Одинарный мяч для миофасциального релиза

Как правильно выбрать массажный мяч?

Вместо предисловия

Звонок по телефону:

— Можно заказать массажный мячик? А то теннисным мячом я себе уже кожу на плече до ран растёр.

Так начинаются некоторые разговоры при заказе массажных мячей для миофасциального релиза в нашем магазине. К сожалению, в нашей стране люди плохо осведомлены об инвентаре, который мог бы им помочь избавиться от острой мышечной боли и триггерных точек.

Замена для массажного мяча

Популяризаций данного направления занимаются в основном фитнес-тренера, которые используют данный инвентарь в работе со своими клиентами. Обычный человек, который не ходит в спортзал, не занимается спортом, а часами сидит за компьютером на рабочем месте в офисе или дома, зачастую не знает, как легко можно избавиться от усталости и болей в мышцах.

Многие слышали от знакомых (или знакомых-знакомых), что можно взять теннисный мяч или мячик для собак и массажировать место на теле, которое причиняет Вам боль или неудобства. Зачастую, они стоят дешевле массажного мяча для миофасциального релиза и их легко найти в зоо- и спортмагазинах. Но эффективность при их использовании будет иметь краткосрочный и весьма сомнительный характер.

Теннисный мяч не имеет достаточной плотности для эффективного массажа, а также его ворсистая поверхность часто приводит к тому, что массажируемое место превращается в рану. Даже при массаже в домашней одежде.

Мячи для собак из зоомагазинов, в основном, наоборот очень плотные и их диаметр может сильно отличаться один от одного. Простому обывателю будет трудно правильно подобрать для себя мяч подходящего размера. Да и к тому же, массаж очень твердым мячом, для неподготовленного человека, может дать обратный эффект или еще что хуже, нанести травму.

Как правильно выбрать массажный мяч?
Как правильно выбрать массажный мяч?
Как правильно выбрать массажный мяч?
Сегодня мы расскажем Вам о массажных мячах, которые предназначены для снятия мышечных болей. Какие есть разновидности мячей и как их правильно использовать.

Для лучшего понимания процесса, в начале статьи ознакомимся с терминами и их сокращенными названиями, которые будут использоваться далее по тексту.

Миофасциальный релиз (МФР) – это техника расслабления мышц и фасций путем надавливания и растягивания тканей в сочетании с правильным дыханием. Правильно выполняя данные техники, Вы увеличиваете кровоток по всему телу, улучшаете мобильность и подвижность в связках и суставах, а также избавляетесь от мышечных болей и чувства скованности.

Триггерная точка (болевая точка) – поврежденный или спазмированный участок мышцы или фасции диаметром около 1 см. Обычно, триггерные точки возникают в результате неправильной или чрезмерной нагрузки. Прикосновение к точке вызывает резкую боль и сковывает Ваши движения. Надеяться на то, что боль пройдет сама по себе через несколько дней не выйдет. Мышечный спазм самостоятельно не проходит.

Мяч для фитнеса массажный
ПОКАЗАНИЯ К ПРИМЕНЕНИЮ:

  • снятие напряжения мышц в конце рабочего дня
  • быстрое восстановление мышц после физических нагрузок
  • работа с мышечным дисбалансом у людей, ведущих пассивный образ жизни
  • гипертонус мышц
  • недостаточная гибкость

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ К ПРИМЕНЕНИЮ:

  • Варикозная болезнь
  • Остеопороз (хрупкость и ломкость костей)
  • Гемофилия (МФР чреват внезапными кровоизлияниями)
  • Раковые заболевания (улучшается кровоток, а значит может спровоцировать рост клеток)
  • Простудные заболевания и свежие травмы (при увеличение кровотока воспаления разносится по организму в разы быстрее)
  • Кожные заболевания и нарушение кожных покровов
  • Сильный стресс (возрастает чувствительность)

При наличии у Вас противопоказаний к использованию массажных мячей, мы рекомендуем перед их использованием проконсультироваться с Вашим лечащим врачом или фитнес тренером. Неправильное использование массажных мячей или их использование при выше описанных противопоказаниях, может привести к существенным проблемам со здоровьем!

Виды массажных мячей по структуре:

  • одинарные
  • двойные
  • нестандартной формы (полусферы, шариковые массажеры)

Виды массажных мячей по текстуре:

  • гладкие
  • шероховатые (текстурные)
  • игольчатые (с шипами)

Большинство массажных мячей выпускаются диаметром — 6, 8, 10 и 12см. Но размеры могут отличаться от стандартных в зависимости от производителя и модели.

Более мелкие мячи, обычно, самые плотные и предназначены для проработки самых труднодоступных мест и триггерных точек, расположенных глубоко в мышцах. В большинстве случаев их применяют для массажа рук, стоп, ягодиц, дельтовидных и икроножных мышц. Мячи среднего и большого размера обычно немного мягче мелких мячей. Их в основном используют для массажа спины, груди, задней и передней поверхности бедра и подколенных сухожилий. Это деление имеет условный характер. Вы можете использовать любой из мячей для массажа различных частей тела, в зависимости от Ваших антропометрических данных, степени физической подготовки и степени забитости мышц.

Упражнения с массажным мячом

Материалы, используемые при производстве массажных мячей для МФР:

Пенопласт с мягкой структурой. Отличительной особенностью этого материала является его высокая устойчивость к разрушению (до 20 лет эксплуатации без потери свойств). Упругий, легкий, устойчивый к температурным перепадам. Практически не подвергается воздействию воды, экологически и пожаробезопасный материал.
Литая силиконовая резина. Инертный экологически чистый материал, который также используется для изготовления силиконовых протезов.
Этиленвинилацетат — нетоксичный, гипоаллергенный, прочный и легкий материал. Пена EVA обладает свойствами, близкими к полиэтилену, но превосходит его по прочности. Она способна выдерживать деформацию и возвращать первоначальную форму. Обладает прекрасной амортизацией и диэлектричностью. Устойчива к воздействию химических веществ и долговечна в эксплуатации.
Термопластичная резина — современный экологически чистый материал класса полимеров, получаемый с помощью безотходных технологий производства. Этот материал обладает лучшими свойствами пластиков и резин: гигиеничный, мягкий, гибкий, прочный, не пористый, безопасный и чистый. Обладает повышенной износостойкостью.
Как же не запутаться в таком разнообразии мячей и подобрать именно тот, который подходит Вам?
Сейчас мы попробуем вместе с Вами в этом разобраться. Но перед этим нам нужно понять, чем же массажные мячи отличаются от массажных роллов? Возможно они Вам не нужны, если у Вас уже есть массажный ролик?
Как правильно выбрать массажный мяч?

Массажные мячи

Предметы круглой формы, различной плотности и диаметра, предназначенные для точечной проработки мышечных спаек и триггерных точек.
Как правильно выбрать массажный мяч?

Массажные роллеры

Предметы цилиндрической формы, предназначенные для прокатки мышц и фасций по всему телу. Обычно массажными роликами прокатывают крупные мышцы или большие участки тела.
Из вышесказанного следует, что массажные роллы и мячи не являются взаимно заменяемым инвентарем. Роллы используются, при прокатке фасций и крупных мышц, а массажными мячами устраняются триггерные точки и прокатываются мелкие и глубокие мышцы. Также, мячами можно массажировать сухожилия вокруг суставов и прокатывать околопозвоночные мышцы. Поэтому, в своем арсенале лучше иметь, как массажные ролики, так и мячи. И чем больше, тем лучше.

Гладкие одинарные массажные мячи

В основном выпускаются диаметром от 6 до 7 см. Материалы, используемые для производства – литой силикон, термопластичная резина и пена EVA. Мячи из силикона и термопластичной резины тяжелее мячей из пены EVA, примерно в 4 раза. Мячи из литого силикона и пены EVA имеют нескользящую цепкую поверхность. Мячи, произведенные из термопластичной резины имеют более гладкую поверхность и могут соскальзывать при использовании. Предназначены для точечного массажа глубоких мышц (например, грушевидной мышцы), массажа триггерных точек вокруг суставов, рук, бедер, икроножных мышц, шеи, груди и нижней части спины. Избавляют от мышечных узлов, снимают напряжение в мышцах. Мячи, выпускаемые из литого силикона, являются очень прыгучими, в отличии от мячей из термопластичной резины и пены EVA. Средний вес таких мячей из силикона и термопластичной резины около 160 г. Мячи из пены EVA весят около 40 г. Данный тип мячей еще называют лакросс мячами, так как их используют для игры в лакросс. И в сферу миофасциального релиза они пришли именно из лакросса. Использовать мячи можно лежа на полу или прислонившись к стене или твердой вертикальной поверхности, регулируя давление массой собственного тела. Также, Вы можете проводить массаж держа мяч в руке и надавливая им на болевую точку. Данный способ отлично подойдет для миофасциального массажа рук, ног, груди и дельтовидных мышц.
Массажный мяч для миофасциального релиза
Массажный мяч для миофасциального релиза
Массажный мяч для миофасциального релиза
Высокая плотность, нескользящая поверхность (литой силикон, пена EVA), компактный размер.
Умеренно скользкая поверхность у мячей из термопластичной резины.
Гладкие одинарные массажные мячи TM SportDominator® — называются HardBall Solo 6. Выпускаются из литого силикона диаметром 6,4 см и весят 160 г. На все мячи распространяется полная трехмесячная гарантия!

Массажный мяч

HardBall Solo 6

Точечный массаж глубоких мышц, рук, бедер, ягодиц, икроножных мышц, шеи, груди и нижней части спины

Гладкие массажные мячи

Одинарный массажный мяч HardBall Solo 6

Массажный мяч для миофасциального релиза

Гладкие двойные массажные мячи

Диаметр от 6 до 7 см, длина от 12 до 15 см. Материалы – литой силикон, термопластичная резина, пена EVA. Вес мяча от 100 до 350г. Мячи подходят для триггерной терапии — массажа точек вокруг суставов, предплечий, задней и передней поверхности бедра, икроножных мышц, околопозвоночных мышц, шейно-воротниковой зоны и нижней части спины. Использовать мячи можно лежа на полу или прислонившись к стене или твердой вертикальной поверхности, регулируя давление массой собственного тела. Если Вы ощущаете сильную боль в мышцах, то Вам лучше производить умеренное воздействие на болевую точку. В таком случае лучше проводить массаж, прижав мяч телом к стене. Если же Вы подготовленный спортсмен, то Вы с легкостью сможете проводить массаж лежа на мяче. Данные мячи подойдут людям как малой, так и средней комплекции.
Как правильно выбрать массажный мяч?
Высокая плотность, нескользящая поверхность (литой силикон, пена EVA), компактный размер.
Умеренно скользкая поверхность у мячей из термопластичной резины.
Гладкие двойные массажные мячи TM SportDominator® — называются HardBall Duo 6/12. Выпускаются из литого силикона диаметром 6,4 см и длиной 12,5 см. Вес мяча 330г. Вместе с мячом Вы получаете нейлоновую сумку для переноски и хранения. На все мячи распространяется полная трехмесячная гарантия!

Массажный мяч

HardBall Duo

Массаж точек вокруг суставов, предплечий, задней и передней поверхности бедра, икроножных мышц, околопозвоночных мышц, шейно-воротниковой зоны и нижней части спины

Гладкие массажные мячи

Двойной массажный мяч HardBall Duo 6/12

Массажный мяч для миофасциального релиза

Шероховатые (текстурные) одинарные массажные мячи

Диаметр — 8, 10, 12 см. Материалы, используемые для производства – вспененный полипропилен и пена EVA. Данные мячи имеют высокую плотность, но все же менее плотные, чем гладкие мячи. Плотность мячей зависит от производителя и размера мяча. Вес мяча от 30 г до 160 г в зависимости от размера и материала. Для сравнения мяч из вспененного полипропилена диаметром 8 см, весит всего 30 г. А мяч из пены EVA диаметром 12 см, весит около 160 г. Одинарные мячи с текстурной поверхностью, так же, как и гладкие мячи, предназначены для точечного массажа глубоких мышц (например, грушевидной мышцы), массажа триггерных точек вокруг суставов, рук, бедер, икроножных мышц, шеи, груди и нижней части спины. В данной категории мячей проще всего подобрать мяч под свою комплекцию. Поэтому люди с разными антропометрическими данными с легкостью могут подобрать мяч под себя. Поверхность мячей из вспененного полипропилена имеют более гладкую поверхность, чем мячи из пены EVA и могут иногда соскальзывать при использовании. Но это бывает крайне редко. Для людей, которые впервые хотят заняться миофасциальным релизом, мы рекомендуем подбирать мячи из данной категории. Массаж с их помощью имеет более щадящий режим, нежели с гладкими мячами. После того, как пройдет некоторое время и Ваши мышцы привыкнут к нагрузкам, Вы сможете перейти на более твердые мячи.
Как правильно выбрать массажный мяч?
Как правильно выбрать массажный мяч?
Высокая плотность, нескользящая поверхность (пена EVA), маленький вес, компактность.
Умеренно скользкая поверхность у мячей из вспененного полипропилена.
Шероховатые одинарные массажные мячи TM SportDominator® — называются HardBall Solo 8. Выпускаются из литого вспененного полипропилена диаметром 8 см. Вес мяча 30 г. На все мячи распространяется полная трехмесячная гарантия!

Массажный мяч

HardBall Solo 8

Точечный массаж глубоких мышц, рук, бедер, ягодиц, икроножных мышц, шеи, груди и нижней части спины

Текстурные массажные мячи

Одинарный массажный мяч HardBall Solo 8

Массажный мяч для миофасциального релиза

Шероховатые (текстурные) двойные массажные мячи

Диаметр — 8, 10, 12 см. Материалы: вспененный полипропилен и пена EVA. Вес мяча от 60 г до 200 г в зависимости от размера и материала. Мячи из вспененного полипропилена обычно имеют более высокую плотность, чем мячи из пены EVA, но этот параметр полностью зависит от производителя. Данные мячи прекрасно прорабатывают околопозвоночные мышцы, мышцы шейно-воротниковой зоны и нижней части спины. Диаметр мяча от 8 до 12 см сможет удовлетворить потребности любого пользователя. Данный тип мячей подойдет людям любой комплекции. Использовать мячи можно лежа на полу или прислонившись к стене или твердой вертикальной поверхности, регулируя давление массой собственного тела.
Как правильно выбрать массажный мяч?
Как правильно выбрать массажный мяч?
Высокая плотность, нескользящая поверхность (пена EVA), маленький вес, компактность.
Умеренно скользкая поверхность у мячей из вспененного полипропилена.
Шероховатые двойные массажные мячи TM SportDominator® — называются HardBall Duo 8/16 и HardBall Duo 12/24. Выпускаются из вспененного полипропилена диаметром 8 и 12 см и длиной 16 и 24 см соответственно. Вес мячей от 60 до 200 г. На все мячи распространяется полная трехмесячная гарантия!

Массажный мяч

HardBall Duo

Массаж точек вокруг суставов, предплечий, задней и передней поверхности бедра, икроножных мышц, околопозвоночных мышц, шейно-воротниковой зоны и нижней части спины

Текстурные массажные мячи

Двойной массажный мяч HardBall Duo 8/16

Массажный мяч для миофасциального релиза

Массажный мяч

HardBall Duo

Массаж точек вокруг суставов, предплечий, задней и передней поверхности бедра, икроножных мышц, околопозвоночных мышц, шейно-воротниковой зоны и нижней части спины

Текстурные массажные мячи

Двойной массажный мяч HardBall Duo 12/24

Массажный мяч для миофасциального релиза

Игольчатые (шипованные) массажные мячи

Способствуют улучшению кровообращения в мышцах при массаже, способствует увеличению их подвижности и эластичности. Существуют шипованные массажные мячи для детей, которые имеют слабое воздействие и не вызовут дискомфорта у малышей.  Размеры мячей: от маленького в 5-6 см до больших мячей 20-25 см. Игольчатые детские мячи благоприятно воздействуют на зоны, с которыми соприкасаются. Таким образом, в игровой форме можно проводить массаж стоп, ладоней, корпуса и ног, полноценно воздействуя не тело ребенка. Варианты игольчатых (шипованных) мячей для взрослых, также могут быть различных размеров, как правило от 6 до 12 см. Шипованные массажные мячи имеют явно выраженную текстуру (шипы или иголки) и высокую плотность, что позволяет более глубоко прорабатывать проблемные зоны. TM SportDominator® не выпускает данный тип мячей.
Как правильно выбрать массажный мяч?
Как правильно выбрать массажный мяч?

Мячи нестандартной формы (полусферы, шариковые массажеры)

Данный тип «мячей» стоит особняком от остальных массажных мячей. Здесь представлены мячи нового поколения, так сказать, новые веяния в индустрии. Разные бренды, пытаясь обойти своих конкурентов, разрабатывают новые виды массажных мячей узкой специализации. Например, полусферические мячи с рельефной поверхностью предназначены для массажа кожи. А шариковые массажеры встроены в пластиковые рукоятки для более удобного хвата, что позволяет точечно и глубоко воздействовать на мышцы и ткани. Использовать их или нет, решать Вам. В арсенале нашей компании нет товаров из данной категории.
Как правильно выбрать массажный мяч?
Как правильно выбрать массажный мяч?
Заключение

Исходя из вышесказанного следует, что универсального массажного мяча не существует. Выбирая массажный мячик для себя, Вы должны ответить на следующие вопросы:

  • Какие части тела будут массажироваться?
  • Какой уровень боли я смогу вытерпеть?
  • На сколько спазмированы у меня мышцы?
  • Сколько я готов потратить денег на массажный мяч?

Мы попробуем ответить на эти вопросы для Вас, чтобы Вам было легче определится с выбором.

  1. Для точечного и глубокого массажа любых частей тела, конечно же лучше взять одинарный мяч. С ним Вы очень быстро избавитесь от болевых точек и мышечных спаек. Для прокатки крупных мышц: бедер, ягодиц или спины, лучше воспользоваться двойным мячом. При массаже околопозвоночных мышц и шейно-воротниковой зоны, выемка на двойном мяче не позволит нанести травму позвоночнику.
  2. Чем ниже Ваш болевой порог, тем мягче должен быть мяч. После того, как ваши мышцы привыкнут к мягкому мячу, Вы сможете переходить на более твердые массажные мячи.
  3. При сильно спазмированных мышцах лучше воспользоваться более твердыми мячами, если это позволяет Ваш болевой порог.
  4. Советуем выбирать качественные массажные мячи брендов, которые специализируются на их производстве. Лучше немного больше потратить, но приобрести качественную вещь, чем продешевить и потом жалеть о бессмысленной покупке.

Отдельно хочется сказать, что также важным фактором при выборе массажного мяча являются Ваши антропометрические данные. Чем крупнее человек, тем большего диаметра Вам необходим мяч.

Приобретайте массажные мячи в наборах с массажными роллами и познайте истинный МФР
Массажный набор для МФР
L
HardBall 6/12

HardBall 6/12

L
HardRoll

HardRoll

L
HardBall Solo 6

HardBall Solo 6

Массажные наборы для МФР

HardSet

Массажный ролл HardRoll

Массажный мяч HardBall Solo 6

Массажный мяч HardBall Duo 6/12

Рассмотрим технику правильной прокатки:

  • Выполняйте все прокатки в медленном темпе
  • Прокатку начинайте со стоп и постепенно поднимайтесь выше, заканчивая шейно-воротниковой зоной
  • Не задерживайте дыхание. Дышите плавно и глубоко
  • Уровень воздействия не должен вызывать сильные болевые ощущения
  • Используйте три точки опоры для сохранения равновесия и возможности регулировки степени воздействия
  • Избегайте прокатки суставов, сухожилий и скопления лимфоузлов.

Чем ниже скорость раскатки, тем лучше. Так Вы сможете более точно определить местонахождение триггерной точки или мышечной спайки.

При глубоком и равномерном дыхании, снижается напряжение в мышцах.

Мяч для фитнеса массажный
Самая большая ошибка — это раскатка до сильной боли. Ощущения при прокатке должны быть приятными, а не как в пыточной камере. Если Вы чувствуете невыносимую боль, значит Вы делаете, что-то неправильно: подобрали очень жесткий мяч или мяч с очень агрессивной текстурой, неправильная техника прокатки, задерживаете дыхание при прокатке или оказываете чрезмерное давление на спазмированную область.

Сохранение равновесия и правильное положение тела при выполнении прокатки играет важную роль. При прокатке мышц спины правило трех точек опоры не срабатывает, придётся поднимать таз.

Прокатка в районе поясницы, области паха, локтевых и коленных суставов, должна быть очень осторожной, чтобы не вызвать смещения костей и не повредить лимфоузлы.

Компания SportDominator® — украинский производитель спортивного инвентаря, в частности, массажных роллов и мячей. На данный момент мы выпускаем 4 вида массажных роллов и 4 вида мячей.
Как правильно выбрать массажный ролик
Компания SportDominator и «Академия фитнеса – Украина”  сотрудничуют в сфере предоставления качественного спорт инвентаря для миофасциального релиза и подготовки методической базой для его использования. Опробовать массажные мячи и более подробно изучить миофасциальный релиз Вы можете на соответствующих курсах в “Академии фитнеса – Украина”.  

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *