Тренировки при заболеваниях коленных суставов

Тренировки при заболеваниях коленных суставов

Тренировки при заболеваниях коленных суставов

Травма — это один из пусковых механизмов для большинства заболеваний коленного сустава, например, артроза. Повреждения менисков, разрывы связок наиболее распространенные из подобных травм.

Заболевания коленного сустава, как правило, накладывают определенные ограничения на занятия спортом, но не советуем совсем исключать тренировки из повседневной жизни.
В хрящевой ткани суставов нет сосудов — она ​​питается диффузно, за счет осмоса. Соответственно, чем лучше околосуставное кровообращение, тем больше туда попадет питательных веществ и тем быстрее произойдет восстановление. Таким образом, движение улучшает состояние суставов. Кроме того, в результате тренировок происходит разгрузка коленного сустава за счет укрепления мышц и сухожилий.

Итак, какие тренировки выбрать тем, кто страдает заболеваниями колен? От каких упражнений стоит воздержаться?

Основное предостережение: избегайте ударных, осевых нагрузок на коленный сустав.
Соответственно, при заболеваниях коленного сустава вам не подходит бег, танцы с прыжками, степ-аэробика и тому подобное.

К наиболее безопасным видам тренировок относятся:

N

плавание или аква-аэробика (это один из самых благоприятных направлений для тренировки);

N

скандинавская ходьба (она разгружает коленные суставы за счет частичного распределения веса на руки, причем одновременно укрепляются мышцы);

N

вело-тренировки или упражнения на эллиптическом тренажере (при этих тренировках осевая нагрузка на сустав снижается, но происходит значительное улучшение кровообращения в колене);

N

силовые упражнения (выполняя упражнения с весом, следите за техникой движений, избегайте скручивания в коленном суставе и стопе).

Во время силовых упражнений важно тренироваться с правильной нагрузкой. Она должно быть такой, чтобы вы могли выполнить 15-20 повторов, не испытывая при этом дискомфорта.

В частности, среди наиболее безопасных силовых упражнений можно отметить:

N

движения приведения и отведения ноги в сторону из положения лежа и стоя;

N

сгибание и разгибание коленного сустава на блочном тренажере, когда мышцы ног активно работают, но осевой нагрузки на коленный сустав не возникает;

N

подъем прямой ноги с весом из положения сидя;

N

подъем на носки, которое можно выполнять держась руками за опору (это упражнение хорошо нагружает мышцы ниже коленного сустава).

N

движения приведения и отведения ноги в сторону из положения лежа и стоя;

N

сгибание и разгибание коленного сустава на блочном тренажере, когда мышцы ног активно работают, но осевой нагрузки на коленный сустав не возникает;

N

подъем прямой ноги с весом из положения сидя;

N

подъем на носки, которое можно выполнять держась руками за опору (это упражнение хорошо нагружает мышцы ниже коленного сустава).

В частности, среди наиболее безопасных силовых упражнений можно отметить:

Избегайте упражнений, при выполнении которых может произойти смещение суставных поверхностей относительно друг друга (например, поворот корпуса с фиксированной стопой).
Не стоит исключать такие динамические упражнения, как выпады и приседания, если вы выполняете их с поддержкой. Это физиологические движения, но необходимо научиться выполнять их правильно.
Возможны тренировки йога, но избегайте некорректно положения суставов и неправильного распределения веса на конечности. Например, компенсации малоподвижности в тазобедренном суставе подвижностью в коленном может обострить старую травму или даже привести к новой.
Перевернутые позы также следует включить в практику: они способствуют уменьшению отека в конечностях.

Советуем исключить из практики балансирование на одной ноге, при котором возникает боковое нагрузки, перерастягиваются связки и увеличивает риск травм.
Сбалансированное выполнение статических и динамических упражнений способствует улучшению кровообращения вокруг коленного сустава и укреплению окружающих мышц. Однако важно четко соблюдать технику выполнения упражнений, внимательно следить за самочувствием (избегать боли в суставах) и использовать облегченные и терапевтические варианты выполнения упражнений.
Главное правило — во время тренировок ориентируйтесь на состояние своих коленных суставов, чтобы избежать обострения заболевания!

Автор статьи:

Заморский Тарас Владимирович

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Pin It on Pinterest

Share This