Як перевірити свою фізичну витривалість?
Перевага даного тесту в тому, що він не тільки допомагає визначити об’єктивний рівень фізичної підготовки, але і вкаже на слабкі сторони, над якими потрібно працювати. Проходження тесту дасть серйозне навантаження серцево-судинній системі і пропрацює м’язову систему. Перевірка складається всього з чотирьох вправ, деякі з них ви можете змінювати на ті, що вам більше до душі.
Один коло включає в себе:
- Віджимання – 10 разів, після виконання останнього слід залишитися в упорі лежачи;
- Вистрибування з упору лежачи – 10 разів, після виконання прийміть положення лежачи на спині;
- Скручування, підйоми корпусу або відведення ніг за голову, на вибір – 10 разів;
- Присідання або стрибки з повного присідаючи, щоб коліна торкалися підлоги – 10 раз.
Результати тесту Купера:
- 3 хвилини – відмінний результат;
- 3,5 хвилини – хороший результат;
- 4 хвилини – задовільний результат.
Якщо вам не вдалося вкластися в чотири хвилини, значить, над вашою фізичною витривалістю належить добре попрацювати. Тренуйтеся на підвищення витривалості і повторіть проведення тесту через якийсь час. Запропонований комплекс вправ можна використовувати не тільки як тест, але і як частина тренувальної програми, наприклад в якості розминки або як завершення тренування. Систематичне виконання цих вправ з урахуванням витраченого часу допоможе підвищити витривалість і в майбутньому виконати тест набагато краще.