
Как проверить свою физическую выносливость?
Преимущество данного теста в том, что он не только помогает определить объективный уровень физической подготовки, но и укажет на слабые стороны, над которыми нужно работать. Прохождение теста даст серьезную нагрузку сердечно-сосудистой системе и проработает мышечную систему. Проверка состоит всего из четырех упражнений, некоторые из них вы можете менять на те, что вам больше по душе.

Один круг включает в себя:
- Отжимания – 10 раз, после выполнения последнего следует остаться в упоре лежа;
- Выпрыгивания из упора лежа – 10 раз, после выполнения примите положение лежа на спине;
- Скручивания, подъемы корпуса или отведение ног за голову, на выбор – 10 раз;
- Приседания или прыжки из полного приседа, чтобы колени касались пола – 10 раз.
Результаты теста Купера:
- 3 минуты – отличный результат;
- 3,5 минуты – хороший результат;
- 4 минуты – удовлетворительный результат.
Если вам не удалось уложиться в четыре минуты, значит, над вашей физической выносливостью предстоит хорошо поработать. Тренируйтесь на повышение выносливости и повторите проведение теста через какое-то время. Предложенный комплекс упражнений можно использовать не только как тест, но и как часть тренировочной программы, к примеру в качестве разминки или как завершение тренировки. Систематическое выполнение этих упражнений с учетом потраченного времени поможет повысить выносливость и в будущем выполнить тест гораздо лучше.