МФР - Магазин спортивных товаров Sportdominator

Як правильно вибрати масажний м’яч? Частина 2

Louis — Mon, 11 Jul 2022 15:46:10 +0000

Як же не заплутатися в такому розмаїтті м’ячів і підібрати саме той, який вам підходить?

Зараз спробуємо разом з Вами в цьому розібратися. Але перед цим нам потрібно зрозуміти, чим же масажні м’ячі відрізняються від масажні ролі? Можливо, вони Вам не потрібні, якщо у Вас вже є масажний ролик?

Массажные мячи

Предмети круглої форми, різної щільності та діаметру, призначені для точкового опрацювання м’язових спайок та тригерних точок.

Масажні ролери

Предмети циліндричної форми, призначені для прокатки м’язів та фасцій по всьому тілу. Зазвичай масажними роликами прокочують великі м’язи або великі ділянки тіла.

Зі сказаного вище, що масажні роли і м’ячі є взаємно замінним інвентарем. Роли використовуються при прокатці фасцій і великих м’язів, а масажними м’ячами усуваються тригерні точки і прокочуються дрібні і глибокі м’язи. Також, м’ячами можна масажувати сухожилля навколо суглобів та прокатувати навколохребцеві м’язи. Тому, у своєму арсеналі краще мати як масажні ролики, так і м’ячі. І що більше, то краще.

Гладкі одинарні масажні м’ячі

В основному випускаються діаметром від 6 до 7 см. Матеріали, що використовуються для виробництва – литий силікон, термопластична гума та піна EVA. М’ячі з силікону та термопластичної гуми важчі за м’ячі з піни EVA, приблизно в 4 рази. М’ячі з литого силікону та піни EVA мають нековзну чіпку поверхню. М’ячі, виготовлені з термопластичної гуми, мають більш гладку поверхню і можуть зісковзувати при використанні. Призначені для точкового масажу глибоких м’язів (наприклад, грушоподібного м’яза), масажу тригерних точок навколо суглобів, рук, стегон, литкових м’язів, шиї, грудей та нижньої частини спини. Позбавляють м’язових вузлів, знімають напругу в м’язах. М’ячі, що випускаються з литого силікону, є дуже стрибучими, на відміну від м’ячів з термопластичної гуми та піни EVA. Середня вага таких м’ячів із силікону та термопластичної гуми близько 160 г. М’ячі з піни EVA важать близько 40 г. Цей тип м’ячів ще називають лакрос м’ячами, тому що їх використовують для гри в лакрос. І до сфери міофасціального релізу вони прийшли саме з лакросу. Використовувати м’ячі можна лежачи на підлозі або притулившись до стіни або вертикальної твердої поверхні, регулюючи тиск масою власного тіла. Також, Ви можете проводити масаж, тримаючи м’яч у руці і натискаючи їм на больову точку. Даний спосіб відмінно підійде для міофасціального масажу рук, ніг, грудей та дельтоподібних м’язів.

Висока щільність, нековзна поверхня (литий силікон, піна EVA), компактний розмір.

Помірно слизька поверхня у м’ячів із термопластичної гуми.

Гладкі одинарні масажні м’ячі TM SportDominator® – називають HardBall Solo 6. Випускаються з литого силікону діаметром 6,4 см та важать 160 г. На всі м’ячі поширюється повна тримісячна гарантія!

Массажный мяч

HardBall Solo 6

Точковий масаж глибоких м’язів, рук, стегон, сідниць, литкових м’язів, шиї, грудей та нижньої частини спини

Гладкие массажные мячи

Одинарный массажный мяч HardBall Solo 6

Купить

Гладкі подвійні масажні м’ячі

Діаметр від 6 до 7 см, довжина від 12 до 15 см. Матеріали – литий силікон, термопластична гума, піна EVA. Вага м’яча від 100 до 350г. М’ячі підходять для тригерної терапії – масажу точок навколо суглобів, передпліч, задньої та передньої поверхні стегна, литкових м’язів, навколохребцевих м’язів, шийно-комірцевої зони та нижньої частини спини. Використовувати м’ячі можна лежачи на підлозі або притулившись до стіни або вертикальної твердої поверхні, регулюючи тиск масою власного тіла. Якщо Ви відчуваєте сильний біль у м’язах, то Вам краще помірно впливати на больову точку. У такому разі краще проводити масаж, притиснувши м’яч до стіни. Якщо Ви підготовлений спортсмен, то Ви з легкістю зможете проводити масаж лежачи на м’ячі. Ці м’ячі підійдуть людям як малої, так і середньої комплекції.

Висока щільність, нековзна поверхня (литий силікон, піна EVA), компактний розмір.

Помірно слизька поверхня у м’ячів із термопластичної гуми.

Гладкі подвійні масажні м’ячі TM SportDominator® – називають HardBall Duo 6/12. Випускаються з литого силікону діаметром 6,4 см та довжиною 12,5 см. Вага м’яча 330г. Разом з м’ячем Ви отримуєте нейлонову сумку для перенесення та зберігання. На всі м’ячі розповсюджується повна тримісячна гарантія!

Массажный мяч

HardBall Duo

Масаж точок навколо суглобів, передпліч, задньої та передньої поверхні стегна, литкових м’язів, навколохребцевих м’язів, шийно-комірцевої зони та нижньої частини спини

Гладкие массажные мячи

Двойной массажный мяч HardBall Duo 6/12

Купить

Шорсткі (текстурні) одинарні масажні м’ячі

Діаметр – 8, 10, 12 см. Матеріали, що використовуються для виробництва – спінений поліпропілен та піна EVA. Дані м’ячі мають високу щільність, але все ж таки менш щільні, ніж гладкі м’ячі. Щільність м’ячів залежить від виробника та розміру м’яча. Вага м’яча від 30 г до 160 г залежно від розміру та матеріалу. Для порівняння м’яч із спіненого поліпропілену діаметром 8 см, важить всього 30 г. А м’яч із піни EVA діаметром 12 см, важить близько 160 г. Одинарні м’ячі з текстурною поверхнею, так само, як і гладкі м’ячі, призначені для точкового масажу глибоких м’язів ( наприклад, грушоподібного м’яза), масажу тригерних точок навколо суглобів, рук, стегон, литкових м’язів, шиї, грудей та нижньої частини спини. У цій категорії м’ячів найпростіше підібрати м’яч під свою комплекцію. Тому люди з різними антропометричними даними легко можуть підібрати м’яч під себе. Поверхня м’ячів зі спіненого поліпропілену мають гладкішу поверхню, ніж м’ячі з піни EVA і можуть іноді зісковзувати при використанні. Але це буває дуже рідко. Для людей, які вперше хочуть зайнятися міофасціальним релізом, ми рекомендуємо підбирати м’ячі з цієї категорії. Масаж з їх допомогою має більш щадний режим, ніж з гладкими м’ячами. Після того, як мине деякий час і Ваші м’язи звикнуть до навантажень, Ви зможете перейти на твердіші м’ячі.

Висока щільність, поверхня, що не ковзає (піна EVA), маленька вага, компактність.

Помірно слизька поверхня у м’ячів із спіненого поліпропілену.

Шорсткі одинарні масажні м’ячі TM SportDominator® – називаються HardBall Solo 8. Випускаються з литого спіненого поліпропілену діаметром 8 см. Вага м’яча 30 г. На всі м’ячі поширюється повна тримісячна гарантія!

Массажный мяч

HardBall Solo 8

Точковий масаж глибоких м’язів, рук, стегон, сідниць, литкових м’язів, шиї, грудей та нижньої частини спини

Текстурные массажные мячи

Одинарный массажный мяч HardBall Solo 8

Купить

Шорсткі (текстурні) подвійні масажні м’ячі

Діаметр – 8, 10, 12 см. Матеріали: спінений поліпропілен та піна EVA. Вага м’яча від 60 г до 200 г залежно від розміру та матеріалу. М’ячі зі спіненого поліпропілену зазвичай мають більш високу щільність, ніж м’ячі з піни EVA, але цей параметр повністю залежить від виробника. Дані м’ячі чудово проробляють навколохребцеві м’язи, м’язи шийно-комірцевої зони та нижньої частини спини. Діаметр м’яча від 8 до 12 см зможе задовольнити потреби будь-якого користувача. Цей тип м’ячів підійде людям будь-якої комплекції. Використовувати м’ячі можна лежачи на підлозі або притулившись до стіни або вертикальної твердої поверхні, регулюючи тиск масою власного тіла.

Висока щільність, поверхня, що не ковзає (піна EVA), маленька вага, компактність.

Помірно слизька поверхня у м’ячів із спіненого поліпропілену.

Шорсткі подвійні масажні м’ячі TM SportDominator® – називаються HardBall Duo 8/16 і HardBall Duo 12/24. Випускаються із спіненого поліпропілену діаметром 8 та 12 см і довжиною 16 та 24 см відповідно. Вага м’ячів від 60 до 200 г. На всі м’ячі поширюється повна тримісячна гарантія!

Массажный мяч

HardBall Duo

Текстурные массажные мячи

Двойной массажный мяч HardBall Duo 8/16

Купить

Массажный мяч

HardBall Duo

Текстурные массажные мячи

Двойной массажный мяч HardBall Duo 12/24

Купить

Голчасті (шиповані) масажні м’ячі

Сприяють покращенню кровообігу в м’язах при масажі, сприяє збільшенню їхньої рухливості та еластичності. Існують шиповані масажні м’ячі для дітей, які мають слабку дію і не спричинять дискомфорту у малюків. Розміри м’ячів: від маленького в 5-6 см до великих м’ячів 20-25 см. Голкові дитячі м’ячі сприятливо впливають на зони, з якими стикаються. Таким чином, в ігровій формі можна проводити масаж стоп, долонь, корпусу та ніг, повноцінно впливаючи на тіло дитини. Варіанти голчастих (шипованих) м’ячів для дорослих також можуть бути різних розмірів, як правило від 6 до 12 см. Шиповані масажні м’ячі мають явно виражену текстуру (шипи або голки) і високу щільність, що дозволяє більш глибоко опрацьовувати проблемні зони. TM SportDominator® не дає даного типу м’ячів.

М’ячі нестандартної форми (напівсфери, кулькові масажери)

Цей тип «м’ячів» стоїть окремо від інших масажних м’ячів. Тут представлені м’ячі нового покоління, так би мовити, нові тенденції в промисловості. Різні бренди, намагаючись оминути своїх конкурентів, розробляють нові види масажних м’ячів вузької спеціалізації. Наприклад, напівсферичні м’ячі із рельєфною поверхнею призначені для масажу шкіри. А кулькові масажери вбудовані в пластикові рукоятки для зручнішого хвату, що дозволяє точково та глибоко впливати на м’язи та тканини. Використовувати їх, вирішувати Вам. В арсеналі нашої компанії немає товарів із цієї категорії.

Висновок

Виходячи з вищесказаного слід, що універсального масажного м’яча немає. Вибираючи масажний м’ячик для себе, Ви повинні відповісти на такі запитання:

Які частини тіла масажуватимуться?
Який рівень болю я зможу зазнати?
На скільки спазмовані м’язи?
Скільки я готовий витратити гроші на масажний м’яч?

Ми спробуємо відповісти на ці запитання для Вас, щоб Вам було легше визначитися з вибором.

Для точкового та глибокого масажу будь-яких частин тіла, звичайно, краще взяти одинарний м’яч. З ним Ви дуже швидко позбавитеся від больових точок та м’язових спайок. Для прокатки великих м’язів: стегон, сідниць або спини краще скористатися подвійним м’ячем. При масажі навколохребцевих м’язів та шийно-комірцевої зони виїмка на подвійному м’ячі не дозволить завдати травми хребту.
Чим нижчий Ваш больовий поріг, тим м’якшим повинен бути м’яч. Після того, як ваші м’язи звикнуть до м’якого м’яча, Ви зможете переходити на більш жорсткі масажні м’ячі.
При сильно спазмованих м’язах краще скористатися твердішими м’ячами, якщо це дозволяє Ваш больовий поріг.
Радимо вибирати якісні масажні м’ячі брендів, які спеціалізуються на їхньому виробництві. Краще трохи більше витратити, але придбати якісну річ, ніж продешевити і потім шкодувати про безглузду покупку.

Окремо хочеться сказати, що важливим фактором при виборі масажного м’яча є Ваші антропометричні дані. Чим більша людина, тим більшого діаметру Вам потрібен м’яч.

Купуйте масажні м’ячі в наборах з масажними ролами і пізнайте справжній МФР

Массажные наборы для МФР

HardSet

Масажний рол HardRoll

Масажний м’яч HardBall Solo 6

Масажний м’яч HardBall Duo 6/12

Купить

Розглянемо техніку правильної прокатки:

Виконуйте всі прокатки в повільному темпі
Прокатку починайте зі стоп і поступово піднімайтеся вище, закінчуючи шийно-комірцевої зоною
Не затримуйте дихання. Дихайте плавно і глибоко
Рівень впливу не повинен викликати сильні больові відчуття
Використовуйте три точки опори для збереження рівноваги і можливості регулювання ступеня впливу
Уникайте прокатки суглобів, сухожиль і скупчення лімфовузлів.

Чим нижче швидкість розкочування, тим краще. Так Ви зможете більш точно визначити місцезнаходження критичної точки або м’язової спайки.

При глибокому і рівномірне дихання, знижується напруга в м’язах.

Найбільша помилка – це розкочування до сильного болю. Відчуття під час прокатки повинні бути приємними, а не як в катівня камері. Якщо Ви відчуваєте нестерпний біль, значить Ви робите щось неправильно: підібрали дуже жорсткий м’яч або м’яч з дуже агресивною текстурою, неправильна техніка прокатки, затримуєте подих під час прокатування або надмірний тиск на спазмовану область.

Збереження рівноваги і правильне положення тіла при виконанні прокатки грає важливу роль. При прокатці м’язів спини правило трьох точок опори не спрацьовує, доведеться піднімати таз.

Прокатка в районі попереку, області паху, ліктьових і колінних суглобів, повинна бути дуже обережною, щоб не викликати зміщення кісток і не пошкодити лімфовузли.

Компанія SportDominator® – український виробник спортивного інвентарю, зокрема, масажних ролів і м’ячів. На даний момент ми випускаємо 6 видів масажних ролів та 4 види м’ячів.

Компанія SportDominator та «Академія фітнесу – Україна» співпрацюють у сфері надання якісного спорту інвентарю для міофасціального релізу та підготовки методичною базою для його використання. Опробувати масажні м’ячі та детальніше вивчити міофасціальний реліз Ви можете на відповідних курсах у “Академії фітнесу – Україна”.

Сообщение Як правильно вибрати масажний м’яч? Частина 2 появились сначала на Магазин спортивных товаров Sportdominator.

Як правильно вибрати масажний м’яч? Частина 1

Louis — Mon, 03 Jan 2022 20:29:29 +0000

Замість передмови

Дзвінок по телефону:

– Чи можна замовити масажний м’ячик? А то тенісним м’ячем я вже шкіру на плечі до ран розтер.

Так починаються деякі розмови під час замовлення масажних м’ячів для міофасціального релізу в нашому магазині. На жаль, у нашій країні люди погано обізнані про інвентар, який міг би їм допомогти позбутися гострого м’язового болю та тригерних точок.

Заміна для масажного м’яча

Популяризацією цього напряму займаються в основному фітнес-тренери, які використовують даний інвентар у роботі зі своїми клієнтами. Звичайна людина, яка не ходить до спортзалу, не займається спортом, а годинами сидить за комп’ютером на робочому місці в офісі або вдома, часто не знає, як легко можна позбутися втоми та болю в м’язах.

Багато хто чув від знайомих (або знайомих-знайомих), що можна взяти тенісний м’яч або м’ячик для собак і масажувати місце на тілі, яке завдає Вам біль чи незручності. Найчастіше, вони коштують дешевше за масажний м’яч для міофасціального релізу і їх легко знайти в зоо- і спортмагазинах. Але ефективність при їх використанні матиме короткостроковий і сумнівний характер.

Тенісний м’яч не має достатньої щільності для ефективного масажу, а також його ворсиста поверхня часто призводить до того, що місце, що масажується, перетворюється на рану. Навіть при масажі в домашньому одязі.

М’ячі для собак із зоомагазинів, в основному, навпаки, дуже щільні і їх діаметр може сильно відрізнятися один від одного. Простому обивателю буде важко правильно підібрати для себе м’яч відповідного розміру. Та й до того ж, масаж дуже твердим м’ячем, для непідготовленої людини, може дати зворотний ефект або ще гірше, завдати травми.

Сьогодні ми розповімо Вам про масажні м’ячі, які призначені для зняття м’язових болів. Які різновиди м’ячів і як їх правильно використовувати.

Для кращого розуміння процесу на початку статті ознайомимося з термінами та їх скороченими назвами, які будуть використовуватися далі за текстом.

Міофасціальний реліз (МФР) – це техніка розслаблення м’язів та фасцій шляхом натискання та розтягування тканин у поєднанні з правильним диханням. Правильно виконуючи дані техніки, Ви збільшуєте кровотік по всьому тілу, покращуєте мобільність і рухливість в зв’язках і суглобах, а також рятуєтеся від м’язових болів і почуття скутості.

Тригерна точка (больова точка) – пошкоджений або спазмованих ділянку м’язи або фасції діаметром близько 1 см. Зазвичай, тригерні точки виникають в результаті неправильної або надмірного навантаження. Дотик до точки викликає різкий біль і сковує Ваші рухи. Сподіватися на те, що біль пройде сама по собі через кілька днів не вийде. М’язовий спазм самостійно не проходить.

ПОКАЗАННЯ ДО ЗАСТОСУВАННЯ:

зняття напруги м’язів в кінці робочого дня
швидке відновлення м’язів після фізичних навантажень
робота з м’язовим дисбалансом у людей, які ведуть пасивний спосіб життя
гіпертонус м’язів
недостатня гнучкість

ПРОТИПОКАЗАННЯ ДО ЗАСТОСУВАННЯ:

Варикозна хвороба
Остеопороз (крихкість і ламкість кісток)
Гемофілія (МФР загрожує раптовими крововиливами)
Ракові захворювання (поліпшується кровотік, а значить може спровокувати ріст клітин)
Простудні захворювання і свіжі травми (при збільшення кровотоку запалення розноситься по організму в рази швидше)
Шкірні захворювання і порушення шкірних покривів
Сильний стрес (зростає чутливість)

За наявності протипоказань до використання масажних м’ячів, ми рекомендуємо перед їх використанням проконсультуватися з Вашим лікарем або фітнес тренером. Неправильне використання масажних м’ячів або їх використання при вище описаних протипоказаннях може призвести до суттєвих проблем зі здоров’ям!

Види масажних м’ячів за структурою:

одинарні
подвійні
нестандартної форми (напівсфери, кулькові масажери)

Види масажних м’ячів за текстурою:

гладкі
шорсткі (текстурні)
голчасті (з шипами)

Більшість масажних м’ячів випускаються діаметром – 6, 8, 10 та 12см. Але розміри можуть відрізнятися від стандартних залежно від виробника та моделі.

Дрібніші м’ячі, як правило, найщільніші і призначені для опрацювання найважчих місць і тригерних точок, розташованих глибоко в м’язах. У більшості випадків їх застосовують для масажу рук, стоп, сідниць, дельтовидних та литкових м’язів. М’ячі середнього та великого розміру зазвичай трохи м’якші за дрібні м’ячі. Їх в основному використовують для масажу спини, грудей, задньої та передньої поверхні стегна та підколінних сухожилля. Цей поділ має умовний характер. Ви можете використовувати будь-який м’яч для масажу різних частин тіла, залежно від Ваших антропометричних даних, ступеня фізичної підготовки та ступеня забитості м’язів.

Матеріали, що використовуються під час виробництва масажних м’ячів для МФР:

Пінопласт із м’якою структурою. Відмінною особливістю цього матеріалу є його висока стійкість до руйнування (до 20 років експлуатації без втрати властивостей). Пружний, легкий, стійкий до температурних перепадів. Практично не піддається впливу води, екологічно і пожежобезпечний матеріал.

Лита силіконова гума. Інертний екологічно чистий матеріал, який також використовується виготовлення силіконових протезів.

Етиленвінілацетат – нетоксичний, гіпоалергенний, міцний та легкий матеріал. Піна EVA володіє властивостями, близькими до поліетилену, але перевершує його по міцності. Вона здатна витримувати деформацію і повертати первісну форму. Володіє прекрасною амортизацією і діелектричність. Стійка до впливу хімічних речовин і довговічна в експлуатації.

Термопластична гума – сучасний екологічно чистий матеріал класу полімерів, що отримується за допомогою безвідходних технологій виробництва. Цей матеріал має кращі властивості пластиков і гум: гігієнічний, м’який, гнучкий, міцний, не пористий, безпечний і чистий. Має підвищену зносостійкість.

Читай далі частина 2

Сообщение Як правильно вибрати масажний м’яч? Частина 1 появились сначала на Магазин спортивных товаров Sportdominator.

З макро в мікро: фасціальний реліз на клітинному рівні

Louis — Sat, 14 Aug 2021 11:14:13 +0000

З макро в мікро: фасціальний реліз на клітинному рівні

З книги Девіда Лесондака «Fascia. Що це таке і чому це важливо »

У попередніх розділах ми вже розглянули безліч механізмів, що діють в фасціальній мережі, і то, як вони функціонують, але один з найбільш цікавих експериментів, спрямованих на моделювання міофасціального релізу (МФР), був проведений на клітинному рівні (Meltzer et al., 2010) . Моноволокна, проміжні волокна і мікротрубочки, які складають цитоскелет, є механічно активними і реагують на стрес. У моделюванні Мельцера активні клітинні культури людських фібробластів піддавали восьмигодинному повторюваному руху (RMS – repetitive motion strain) з використанням заснованого на вакуумі гнучкого пристрою чаші Петрі. Потім цей же апарат був перенастроєний таким чином, щоб створити ефект МФР шляхом імітації стиснення (навантаження) з деформацією (одновісне розтягнення) протягом тривалого періоду тривалістю 60 секунд.

Фібробласти, які зазнали RMS, продемонстрували подовження ламеллоподій, клітинну децентралізацію, цитоплазматичную конденсацію і зменшення площі міжклітинного контакту. Найбільш значущим було збільшення апоптозу фібробластів (загибелі клітин) на 30% в групі RMS в порівнянні з контрольною групою, що не піддавалася тиску, і іншими групами (мал.8.2).

У порівнянні з контрольною групою без тиску в фібробластах RMS після 60 секунд міофасціального релізу не тільки знизився рівень апоптозу, а й інші чинники, що мали до цього негативні показники, також практично відновилися до рівня, близького до попереднього напруження.

Meltzer KR, Cao TV, Schad JF et al. (2010) In vitro modeling of repetitive motion injury and myofascial release. J Bodyw Mov Ther. April; 14 (2) 162-171.

Матеріали взяті з книги Девіда Лесондака “Fascia. Що це таке і чому це важливо”

Сообщение З макро в мікро: фасціальний реліз на клітинному рівні появились сначала на Магазин спортивных товаров Sportdominator.

Як правильно вибрати масажний ролик?

Katerina — Mon, 07 Jun 2021 19:03:38 +0000

Існує величезна кількість способів відновлення після фізичних навантажень, але одним з найпростіших і доступних на сьогоднішній день, є міофасціальний реліз.

Міофасциальний реліз – це техніка розслаблення м’язів і фасцій шляхом натискання і розтягування тканин в поєднанні з правильним диханням. Правильно виконуючи дані техніки, Ви збільшуєте кровотік по всьому тілу, покращуєте мобільність і рухливість в зв’язках і суглобах, а також рятуєтеся від м’язового болю та відчуття скутості.

Тригерна точка (больова точка) – пошкоджена або спазмована ділянка м’язу або фасції діаметром близько 1 см. Зазвичай, тригерні точки виникають в результаті неправильного або надмірного навантаження. Дотик до точки викликає різкий біль і сковує Ваші рухи. Сподіватися на те, що біль пройде сам по собі через кілька днів не має сенсу. М’язовий спазм самостійно не проходить.

Ви можете звернутися за допомогою до професійного масажиста. І провівши кілька сеансів на масажному столі, Ваш м’язовий спазм пройде. Але послуги кваліфікованого професійного масажиста коштують, м’яко кажучи, недешево. І ні кожна людина може собі дозволити постійно відвідувати масажний кабінет.

На сьогоднішній день існує цілий ряд інструментів для міофасціального релізу. Виділити можна 4 основні види:

масажні роли;
масажні м’ячі;
перкусійні масажери (масажні пістолети);
масажні палиці (ручні роликові масажери).

Сьогодні ми розглянемо масажні роли і допоможемо вибрати масажний рол, який підходить саме для Вас.

Масажні ролери – предмети циліндричної форми, призначені для прокатки м’язів і фасцій по всьому тілу. Зазвичай масажними роликами прокочують великі м’язи або великі ділянки тіла. Групи м’язів для прокатки масажним ролом: литкові м’язи, квадрицепси, сідничні м’язи, задня поверхня стегна, м’язи верхньої частини спини, а також найширші м’язи спини.

Масажні валики призначені для тих, хто регулярно тренується або має м’язовий дисбаланс. Самомасаж масажним роликом допомагає розслабити напружені м’язи, зменшити м’язові спайки і утворення рубцевої тканини, підвищити гнучкість і запобігти жорсткості м’язів і травмам.

На ринку існує величезна кількість масажних ролів, які відрізняються між собою матеріалом, щільністю, довжиною, текстурою та формою.

Матеріали, які використовуються для виробництва масажних ролерів:

EVA (етиленвінілацетат) – нетоксичний, гіпоалергенний, міцний і легкий матеріал. Піна EVA володіє властивостями, близькими до поліетилену, але перевершує його по міцності. Вона здатна витримувати деформацію і повертати первісну форму. Володіє прекрасною амортизацією і діелектричністю. Стійка до впливу хімічних речовин і довговічна в експлуатації. Піна EVA використовується у виробництві, як порожніх, так для суцільнолитих масажних ролів. Також, піна EVA використовується у виробництві масажної частини ручних роликових масажерів.
EPP (спінений поліпропілен) – пінопласт з м’якою структурою. Відмінною особливістю цього матеріалу є його висока стійкість до руйнування (до 20 років експлуатації без втрати властивостей). Пружний, легкий, стійкий до температурних перепадів. Практично не піддається впливу води, екологічно і пожежобезпечний матеріал. Спінений поліпропілен використовується при виробництві, як суцільнолитих так і ролів з отворами різної форми.
ABS-пластик – (акрилонітрил бутадієн стирол) ударостійка термопластична смола. Нетоксичний, довговічний, волого і теплостійкий матеріал. Діапазон експлуатаційних температур (від -40 ° C до +90 ° C). Використовується при виробництві внутрішніх туб порожніх масажних ролів, рукояток і масажних частин ручних роликових масажерів. По міцності і довговічності ABS-пластик істотно перевершує властивості PVC (полівінілхлорида), який також використовують при виробництві внутрішніх туб для порожнистих масажних роликів. Полівінілхлорид є більш крихким матеріалом, ніж ABS-пластик і тому туби таких масажних ролів частіше тріскаються при помірних навантаженнях. Туба з полівінілхлориду зазвичай використовується для здешевлення вартості ролу і має білий колір.

Масажні ролери по щільності діляться на три види: м’які, середньої жорсткості і високої жорсткості.

За структурою поверхні роли для масажу діляться на:

гладкі;
з помірною текстурою (невеликі виступи по всьому ролу);
з агресивною текстурою (шипи, виступи у вигляді пальців масажиста).

Довжина масажних ролерів, використовуваних для прокатки всього тіла зазвичай варіюється від 30 до 90 см в довжину, а їх діаметр становить 14-15см. Винятком є роли вузької спрямованості, наприклад, роли для масажу стопи або обличчя. Їх габарити істотно відрізняються від універсальних ролів для масажу.

Перед тим, як почати підбір масажного інвентарю саме для Вас, необхідно зрозуміти які ж є показання та протипоказання для використання інвентарю для самомасажу.

ПОКАЗАННЯ ДО ЗАСТОСУВАННЯ:

зняття напруги в м’язах в кінці робочого дня
швидке відновлення м’язів після фізичних навантажень
робота з м’язовим дисбалансом у людей, які ведуть пасивний спосіб життя
гіпертонус м’язів
недостатня гнучкість

ПРОТИПОКАЗАННЯ ДО ЗАСТОСУВАННЯ:

Варикозна хвороба
Остеопороз (крихкість і ламкість кісток)
Гемофілія (МФР загрожує раптовими крововиливами)
Ракові захворювання (поліпшується кровотік, а значить може спровокувати ріст клітин)
Простудні захворювання і свіжі травми (при збільшення кровотоку запалення розноситься по організму в рази швидше)
Шкірні захворювання і порушення шкірних покривів
Сильний стрес (зростає чутливість)

Так, як же вибрати масажний ролик, який підходить саме для Вас?

На це питання немає однозначної відповіді. Але допоможемо Вам розібратися в цьому, використовуючи відповіді на наступні питання:

Ваші антропометричні дані (зріст, вага) і вік
Який рівень Вашої фізичної підготовки?
Чи займаєтесь Ви яким-небудь видом спорту чи ні?
Для яких цілей Ви хочете використовувати масажний валик?
Наявність захворювань або станів здоров’я, при яких прокатка ролом протипоказана повністю або протипоказана для певної частини тіла.

Для людей з низьким рівнем фізичної підготовки або початківців спортсменів, людей, які ведуть сидячий або пасивний спосіб життя, людей старше 55 років – ми рекомендуємо почати з більш м’яких гладких (або з мінімальними виступами) ролів для самомасажу. Поступово зі збільшенням навантажень, можна переходити на роли середнього ступеня жорсткості.

М’які роли для самомасажу помірно впливають на м’язи та фасції. Вони, також, відмінно підійдуть людям, які займаються, наприклад, йогою або пілатесом. Розмір масажного валика підбирається відповідно до Ваших антропометричними даними.

Для людини з середньостатистичним статурою відмінно підійде масажний рол довжиною 30-33 см. Спортсмени, які займаються йогою або пілатесом, зазвичай використовують гладкі роли збільшеної довжини: від 45-90 см. М’які масажні ролики, також можна використовувати в реабілітаційних цілях, наприклад, при відновленні після травм.

Для людей, які ведуть активних спосіб життя або професійних спортсменів відмінним вибором стануть роли середньої і підвищеної жорсткості.

Гладкі роли зі спіненого поліпропілену і роли середньої жорсткості активно використовуються любителями фітнесу, кроссфіту, бігунами, футболістами, тенісистами, велосипедистами, плавцями та просто фізично активними людьми. Для більш глибокого опрацювання м’язів можна підібрати масажний рол середньої жорсткості з більш агресивною структурою: виступами, що імітують пальці масажиста або шипами.

Масажні роли підвищеної жорсткості зазвичай використовують спортсмени, які займаються: кроссфітом, тріатлоном, важкою атлетикою, пауерліфтінгом та іншими силовими видами спорту. Розмір ролу і текстура підбираються виходячи з антропометричних даних спортсмена і ступеня спазмування м’язів. Для більш спазмованих м’язів краще використовувати роли з агресивною текстурою. З їх допомогою Ви зможете провести більш глибокий масаж тканин.

При наявності у Вас протипоказань до використання масажних ролів, ми рекомендуємо перед їх використанням проконсультуватися з Вашим лікуючим лікарем або фітнес тренером. Неправильне використання масажних ролерів або їх використання при вище описаних протипоказання, може привести до істотних проблем зі здоров’ям!

Розглянемо техніку правильної прокатки:

Виконуйте всі прокатки в повільному темпі
Прокатку починайте зі стоп і поступово піднімайтеся вище, закінчуючи шийно-комірцевої зоною
Не затримуйте дихання. Дихайте плавно і глибоко
Рівень впливу не повинен викликати сильні больові відчуття
Використовуйте три точки опори для збереження рівноваги і можливості регулювання ступеня впливу
Уникайте прокатки суглобів, сухожиль і скупчення лімфовузлів.

Чим нижче швидкість розкочування, тим краще. Так Ви зможете більш точно визначити місцезнаходження тригерної точки або м’язової спайки.

При глибокому та рівномірному диханні, знижується напруга в м’язах.

Найбільша помилка – це прокатка до сильного болю. Відчуття під час прокатки повинні бути приємними, а не як в катівні. Якщо Ви відчуваєте нестерпний біль, значить Ви робите, щось неправильно: підібрали дуже жорсткий рол або рол з дуже агресивною текстурою, неправильна техніка прокатки, затримуєте дихання при прокатці або надаєте надмірний тиск на спазмовану зону.

Збереження рівноваги і правильне положення тіла при виконанні прокатки грає важливу роль. При прокатці м’язів спини правило трьох точок опори не спрацьовує, тому доведеться піднімати таз.

Компанія SportDominator® – український виробник спортивного обладнання та інвентарю, зокрема, масажних ролів і м’ячів. На даний момент ми випускаємо 6 видів масажних ролів та 4 види м’ячів.

Сьогодні ми розповімо основні характеристики всіх наших масажних ролів. Використовуючи цю інформацію, Ви зможете правильно вибрати рол, який підходить саме Вам.

Почнемо з найм’якішого ролу в нашій лінійці – це SoftRoll.

SportDominator ® SoftRoll 45 – м’який цільнолітий масажний ролер, вся поверхня якого покрита шестигранними виступами висотою приблизно в 1мм. Виступи утворюють практично цільну поверхню, надаючи помірний вплив на м’язи та фасції, не викликаючи дискомфорту при прокатці. Нековзка поверхня з масажними точками поліпшує зчеплення з поверхнями та тілом, забезпечуючи оптимальний рівень стабільності та контролю при виконанні вправ.

Даний рол рекомендований до використання для початківців спортсменів, людей, що ведуть пасивний спосіб життя, людям старше 55 років, а також спортсменам, які займаються йогою, стретчингом і пілатесом.

Матеріал – піна EVA, довжина – 45 см, діаметр – 15 см. Представлений в двох кольорах – чорному і салатовий.

купити

SportDominator ® HardRoll – текстурований порожнистий масажний ролик із середнім ступенем жорсткості. Ділянки на поверхні ролу імітують натискання рук масажиста: великі квадратні – долоні, поздовжні – фаланги, а маленькі квадратні – кінчики пальців. Такий тип ролів ще називають: роли для нерівномірної компресії.

Даний рол підійде для фізично активних людей, які займаються такими видами спорту на любительському і професійному рівні: кроссфіт, фітнес, футбол, плавання, біг, велоспорт, теніс, важка атлетика, триатлон.

Поверхня ролу для масажу – піна EVA. Внутрішня туба ролика вироблена з ABS-пластику і витримує навантаження до 150 кг. На відміну від дешевих масажних ролів з тубою із полівінілхлориду, туба з ABS-пластика служить довго і надійно.

Довжина – 33 см, діаметр – 14 см. Ролл представлений в трьох колірних комбінаціях: чорна поверхня з червоною тубою, помаранчева поверхня з чорної тубою, і червона поверхня з чорної тубою.

купити

SportDominator ® SolidCore 30 – гладкий суцільнолитий масажний ролер середньої жорсткості. Даний ролик зроблений зі спіненого поліпропілену, важить всього 200 грам і практично не деформується під вагою тіла спортсмена.

Даний рол є найуніверсальнішим в нашій лінійці. Його може використовувати практично будь-яка людина, будь то професійний спортсмен або звичайний офісний працівник. Гладка поверхня ролу надає помірний рівень впливу на м’язи, і Ви можете прокатати ним практично всі м’язи тіла.

Ролик SolidCore 30 дуже компактний і витримує максимальне навантаження до 150 кг. Це робить його універсальним міофасціальним інструментом. Ви можете з легкістю брати його на тренування в зал, на роботу в офіс або навіть у відпустку.

Довжина – 30 см, діаметр – 15 см. Роллер представлений тільки в чорному кольорі.

купити

SportDominator® SolidCore 45 – подовжена версія серії SolidCore 30.

Всі характеристики подібні до SolidCore 30.

Вага рола 250г.

Довжина – 45 см, діаметр – 15 см. Роллер представлений лише у чорному кольорі.

купити

SportDominator ® SoftRoll 30 – коротка версія м’якого рола SoftRoll 45.

Рол завдовжки 30 см ідеально підходить для середньостатистичної людини.

Матеріал – піна EVA, довжина – 30 см, діаметр – 15 см. Представлений у двох кольорах – чорному та червоному.

купити

SportDominator ® FootCore – вузькоспеціалізований масажний рол, який використовується виключно для масажу стоп. Конструкція масажного роллера дозволяє ефективно вписуватися в звід стопи і тим самим забезпечує досягнення потрібного ефекту при масажі. Внутрішня частина ролика покрита напівкруглими виступами для більш ефективного масажу. Компактні розміри ролика дозволяють використовувати його повсюдно.

Здорові стопи – запорука здоров’я всієї опорно-рухової системи. Масажний ролик для стопи рекомендований практично всім спортсменам, танцюристам, а також любителям тривалих прогулянок на свіжому повітрі. Що може бути приємніше масажу стоп після важкого робочого дня?

Матеріал – піна EVA. Довжина -16 см, діаметр основи 7,5 см.

купити

Купуючи будь-який масажний рол SportDominator®, Ви отримуєте повну тримісячну гарантію! Кожен масажний ролер укомплектований міцною сумкою для перенесення та інструкцією по самомасажу з 9 вправ.

Компанія SportDominator і “Академія фітнесу – Україна” об’єднали свої зусилля і створили спеціальну серію масажних ролів, щоб забезпечити спортсменів якісним спорт інвентарем для міофасціального релізу і методичною базою для його використання. Випробувати масажні роли і більш детально вивчити міофасціальний реліз Ви можете на відповідних курсах в “Академії фітнесу – Україна”.

Сообщение Як правильно вибрати масажний ролик? появились сначала на Магазин спортивных товаров Sportdominator.

Як правильно використовувати масажні ролики і масажні м’ячики під час своїх тренувань? Рекомендації Сергія Гуменюка

Katerina — Tue, 05 Jan 2021 08:33:10 +0000

Мінімальний комплект будь-якої людини, який тренується,
повинен складатися з масажних ролів і масажних м’ячів.

Почнемо з масажних роликів. Отже, що і для чого?

Масажний ролик повністю замінює або копіює масажні рухи масажиста.
Тому якщо ви не відвідуєте масажиста і не витрачаєте на це час і гроші,
дуже хорошим і розумним придбанням буде покупка масажного роллера.

Даний масажний ролер виконаний з якісного екоматеріала – спіненого поліпропілену (EPP).
Спінений поліпропілен дуже міцний, легкий і водонепроникний матеріал.

Масажні мячі

Масажним валиком можна розкачати все тіло, використовую його на спазмованих ділянках. Роллер допоможе вам швидко відновитися між вашими тренуваннями, а також усуне локальні м’язові болі і спазми.

Наступною інвентар в арсеналі кожної людини, який тренується – це масажні м’ячики для міофасціального релізу.

Отже, якщо порівнювати з масажним роликом, то масажний м’ячик – це більш точкове і більш глибокий вплив на м’язи.

Якщо масажний ролик бере великим обсягом роботи і покриває велику площину, то масажні м’ячики ми використовуємо для опрацювання маленьких глибоких м’язів.

Ми можемо розгортати всі ті ж м’язи, але більш точково і поглиблено.

Масажні м’ячі бувають різного формату. Вони можуть бути одинарні або здвоєні.

Масажні м’ячики, насправді, такий собі компактний спортінвентар, який може поміститися, як в жіночій сумочці, так і в спортивному рюкзаку.

Тобто, якісне перевага даних масажних м’ячиків – це високоякісна гума, з яких вони зроблені, компактність і хороша жорсткість. Я б сказав, середня жорсткість – не дуже тверді і не дуже м’які. Тобто, якраз такі, щоб якісно впливати на тригерні точки і отримати відмінний результат.

Масажні ролики

Сообщение Як правильно використовувати масажні ролики і масажні м’ячики під час своїх тренувань? Рекомендації Сергія Гуменюка появились сначала на Магазин спортивных товаров Sportdominator.

Що таке масажний ролик / валик (foam roller) і як правильно ним користуватися?

Katerina — Sat, 02 Jan 2021 09:22:18 +0000

Кожен атлет відчував біль в м’язах після тренування. Важке тренування зазвичай ще кілька днів дається взнаки. Кращим способом позбутися таких неприємних відчуттів є масаж. Допомогти в позбавленні від болю може професіональний масажист або масажний пінний ролик (foam roller).

Полегшити біль може сеанс масажу у професійного масажиста. Але це задоволення не з дешевих і не кожен спортсмен може собі дозволити похід в масажний кабінет. Чи то справа масажний ролер для – він завжди під рукою і його вартість дорівнює приблизно двом сеансів масажу. Вигідна пропозиція, чи не так?

Напруга в м’язах може призводити до утворення точок слабкості та вразливості в тканинах. Завдяки використанню масажного рола збільшується приплив крові в м’язову тканину і поліпшується рухливість.

Купити масажний ролик

Sportdominator

Як з’являється біль в м’язах після тренуваннь?

Біль у м’язах після тренуваннь називається «м’язової крепатура». Він з’являється приблизно через 12-24 години після тренування. Це нормально, так як причиною цього болю є мікророзриви в м’язах, які з’являються із-за навантаження.

Біль може бути не тільки в м’язах, але і в зв’язках і сухожиллях (плечі, лікті, коліна). Ставтеся до цього болю дуже серйозно – особливо, якщо він довго не проходить. У разі травми суглобів обов’язково зверніться до лікаря при першій можливості.

Основні помилки при використанні масажного ролика

Занадто швидкі рухи під час занять з масажним валиком.

Роблячи вправи з масажним ролом, рухи необхідно робити повільно, даючи час на адаптацію поверхневим тканинам і м’язам, щоб вони змогли відреагувати на тиск і тим самим отримати імпульс від мозку на розслаблення.

Неправильно підібрана поза.

При виконанні вправ з масажним ролером необхідно стежити за становищем свого тіла. Так, при масажі зовнішньої поверхні стегна, необхідно спиратися на одну руку і переносити на неї вагу верхньої частини тіла. Контроль правильності виконання вправ з масажним роликом краще довірити Вашому професійному тренеру.

Масаж нижньої частини спини за допомогою масажного ролеру для спини.

Використовувати масажний ролер необхідно тільки для масажу верхньої частини спини, так як в цьому випадку спину захищатимуть лопатки і м’язи.

Як правильно використовувати масажний ролер?

Покладіть масажний ролер на підлогу і ляжте на нього зверху. Якщо болить плече – притисніть плечем, якщо спина – ляжте на ролик спиною, якщо сідничний м’яз – сядьте зверху і починайте “кататися”. Буває, що болить якийсь конкретний “вузол” в м’язі. Тоді “катайтеся” по ролеру потрібної зоною, поки не “намацаєте” больову точку. Затримайтеся на ній, тисніть на цю точку 30-40 секунд . Зробіть перерву, а потім знову поверніться до больової точки. Масаж за допомогою масажного ролика це не особливо приємна процедура, але вона дійсно допомагає розслабити м’язи і позбутися від болю.

Існує кілька видів масажних роликів:

Масажний ролик з текстурної поверхнею і порожнистої серцевиною. Залежно від виробника, текстура може бути абсолютно різна, від дуже агресивною (шипи), до помірної ( виступи у вигляді пальців та долонь). Зовнішня частина ролика виконана з піни EVA (етиленвінілацетат), а внутрішня труба такого ролика зазвичай виконана з високоміцного ABS-пластика (іноді з ПВХ).

Суцільнолитий масажний ролик – виготовляється зі вспіненного пенопропілена (EPP) або піни EVA і являє собою брусок круглої форми. Цей тип масажного ролика має більш помірну дію на тіло людини в порівнянні з текстурованим.

Основні вправи з використанням масажного ролика.

1. Сідничний м’яз.

Сідаємо на масажний ролик і згинаємо обидві ноги в колінах, кладемо одну ногу на стегно іншої. Руками спираємося на підлогу ззаду. Плавно перекочуємося по масажному ролику вперед і назад. Амплітуда перекатів повинна бути невелика. Пропрацьовуємо кожну сідницю по 2-3 підходи по 30-50 секунд.

2. Біцепс стегна (задня поверхня стегна).

Розташовуємо масажний ролер під задньою поверхнею стегна (можна під обидва стегна, якщо дозволяє довжина ролика), руками спираємося на підлогу ззаду. Ступня ноги, яка проробляється не повинна торкатись підлоги під час виконання вправи. Плавно перекочуємося по масажному ролику вперед і назад. Амплітуда перекатів повинна бути по всій задній поверхні стегна. Пропрацьовуємо кожне стегно по 2-3 підходи по 30-50 секунд.

3. Внутрішня поверхня стегна.

Положення лежачи, живіт вниз, упор на ліктях. Масажний ролик розташовуємо уздовж тулуба під ногу, так щоб він лежав під внутрішньою поверхнею стегна. Нога зігнута в коліні, приблизно під кутом в 45 градусів. Прокатуємо масажний ролик вперед і назад, від внутрішньої частини стегна до коліна. Робимо по 10-15 повторень на кожну ногу.

4. Квадрицепс (передня поверхня стегна).

Положення лежачи, живіт вниз, упор на ліктях. Масажний ролик розташовуємо під передньою поверхнею стегна (квадрицепсом). Носки стоп відтягнуті назад. Прокатуємо масажний ролик від нижньої частини черевних м’язів до колінного суглоба. Тиснемо на ролик всією масою тіла та зберігаємо горизонтальне положення тіла. Дану вправу краще виконувати двома ногами одночасно. Вправу виконуємо 30-50 секунд по 2-3 підходи.

5. Бічна частина стегна (IT band – клубово-великогомілковий тракт).

Сідаємо на ролик бічною поверхнею стегна, спираємося рукою на підлогу, ноги торкаються підлоги з іншого боку. Прокатуємо масажний ролик під бічною частиною стегна. У цій вправі також задіяні м’язи сідниць, передня і задня поверхня стегна. Рух починаємо від початку нижньої частини косих м’язів черевного преса до середини стегна. Тривалість 30-50 секунд на кожну ногу по 2-3 підходи.

6. Литкові м’язи.

Розташовуємо масажний ролик під литкові м’язи, ззаду впираємося руками в підлогу і починаємо прокатку від підколінних до ахіллових сухожилль. Рухи робимо плавно. Вправу можна виконувати, як двома ногами одночасно, так і окремо. Тривалість 30-50 секунд по 2-3 підходи.

7. Найширший м’яз спини.

Положення тіла боком на підлозі. Опорну рука спирається ліктем на підлогу, обидві ноги спираються на підлогу з іншого боку. Таз над пілогою на рівні 5-10 см. Масажний ролер розташовуємо під найширшим м’язом спини перпендикулярно до тулуба. Рух розпочинаємо від пахв і до середини тулуба. Тривалість 10-15 повторень на кожну сторону по 2-3 підходи.

Два основних переваги масажного ролика:

Збільшення кровотоку по всьому тілу.
Поліпшення мобільності і рухливості.

Ці переваги знижують ймовірність травми і зменшують час відновлення після тренування. Зменшення часу відновлення сприяє збільшенню кількості тренувань на тиждень / місяць, і як наслідок результати від тренувань будуть досягнуті в більш короткі терміни.

Розминка масажним роликом збільшує температуру всередині м’язової тканини і включає статичну і динамічну розтягнення. Збільшення температури м’язової тканини сприяє поліпшенню їх еластичності, збільшує рухливість навколо суглобів і призводить до підвищення ефективності при ривках на тренуваннях.

Сообщение Що таке масажний ролик / валик (foam roller) і як правильно ним користуватися? появились сначала на Магазин спортивных товаров Sportdominator.

Тригерні точки

Katerina — Fri, 11 Dec 2020 08:39:03 +0000

Sportdominator

Тригерні точки

Сьогодні буду говорити про серйозну проблему сучасної людини – це регулярно або епізодично відчуваємо, часто незрозуміла біль в м’язах.

Критичної точка – це гіперзбудливість ділянки з локальним м’язовим напругою. Виявляються тригерні точки як невеликі, хворобливі при натисканні ущільнення. Вони можуть формуватися у всіх м’яких тканинах організму.

Найчастіше тригерні точки формуються в м’язах плечового пояса і шиї, в м’язах тазу і нижніх кінцівок. Крім того, такі точки є джерелом виникнення відбитих болів. Небезпека цих утворень полягає в тому, що з часом може порушитися функція м’яза.

Хронічне перенапруження різних м’язових груп підвищує ризик формування критичної точки.

З подібною проблемою може зіткнутися кожен. Найбільш схильні до виникнення тригерних точок: люди, які за характером своєї роботи змушені зберігати статичну, найчастіше незручну позу, тривалий час (водіїв транспортних засобів, офісні працівники, перукарі, хірурги і так далі); особи з порушенням рухових функцій; з будь-якими порушеннями ходи і постави; люди, які страждають неврологічними захворюваннями; після травм.

Наш магазин

Фахівці застосовують такі терапевтичні методики:

акупунктура;
введення медикаментозних коктейлів;
введення гомеопатичних препаратів;
масаж;
ботулінотерапія

Всі ці методи можна застосовувати лише з призначення лікаря. Але чим ми, прості люди, можемо собі допомогти після важкого робочого дня. Для мене стало порятунком використання масажних м’ячиків, роликів і палиць. Причому я їх використовую як в спортзалі, так і вдома. Так у мене є і масажний м’яч, і масажний ролик і масажна палиця, адже вони по-різному працюють на певній м’язі.

У нашому магазині є великий асортимент масажних м’ячиків, роликів і палиць. Наші фахівці допоможуть Вам зробити правильний вибір, з більшого асортименту, виходячи їх Ваших потреб і побажань. Тим більше на нашому YouTube каналі главний реабілітолог «Центру ортопедичної реабілітації« Майстерня Руху »- Заморській Тарас Володимирович коротко розповість про миофасциальном релізі і його дії.

Сообщение Тригерні точки появились сначала на Магазин спортивных товаров Sportdominator.