Звонок по телефону:
— Можно заказать массажный мячик? А то теннисным мячом я себе уже кожу на плече до ран растёр.
Так начинаются некоторые разговоры при заказе массажных мячей для миофасциального релиза в нашем магазине. К сожалению, в нашей стране люди плохо осведомлены об инвентаре, который мог бы им помочь избавиться от острой мышечной боли и триггерных точек.
Популяризаций данного направления занимаются в основном фитнес-тренера, которые используют данный инвентарь в работе со своими клиентами. Обычный человек, который не ходит в спортзал, не занимается спортом, а часами сидит за компьютером на рабочем месте в офисе или дома, зачастую не знает, как легко можно избавиться от усталости и болей в мышцах.
Многие слышали от знакомых (или знакомых-знакомых), что можно взять теннисный мяч или мячик для собак и массажировать место на теле, которое причиняет Вам боль или неудобства. Зачастую, они стоят дешевле массажного мяча для миофасциального релиза и их легко найти в зоо- и спортмагазинах. Но эффективность при их использовании будет иметь краткосрочный и весьма сомнительный характер.
Теннисный мяч не имеет достаточной плотности для эффективного массажа, а также его ворсистая поверхность часто приводит к тому, что массажируемое место превращается в рану. Даже при массаже в домашней одежде.
Мячи для собак из зоомагазинов, в основном, наоборот очень плотные и их диаметр может сильно отличаться один от одного. Простому обывателю будет трудно правильно подобрать для себя мяч подходящего размера. Да и к тому же, массаж очень твердым мячом, для неподготовленного человека, может дать обратный эффект или еще что хуже, нанести травму.
Для лучшего понимания процесса, в начале статьи ознакомимся с терминами и их сокращенными названиями, которые будут использоваться далее по тексту.
Миофасциальный релиз (МФР) – это техника расслабления мышц и фасций путем надавливания и растягивания тканей в сочетании с правильным дыханием. Правильно выполняя данные техники, Вы увеличиваете кровоток по всему телу, улучшаете мобильность и подвижность в связках и суставах, а также избавляетесь от мышечных болей и чувства скованности.
Триггерная точка (болевая точка) – поврежденный или спазмированный участок мышцы или фасции диаметром около 1 см. Обычно, триггерные точки возникают в результате неправильной или чрезмерной нагрузки. Прикосновение к точке вызывает резкую боль и сковывает Ваши движения. Надеяться на то, что боль пройдет сама по себе через несколько дней не выйдет. Мышечный спазм самостоятельно не проходит.
- снятие напряжения мышц в конце рабочего дня
- быстрое восстановление мышц после физических нагрузок
- работа с мышечным дисбалансом у людей, ведущих пассивный образ жизни
- гипертонус мышц
- недостаточная гибкость
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ К ПРИМЕНЕНИЮ:
- Варикозная болезнь
- Остеопороз (хрупкость и ломкость костей)
- Гемофилия (МФР чреват внезапными кровоизлияниями)
- Раковые заболевания (улучшается кровоток, а значит может спровоцировать рост клеток)
- Простудные заболевания и свежие травмы (при увеличение кровотока воспаления разносится по организму в разы быстрее)
- Кожные заболевания и нарушение кожных покровов
- Сильный стресс (возрастает чувствительность)
При наличии у Вас противопоказаний к использованию массажных мячей, мы рекомендуем перед их использованием проконсультироваться с Вашим лечащим врачом или фитнес тренером. Неправильное использование массажных мячей или их использование при выше описанных противопоказаниях, может привести к существенным проблемам со здоровьем!
- одинарные
- двойные
- нестандартной формы (полусферы, шариковые массажеры)
Виды массажных мячей по текстуре:
- гладкие
- шероховатые (текстурные)
- игольчатые (с шипами)
Большинство массажных мячей выпускаются диаметром — 6, 8, 10 и 12см. Но размеры могут отличаться от стандартных в зависимости от производителя и модели.
Более мелкие мячи, обычно, самые плотные и предназначены для проработки самых труднодоступных мест и триггерных точек, расположенных глубоко в мышцах. В большинстве случаев их применяют для массажа рук, стоп, ягодиц, дельтовидных и икроножных мышц. Мячи среднего и большого размера обычно немного мягче мелких мячей. Их в основном используют для массажа спины, груди, задней и передней поверхности бедра и подколенных сухожилий. Это деление имеет условный характер. Вы можете использовать любой из мячей для массажа различных частей тела, в зависимости от Ваших антропометрических данных, степени физической подготовки и степени забитости мышц.
