена.
Шероховатые одинарные массажные мячи TM SportDominator® — называются HardBall Solo 8. Выпускаются из литого вспененного полипропилена диаметром 8 см. Вес мяча 30 г. На все мячи распространяется полная трехмесячная гарантия!
Массажный мяч
HardBall Solo 8
Точечный массаж глубоких мышц, рук, бедер, ягодиц, икроножных мышц, шеи, груди и нижней части спины
Текстурные массажные мячи
Одинарный массажный мяч HardBall Solo 8
Шероховатые (текстурные) двойные массажные мячи
Диаметр — 8, 10, 12 см. Материалы: вспененный полипропилен и пена EVA. Вес мяча от 60 г до 200 г в зависимости от размера и материала. Мячи из вспененного полипропилена обычно имеют более высокую плотность, чем мячи из пены EVA, но этот параметр полностью зависит от производителя. Данные мячи прекрасно прорабатывают околопозвоночные мышцы, мышцы шейно-воротниковой зоны и нижней части спины. Диаметр мяча от 8 до 12 см сможет удовлетворить потребности любого пользователя. Данный тип мячей подойдет людям любой комплекции. Использовать мячи можно лежа на полу или прислонившись к стене или твердой вертикальной поверхности, регулируя давление массой собственного тела.
Высокая плотность, нескользящая поверхность (пена EVA), маленький вес, компактность.
Умеренно скользкая поверхность у мячей из вспененного полипропилена.
Шероховатые двойные массажные мячи TM SportDominator® — называются HardBall Duo 8/16 и HardBall Duo 12/24. Выпускаются из вспененного полипропилена диаметром 8 и 12 см и длиной 16 и 24 см соответственно. Вес мячей от 60 до 200 г. На все мячи распространяется полная трехмесячная гарантия!
Массажный мяч
HardBall Duo
Массаж точек вокруг суставов, предплечий, задней и передней поверхности бедра, икроножных мышц, околопозвоночных мышц, шейно-воротниковой зоны и нижней части спины
Текстурные массажные мячи
Двойной массажный мяч HardBall Duo 8/16
Массажный мяч
HardBall Duo
Массаж точек вокруг суставов, предплечий, задней и передней поверхности бедра, икроножных мышц, околопозвоночных мышц, шейно-воротниковой зоны и нижней части спины
Текстурные массажные мячи
Двойной массажный мяч HardBall Duo 12/24
Игольчатые (шипованные) массажные мячи
Способствуют улучшению кровообращения в мышцах при массаже, способствует увеличению их подвижности и эластичности. Существуют шипованные массажные мячи для детей, которые имеют слабое воздействие и не вызовут дискомфорта у малышей. Размеры мячей: от маленького в 5-6 см до больших мячей 20-25 см. Игольчатые детские мячи благоприятно воздействуют на зоны, с которыми соприкасаются. Таким образом, в игровой форме можно проводить массаж стоп, ладоней, корпуса и ног, полноценно воздействуя не тело ребенка. Варианты игольчатых (шипованных) мячей для взрослых, также могут быть различных размеров, как правило от 6 до 12 см. Шипованные массажные мячи имеют явно выраженную текстуру (шипы или иголки) и высокую плотность, что позволяет более глубоко прорабатывать проблемные зоны. TM SportDominator® не выпускает данный тип мячей.
Мячи нестандартной формы (полусферы, шариковые массажеры)
Данный тип «мячей» стоит особняком от остальных массажных мячей. Здесь представлены мячи нового поколения, так сказать, новые веяния в индустрии. Разные бренды, пытаясь обойти своих конкурентов, разрабатывают новые виды массажных мячей узкой специализации. Например, полусферические мячи с рельефной поверхностью предназначены для массажа кожи. А шариковые массажеры встроены в пластиковые рукоятки для более удобного хвата, что позволяет точечно и глубоко воздействовать на мышцы и ткани. Использовать их или нет, решать Вам. В арсенале нашей компании нет товаров из данной категории.
Заключение
Исходя из вышесказанного следует, что универсального массажного мяча не существует. Выбирая массажный мячик для себя, Вы должны ответить на следующие вопросы:
- Какие части тела будут массажироваться?
- Какой уровень боли я смогу вытерпеть?
- На сколько спазмированы у меня мышцы?
- Сколько я готов потратить денег на массажный мяч?
Мы попробуем ответить на эти вопросы для Вас, чтобы Вам было легче определится с выбором.
- Для точечного и глубокого массажа любых частей тела, конечно же лучше взять одинарный мяч. С ним Вы очень быстро избавитесь от болевых точек и мышечных спаек. Для прокатки крупных мышц: бедер, ягодиц или спины, лучше воспользоваться двойным мячом. При массаже околопозвоночных мышц и шейно-воротниковой зоны, выемка на двойном мяче не позволит нанести травму позвоночнику.
- Чем ниже Ваш болевой порог, тем мягче должен быть мяч. После того, как ваши мышцы привыкнут к мягкому мячу, Вы сможете переходить на более твердые массажные мячи.
- При сильно спазмированных мышцах лучше воспользоваться более твердыми мячами, если это позволяет Ваш болевой порог.
- Советуем выбирать качественные массажные мячи брендов, которые специализируются на их производстве. Лучше немного больше потратить, но приобрести качественную вещь, чем продешевить и потом жалеть о бессмысленной покупке.
Отдельно хочется сказать, что также важным фактором при выборе массажного мяча являются Ваши антропометрические данные. Чем крупнее человек, тем большего диаметра Вам необходим мяч.
Приобретайте массажные мячи в наборах с массажными роллами и познайте истинный МФР
L
HardBall 6/12
L
HardRoll
L
HardBall Solo 6
Массажные наборы для МФР
HardSet
Массажный ролл HardRoll
Массажный мяч HardBall Solo 6
Массажный мяч HardBall Duo 6/12
Рассмотрим технику правильной прокатки:
- Выполняйте все прокатки в медленном темпе
- Прокатку начинайте со стоп и постепенно поднимайтесь выше, заканчивая шейно-воротниковой зоной
- Не задерживайте дыхание. Дышите плавно и глубоко
- Уровень воздействия не должен вызывать сильные болевые ощущения
- Используйте три точки опоры для сохранения равновесия и возможности регулировки степени воздействия
- Избегайте прокатки суставов, сухожилий и скопления лимфоузлов.
Чем ниже скорость раскатки, тем лучше. Так Вы сможете более точно определить местонахождение триггерной точки или мышечной спайки.
При глубоком и равномерном дыхании, снижается напряжение в мышцах.
Самая большая ошибка — это раскатка до сильной боли. Ощущения при прокатке должны быть приятными, а не как в пыточной камере. Если Вы чувствуете невыносимую боль, значит Вы делаете, что-то неправильно: подобрали очень жесткий мяч или мяч с очень агрессивной текстурой, неправильная техника прокатки, задерживаете дыхание при прокатке или оказываете чрезмерное давление на спазмированную область.
Сохранение равновесия и правильное положение тела при выполнении прокатки играет важную роль. При прокатке мышц спины правило трех точек опоры не срабатывает, придётся поднимать таз.
Прокатка в районе поясницы, области паха, локтевых и коленных суставов, должна быть очень осторожной, чтобы не вызвать смещения костей и не повредить лимфоузлы.
Компания SportDominator® — украинский производитель спортивного инвентаря, в частности, массажных роллов и мячей. На данный момент мы выпускаем 6 видов массажных роллов и 4 вида мячей.
Компания SportDominator и «Академия фитнеса – Украина” сотрудничуют в сфере предоставления качественного спорт инвентаря для миофасциального релиза и подготовки методической базой для его использования. Опробовать массажные мячи и более подробно изучить миофасциальный релиз Вы можете на соответствующих курсах в “Академии фитнеса – Украина”.