Сформулируй свою цель
В домашних условиях уговорить себя тренироваться сложно, много отвлекающих факторов — бытовые заботы и просто желание посидеть перед телевизором вместо планки. Всегда нужно понимать цель, тогда занятия спортом войдут в привычку. Сформулируй, чего ты хочешь добиться с помощью тренировок. Ничто так не мотивирует, как положительные результаты. Взвешивайся, измеряй объем талии, бедер. Заноси цифры в блокнот — так ты будешь видеть реальный эффект.
Место и время тренировок
Место для тренировок должно быть опрятным и просторным: неубранное пространство, заваленное вещами, не вдохновляет. Можете заниматься на балконе, в спальне или даже в коридоре. Главное — удобство и комфорт.
Питайся правильно
Мешает добиваться желаемых результатов только лень. Зафиксируй в своем сознании цель — стройное, подтянутое, здоровое тело. Главное — не худоба, а здоровье и хорошее самочувствие. Спорт — это забота об организме, которая требует грамотного подхода. Начинай с малого, подбирай тренировки под себя и получай от них удовольствие. Результаты не заставят себя ждать.
Найди «личного» тренера
В Интернете есть всевозможные туториалы от фитнес-тренеров. Они помогут не только подобрать упражнения, но и вдохновиться. Можно подписаться на паблики в Instagram, используй хэштеги для поиска. Тематические аккаунты отлично мотивируют и содержат полезные советы. Фитнес-каналы на YouTube хороши тем, что можно заниматься синхронно с видео, а тренер подробно объясняет, как правильно выполнять упражнение. Не все онлайн-тренеры — профессионалы. Легко ошибиться в технике безопасности, поэтому лучше заниматься по видео или проконсультироваться с тренером в зале. Неправильное выполнение упражнения может привести к травмам и проблемам со здоровьем.
Правильный выбор спортивного инвентаря
Скакалка подходит для кардио: прыжки не только заставят вспомнить детство, но и принесут пользу сердечно-сосудистой системе, подтянут ягодицы и ноги, повысят выносливость. Начни с классической скакалки, позже можно перейти к скоростным и атлетическим. У скоростных скакалок более высокая скорость вращения за счет подшипников в ручках. Атлетические скакалки весят до 3 кг.
Фитнес-резинка — простое, удобное и компактное приспособление. Она создает дополнительную нагрузку на мышцы, которую ты можешь контролировать. Жесткость резины определяет степень нагрузки. Можно купить набор резинок с разной степенью сопротивления и чередовать их.