Тренування при захворюваннях колінних суглобів

Тренування при захворюваннях колінних суглобів

Тренування при захворюваннях колінних суглобів

Травма – це один з пускових механізмів для більшості захворювань колінного суглоба, наприклад, артрозу. Пошкодження менісків, розриви зв’язок найбільш поширені з подібних травм.

Захворювання колінного суглоба, як правило, накладають певні обмеження на заняття спортом, але не радимо зовсім виключати тренування з повсякденного життя.
В хрящової тканини суглобів немає судин – вона харчується дифузно, за рахунок осмосу. Відповідно, чим краще навколосуглобових кровообіг, тим більше туди потрапить поживних речовин і тим швидше відбудеться відновлення. Таким чином, рух покращує стан суглобів. Крім того, в результаті тренувань відбувається розвантаження колінного суглоба за рахунок зміцнення м’язів і сухожиль.

Отже, які тренування вибрати тим, хто страждає захворюваннями колін? Від яких вправ варто утриматися?

Основне застереження: уникайте ударних, осьових навантажень на колінний суглоб.
Відповідно, при захворюваннях колінного суглоба вам не підходить біг, танці зі стрибками, степ-аеробіка тощо.

До найбільш безпечних видів тренувань відносяться:

N
плавання або аква-аеробіка (це один з найсприятливіших напрямів для тренування);
N
скандинавська ходьба (вона розвантажує колінні суглоби за рахунок часткового розподілу ваги на руки, причому одночасно зміцнюються м’язи);
N
вело-тренування або вправи на еліптичному тренажері (при цих тренуваннях осьова навантаження на суглоб знижується, але відбувається значне поліпшення кровообігу в коліні);
N
силові вправи (виконуючи вправи з вагою, стежте за технікою рухів, уникайте скручування в колінному суглобі і стопі).
Під час силових вправ важливо тренуватися з правильною навантаженням. Вона має бути такою, щоб ви могли виконати 15-20 повторів, не відчуваючи при цьому дискомфорту.

Зокрема, серед найбільш безпечних силових вправ можна відзначити:

N

руху приведення і відведення ноги в сторону з положення лежачи і стоячи;

N

згинання та розгинання колінного суглоба на блочному тренажері, коли м'язи ніг активно працюють, але осьового навантаження на колінний суглоб не виникає;

N

підйом прямий ноги з вагою з положення сидячи;

N

підйом на шкарпетки, яке можна виконувати тримаючись руками за опору (цю вправу добре навантажує м'язи нижче колінного суглоба).

N

руху приведення і відведення ноги в сторону з положення лежачи і стоячи;

N

згинання та розгинання колінного суглоба на блочному тренажері, коли м'язи ніг активно працюють, але осьового навантаження на колінний суглоб не виникає;

N

підйом прямий ноги з вагою з положення сидячи;

N

підйом на шкарпетки, яке можна виконувати тримаючись руками за опору (цю вправу добре навантажує м'язи нижче колінного суглоба).

Зокрема, серед найбільш безпечних силових вправ можна відзначити:

Уникайте вправ, при виконанні яких може статися зсув суглобових поверхонь відносно один одного (наприклад, поворот корпусу з фіксованою стопою).
Не варто виключати такі динамічні вправи, як випади і присідання, якщо ви виконуєте їх з підтримкою. Це фізіологічні руху, але необхідно навчитися виконувати їх правильно.
Можливі тренування йога, але уникайте некоректно положення суглобів і неправильного розподілу ваги на кінцівки. Наприклад, компенсації малорухомості в тазостегновому суглобі рухливістю в колінному може загострити стару травму або навіть призвести до нової.
Перевернуті пози також слід включити в практику: вони сприяють зменшенню набряку в кінцівках.

Радимо виключити з практики балансування на одній нозі, при якому виникає бічне навантаження, перерастягиваются зв’язки і збільшує ризик травм.
Збалансоване виконання статичних і динамічних вправ сприяє поліпшенню кровообігу навколо колінного суглоба і зміцненню навколишніх м’язів. Однак важливо чітко дотримуватися техніки виконання вправ, уважно стежити за самопочуттям (уникати болю в суглобах) і використовувати полегшені і терапевтичні варіанти виконання вправ.
Головне правило – під час тренувань орієнтуйтеся на стан своїх колінних суглобів, щоб уникнути загострення захворювання!

Автор статті:

Заморський Тарас Володимирович

Опублікувати коментар

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *