Кроссфит тренировки
Комплекс физических упражнений, который направлен на эффективное сжигание подкожного жира и построение рельефа мышц всего за 2 часа в неделю.
Сегодня рассмотрим новый вид высокоинтенсивных тренировок. Кроссфит подходят для похудения и для набора мышечной массы, но необходимо подобрать правильный комплекс упражнений, который будет бороться не только лишним весом, но и плохим настроением. В любом деле главное — начать.
Кроссфит: что это
Кроссфит — это программа индивидуально подобранных тренировок, цель которой — закалить организм, развить силу, выносливость и сжечь лишние килограммы.
Упражнения носят аэробный характер, обладают высокой интенсивностью и используют кислород в качестве основного источника энергии, что обеспечивает лучшую работу мышц.
- сжигание лишнего жира
- ускорение метаболизма
- подтяжку мышц
- формирование очертаний фигуры
- тренировку силы и выносливости
- оздоровление организма
Такие результаты достигаются при корректном выполнении предлагаемых далее упражнений и регулярным повторением тренировок.
Кроссфит и сжигание жира
Механизм кроссфитного занятия представляет собой чередование упражнений на разные группы мышц, включая пресс, ягодицы, голени, руки и т.д. Такой комплекс физических нагрузок эффективно и быстро разгоняет кровь, сжигает подкожный жир, структурирует тело и тренирует выносливость организма. Результат легко достигается за 1 час занятий при условии повторения 2-3 раза в неделю. .
За 60 минут такой тренировки сжигается до 1000 калорий. Сложно поверить, так как при беге или спортивной ходьбе за 1 час времени тратится 450-500, что делает тренировку кроссфит уникальной.
Кроссфит для каждого
Существует три подхода к кроссфит тренировкам. Во-первых, поход на групповые занятия и выполнение упражнений совместно с остальными участниками, которые пришли по разным причинам: одни — накачать пресс, другие — зарядиться энергией, а третьи давно мечтают похудеть. Второй вариант — это тренировки под присмотром персонального инструктора, который составит для вас индивидуальную программу, подобранную в соответствии с пожеланиями и недостатками фигуры.
Третий вариант самый удобный и подходит для каждого, так как проводится в домашних условиях. Но сложность этого подхода в том, что вы сами должны себя мотивировать на результат и найти время на занятия, вне зависимости от бытовых вопросов. “Домашний” вариант позволяет сэкономить финансы: не нужно платить за абонемент в спортзал, за услуги тренера и можно подстраивать выполнение упражнений под свой график.
При выборе любой программы кроссфит тренировки подходят как для похудения, так и для набора мышечной массы и приводят к желаемым результатам.
Кроссфит: эффективные упражнения
Сегодня акцентируем внимание на простой и удобной кроссфит тренировке, для которой даже не нужно приобретать специальный инвентарь. Для начала перечислим самые простые упражнения, которые знает любой, кто хоть раз посещал уроки физкультуры в школе:
- приседания;
- прыжки на месте;
- отжимания;
- пистолет;
- передняя и боковая планка;
- выпады;
- боксирование;
Эффективность занятий достигается именно при объединении всех элементов, которые складываются в целые комбинации и добавляют нагрузки. Рассмотрим пару комплексных упражнений.
Третий вариант самый удобный и подходит для каждого, так как проводится в домашних условиях. Но сложность этого подхода в том, что вы сами должны себя мотивировать на результат и найти время на занятия, вне зависимости от бытовых вопросов. “Домашний” вариант позволяет сэкономить финансы: не нужно платить за абонемент в спортзал, за услуги тренера и можно подстраивать выполнение упражнений под свой график.
При выборе любой программы кроссфит тренировки подходят как для похудения, так и для набора мышечной массы и приводят к желаемым результатам.
Элемент отлично развивает координацию движений и направлен на подтяжку ягодичных мышц.
Чтобы правильно выполнить упражнение, вообразите себя конькобежцем. Исходное положение представлено на рисунке: полуприсед с выпрямлением одной ноги назад и сгибанием другой перед собой; необходимо облокотиться на переднюю ногу, а руки направить в сторону, как бы замахиваясь перед стартом. Затем меняем одновременно положение всех рук и ног и начинаем движение, представляя движение по льду на большой скорости. Упражнение выполняется в течение 5 минут без остановки и повторяется минимум 2 раза после паузы, что позволяет достичь эффективной работы всех мышц.
2. Бурпи
Рассмотрим элемент кроссфита для сжигания жира, который также поможет привести организм в тонус и не отнимет много сил и времени. Это комбо направлено на проработку мышц спины, рук и ног. При регулярном выполнении ваше тело уже через 1 месяц начнет радовать как внешне, так и внутренне. Важно выполнять комбинацию правильно, которая состоит из четырех упражнений:
- выполняем глубокое приседание из состояния стоя и достаем руками до пола;
- выпрямляем ноги назад, отжимаемся от пола;
- возвращаем ноги в присед;
- совершаем резкий прыжок вверх, выпрямляя руки по направлению движения.
Если выполнили все верно, то уже после первого захода почувствуете наплыв энергии, которая поможет повторить этот комплекс 9 раз. Не стоит лениться, если хотите добиться быстрого результата.
3. Ситап-пресс
Упражнение из комплекса кроссфит для пресса. Похоже на классические сгибания тела, лежа на полу, но отличается большей энергоемкостью и интенсивностью. Достигается это за счет выпрямления рук вверх, образуя одну линию с корпусом. Упражнение получается сложнее, чем привычное качание пресса, что дает и больший эффект.