Сформулюй свою мету
У домашніх умовах умовити себе тренуватися складно, багато відволікаючих чинників – побутові турботи і просто бажання посидіти перед телевізором замість планки. Завжди потрібно розуміти мету, тоді заняття спортом стануть звичкою. Сформулюй, чого ти хочеш досягти за допомогою тренувань. Ніщо так не мотивує, як позитивні результати. Зважуйся, міряй обсяг талії, стегон. Заноси цифри в блокнот – так ти будеш бачити реальний ефект.
Місце і час тренувань
Місце для тренувань повинно бути охайним і просторим: неприбране простір, завалене речами, не надихає. Можете займатися на балконі, в спальні або навіть в коридорі. Головне – зручність і комфорт.
Харчуйся правильно
Заважає домагатися бажаних результатів тільки лінь. Тримай в своїй свідомості мета – струнке, підтягнуте, здорове тіло. Головне – не худоба, а здоров’я і добре самопочуття. Спорт – це турбота про організм, яка вимагає грамотного підходу. Починай з малого, підбирай тренування під себе і отримуй від них задоволення. Результати не змусять себе чекати.
Знайди «особистого» тренера
В Інтернеті є всілякі туторіали від фітнес-тренерів. Вони допоможуть не тільки підібрати вправи, а й надихнутися. Можна підписатися на паблік в Instagram, використовуй хештеги для пошуку. Тематичні акаунти відмінно мотивують і містять корисні поради. Фітнес-канали на YouTube хороші тим, що можна займатися синхронно з відео, а тренер докладно пояснює, як правильно виконувати вправу. Не всі онлайн-тренери – професіонали. Легко помилитися в техніці безпеки, тому краще займатися по відео або проконсультуватися з тренером в залі. Неправильне виконання вправи може привести до травм і проблем зі здоров’ям.
Правильний вибір спортивного інвентарю
Скакалка підходить для кардіо: стрибки не тільки змусять згадати дитинство, а й принесуть користь серцево-судинній системі, підтягнутий сідниці і ноги, підвищать витривалість. Почни з класичної скакалки, пізніше можна перейти до швидкісних і атлетичним. У швидкісних скакалок більш висока швидкість обертання за рахунок підшипників в ручках. Атлетичні скакалки важать до 3 кг.
Фітнес-гумка – просте, зручне і компактне пристосування. Вона створює додаткове навантаження на м’язи, яку ти можеш контролювати. Жорсткість гуми визначає ступінь навантаження. Можна купити набір гумок з різним ступенем опору і чергувати їх.