Немного о растяжке
Соединительная ткань и развитие гибкости
Большая часть организма человека – это соединительные ткани, их разветвленные сети расходятся по всему организму, именно она делит весь организм на отдельные структуры – кости, органы, мышцы.
Для растяжки важны три типа соединительной ткани:
- Сухожилия – соединяют мышцы и кости, очень прочные ткани, но при этом очень чувствительные к растягиванию. Растяжка сухожилия всего на 4% может обернуться необратимыми деформациями и даже разрывом;
- Связки – растягиваются лучше, чем сухожилия, но не намного. Играют большую роль в ограничении гибкости, так как этот тип ткани связывает кости внутри суставной капсулы. Растяжение связок делает сустав нестабильным и неустойчивым к воздействиям, именно поэтому растяжка колен должна происходить очень медленно и мягко;
- Фасции – оболочки, окружающие мышечные группы и удерживающие их в определенном положении. Около 41% от общего сопротивления тела к растяжке приходится на фасции, эти ткани играют важнейшую роль в развитии гибкости.
Нервная система и развитие гибкости
Растяжением и сокращением мышц управляют неврологические механизмы, в йоге большая часть работы направлена на включение данных механизмов. Одним из них является взаимное торможение, когда одна группа мышц сокращается, противоположная ей группа растягивается. Если вы сядете перед столом и надавите ребром ладони на его поверхность, то трицепс, расположенный на задней стороне плеча напряжется, а противоположная ему мышца, бицепс, расслабится, это проявление взаимного торможения, данный неврологических механизм используется в йоге для развития гибкости.
Зная все факторы, препятствующие развитию растяжки, становится понятным, почему улучшение гибкости при помощи статической растяжки требует столько времени. Во время выполнения статических асан из йоги, направленных на растяжку, происходит постепенная подготовка нервных сенсоров, они привыкают выдерживать большее напряжение без вызова реакции от нервной системы в виде мгновенного сокращения.