Як же не заплутатися в такому розмаїтті м’ячів і підібрати саме той, який вам підходить?
Зараз спробуємо разом з Вами в цьому розібратися. Але перед цим нам потрібно зрозуміти, чим же масажні м’ячі відрізняються від масажні ролі? Можливо, вони Вам не потрібні, якщо у Вас вже є масажний ролик?
Массажные мячи
Предмети круглої форми, різної щільності та діаметру, призначені для точкового опрацювання м’язових спайок та тригерних точок.
Масажні ролери
Предмети циліндричної форми, призначені для прокатки м’язів та фасцій по всьому тілу. Зазвичай масажними роликами прокочують великі м’язи або великі ділянки тіла.
Зі сказаного вище, що масажні роли і м’ячі є взаємно замінним інвентарем. Роли використовуються при прокатці фасцій і великих м’язів, а масажними м’ячами усуваються тригерні точки і прокочуються дрібні і глибокі м’язи. Також, м’ячами можна масажувати сухожилля навколо суглобів та прокатувати навколохребцеві м’язи. Тому, у своєму арсеналі краще мати як масажні ролики, так і м’ячі. І що більше, то краще.
Гладкі одинарні масажні м’ячі
В основному випускаються діаметром від 6 до 7 см. Матеріали, що використовуються для виробництва – литий силікон, термопластична гума та піна EVA. М’ячі з силікону та термопластичної гуми важчі за м’ячі з піни EVA, приблизно в 4 рази. М’ячі з литого силікону та піни EVA мають нековзну чіпку поверхню. М’ячі, виготовлені з термопластичної гуми, мають більш гладку поверхню і можуть зісковзувати при використанні. Призначені для точкового масажу глибоких м’язів (наприклад, грушоподібного м’яза), масажу тригерних точок навколо суглобів, рук, стегон, литкових м’язів, шиї, грудей та нижньої частини спини. Позбавляють м’язових вузлів, знімають напругу в м’язах. М’ячі, що випускаються з литого силікону, є дуже стрибучими, на відміну від м’ячів з термопластичної гуми та піни EVA. Середня вага таких м’ячів із силікону та термопластичної гуми близько 160 г. М’ячі з піни EVA важать близько 40 г. Цей тип м’ячів ще називають лакрос м’ячами, тому що їх використовують для гри в лакрос. І до сфери міофасціального релізу вони прийшли саме з лакросу. Використовувати м’ячі можна лежачи на підлозі або притулившись до стіни або вертикальної твердої поверхні, регулюючи тиск масою власного тіла. Також, Ви можете проводити масаж, тримаючи м’яч у руці і натискаючи їм на больову точку. Даний спосіб відмінно підійде для міофасціального масажу рук, ніг, грудей та дельтоподібних м’язів.
Гладкі одинарні масажні м’ячі TM SportDominator® – називають HardBall Solo 6. Випускаються з литого силікону діаметром 6,4 см та важать 160 г. На всі м’ячі поширюється повна тримісячна гарантія!
Массажный мяч
HardBall Solo 6
Точковий масаж глибоких м’язів, рук, стегон, сідниць, литкових м’язів, шиї, грудей та нижньої частини спини
Гладкие массажные мячи
Одинарный массажный мяч HardBall Solo 6
Гладкі подвійні масажні м’ячі
Діаметр від 6 до 7 см, довжина від 12 до 15 см. Матеріали – литий силікон, термопластична гума, піна EVA. Вага м’яча від 100 до 350г. М’ячі підходять для тригерної терапії – масажу точок навколо суглобів, передпліч, задньої та передньої поверхні стегна, литкових м’язів, навколохребцевих м’язів, шийно-комірцевої зони та нижньої частини спини. Використовувати м’ячі можна лежачи на підлозі або притулившись до стіни або вертикальної твердої поверхні, регулюючи тиск масою власного тіла. Якщо Ви відчуваєте сильний біль у м’язах, то Вам краще помірно впливати на больову точку. У такому разі краще проводити масаж, притиснувши м’яч до стіни. Якщо Ви підготовлений спортсмен, то Ви з легкістю зможете проводити масаж лежачи на м’ячі. Ці м’ячі підійдуть людям як малої, так і середньої комплекції.
Гладкі подвійні масажні м’ячі TM SportDominator® – називають HardBall Duo 6/12. Випускаються з литого силікону діаметром 6,4 см та довжиною 12,5 см. Вага м’яча 330г. Разом з м’ячем Ви отримуєте нейлонову сумку для перенесення та зберігання. На всі м’ячі розповсюджується повна тримісячна гарантія!
Массажный мяч
HardBall Duo
Масаж точок навколо суглобів, передпліч, задньої та передньої поверхні стегна, литкових м’язів, навколохребцевих м’язів, шийно-комірцевої зони та нижньої частини спини
Гладкие массажные мячи
Двойной массажный мяч HardBall Duo 6/12
Шорсткі (текстурні) одинарні масажні м’ячі
Діаметр – 8, 10, 12 см. Матеріали, що використовуються для виробництва – спінений поліпропілен та піна EVA. Дані м’ячі мають високу щільність, але все ж таки менш щільні, ніж гладкі м’ячі. Щільність м’ячів залежить від виробника та розміру м’яча. Вага м’яча від 30 г до 160 г залежно від розміру та матеріалу. Для порівняння м’яч із спіненого поліпропілену діаметром 8 см, важить всього 30 г. А м’яч із піни EVA діаметром 12 см, важить близько 160 г. Одинарні м’ячі з текстурною поверхнею, так само, як і гладкі м’ячі, призначені для точкового масажу глибоких м’язів ( наприклад, грушоподібного м’яза), масажу тригерних точок навколо суглобів, рук, стегон, литкових м’язів, шиї, грудей та нижньої частини спини. У цій категорії м’ячів найпростіше підібрати м’яч під свою комплекцію. Тому люди з різними антропометричними даними легко можуть підібрати м’яч під себе. Поверхня м’ячів зі спіненого поліпропілену мають гладкішу поверхню, ніж м’ячі з піни EVA і можуть іноді зісковзувати при використанні. Але це буває дуже рідко. Для людей, які вперше хочуть зайнятися міофасціальним релізом, ми рекомендуємо підбирати м’ячі з цієї категорії. Масаж з їх допомогою має більш щадний режим, ніж з гладкими м’ячами. Після того, як мине деякий час і Ваші м’язи звикнуть до навантажень, Ви зможете перейти на твердіші м’ячі.
Шорсткі одинарні масажні м’ячі TM SportDominator® – називаються HardBall Solo 8. Випускаються з литого спіненого поліпропілену діаметром 8 см. Вага м’яча 30 г. На всі м’ячі поширюється повна тримісячна гарантія!
Массажный мяч
HardBall Solo 8
Точковий масаж глибоких м’язів, рук, стегон, сідниць, литкових м’язів, шиї, грудей та нижньої частини спини
Текстурные массажные мячи
Одинарный массажный мяч HardBall Solo 8
Шорсткі (текстурні) подвійні масажні м’ячі
Діаметр – 8, 10, 12 см. Матеріали: спінений поліпропілен та піна EVA. Вага м’яча від 60 г до 200 г залежно від розміру та матеріалу. М’ячі зі спіненого поліпропілену зазвичай мають більш високу щільність, ніж м’ячі з піни EVA, але цей параметр повністю залежить від виробника. Дані м’ячі чудово проробляють навколохребцеві м’язи, м’язи шийно-комірцевої зони та нижньої частини спини. Діаметр м’яча від 8 до 12 см зможе задовольнити потреби будь-якого користувача. Цей тип м’ячів підійде людям будь-якої комплекції. Використовувати м’ячі можна лежачи на підлозі або притулившись до стіни або вертикальної твердої поверхні, регулюючи тиск масою власного тіла.
Шорсткі подвійні масажні м’ячі TM SportDominator® – називаються HardBall Duo 8/16 і HardBall Duo 12/24. Випускаються із спіненого поліпропілену діаметром 8 та 12 см і довжиною 16 та 24 см відповідно. Вага м’ячів від 60 до 200 г. На всі м’ячі поширюється повна тримісячна гарантія!
Массажный мяч
HardBall Duo
Масаж точок навколо суглобів, передпліч, задньої та передньої поверхні стегна, литкових м’язів, навколохребцевих м’язів, шийно-комірцевої зони та нижньої частини спини
Текстурные массажные мячи
Двойной массажный мяч HardBall Duo 8/16
Массажный мяч
HardBall Duo
Масаж точок навколо суглобів, передпліч, задньої та передньої поверхні стегна, литкових м’язів, навколохребцевих м’язів, шийно-комірцевої зони та нижньої частини спини
Текстурные массажные мячи
Двойной массажный мяч HardBall Duo 12/24
Голчасті (шиповані) масажні м’ячі
Сприяють покращенню кровообігу в м’язах при масажі, сприяє збільшенню їхньої рухливості та еластичності. Існують шиповані масажні м’ячі для дітей, які мають слабку дію і не спричинять дискомфорту у малюків. Розміри м’ячів: від маленького в 5-6 см до великих м’ячів 20-25 см. Голкові дитячі м’ячі сприятливо впливають на зони, з якими стикаються. Таким чином, в ігровій формі можна проводити масаж стоп, долонь, корпусу та ніг, повноцінно впливаючи на тіло дитини. Варіанти голчастих (шипованих) м’ячів для дорослих також можуть бути різних розмірів, як правило від 6 до 12 см. Шиповані масажні м’ячі мають явно виражену текстуру (шипи або голки) і високу щільність, що дозволяє більш глибоко опрацьовувати проблемні зони. TM SportDominator® не дає даного типу м’ячів.
М’ячі нестандартної форми (напівсфери, кулькові масажери)
Цей тип «м’ячів» стоїть окремо від інших масажних м’ячів. Тут представлені м’ячі нового покоління, так би мовити, нові тенденції в промисловості. Різні бренди, намагаючись оминути своїх конкурентів, розробляють нові види масажних м’ячів вузької спеціалізації. Наприклад, напівсферичні м’ячі із рельєфною поверхнею призначені для масажу шкіри. А кулькові масажери вбудовані в пластикові рукоятки для зручнішого хвату, що дозволяє точково та глибоко впливати на м’язи та тканини. Використовувати їх, вирішувати Вам. В арсеналі нашої компанії немає товарів із цієї категорії.
Висновок
Виходячи з вищесказаного слід, що універсального масажного м’яча немає. Вибираючи масажний м’ячик для себе, Ви повинні відповісти на такі запитання:
- Які частини тіла масажуватимуться?
- Який рівень болю я зможу зазнати?
- На скільки спазмовані м’язи?
- Скільки я готовий витратити гроші на масажний м’яч?
Ми спробуємо відповісти на ці запитання для Вас, щоб Вам було легше визначитися з вибором.
- Для точкового та глибокого масажу будь-яких частин тіла, звичайно, краще взяти одинарний м’яч. З ним Ви дуже швидко позбавитеся від больових точок та м’язових спайок. Для прокатки великих м’язів: стегон, сідниць або спини краще скористатися подвійним м’ячем. При масажі навколохребцевих м’язів та шийно-комірцевої зони виїмка на подвійному м’ячі не дозволить завдати травми хребту.
- Чим нижчий Ваш больовий поріг, тим м’якшим повинен бути м’яч. Після того, як ваші м’язи звикнуть до м’якого м’яча, Ви зможете переходити на більш жорсткі масажні м’ячі.
- При сильно спазмованих м’язах краще скористатися твердішими м’ячами, якщо це дозволяє Ваш больовий поріг.
- Радимо вибирати якісні масажні м’ячі брендів, які спеціалізуються на їхньому виробництві. Краще трохи більше витратити, але придбати якісну річ, ніж продешевити і потім шкодувати про безглузду покупку.
Окремо хочеться сказати, що важливим фактором при виборі масажного м’яча є Ваші антропометричні дані. Чим більша людина, тим більшого діаметру Вам потрібен м’яч.
Купуйте масажні м’ячі в наборах з масажними ролами і пізнайте справжній МФР
L
HardBall 6/12
L
HardRoll
L
HardBall Solo 6
Массажные наборы для МФР
HardSet
Масажний рол HardRoll
Масажний м’яч HardBall Solo 6
Масажний м’яч HardBall Duo 6/12
Розглянемо техніку правильної прокатки:
- Виконуйте всі прокатки в повільному темпі
- Прокатку починайте зі стоп і поступово піднімайтеся вище, закінчуючи шийно-комірцевої зоною
- Не затримуйте дихання. Дихайте плавно і глибоко
- Рівень впливу не повинен викликати сильні больові відчуття
- Використовуйте три точки опори для збереження рівноваги і можливості регулювання ступеня впливу
- Уникайте прокатки суглобів, сухожиль і скупчення лімфовузлів.
Чим нижче швидкість розкочування, тим краще. Так Ви зможете більш точно визначити місцезнаходження критичної точки або м’язової спайки.
При глибокому і рівномірне дихання, знижується напруга в м’язах.
Найбільша помилка – це розкочування до сильного болю. Відчуття під час прокатки повинні бути приємними, а не як в катівня камері. Якщо Ви відчуваєте нестерпний біль, значить Ви робите щось неправильно: підібрали дуже жорсткий м’яч або м’яч з дуже агресивною текстурою, неправильна техніка прокатки, затримуєте подих під час прокатування або надмірний тиск на спазмовану область.
Збереження рівноваги і правильне положення тіла при виконанні прокатки грає важливу роль. При прокатці м’язів спини правило трьох точок опори не спрацьовує, доведеться піднімати таз.
Прокатка в районі попереку, області паху, ліктьових і колінних суглобів, повинна бути дуже обережною, щоб не викликати зміщення кісток і не пошкодити лімфовузли.
Компанія SportDominator® – український виробник спортивного інвентарю, зокрема, масажних ролів і м’ячів. На даний момент ми випускаємо 6 видів масажних ролів та 4 види м’ячів.
Компанія SportDominator та «Академія фітнесу – Україна» співпрацюють у сфері надання якісного спорту інвентарю для міофасціального релізу та підготовки методичною базою для його використання. Опробувати масажні м’ячі та детальніше вивчити міофасціальний реліз Ви можете на відповідних курсах у “Академії фітнесу – Україна”.