Польза скакалки
Пять причин, почему стоит начать тренироваться прямо сегодня:
- Не нужно тратить время на поход в спортзал и оплачивать абонемент.
- Скакалка — самый интенсивный вид кардиотренинга при минимальной нагрузке на суставы. 10 минут прыжков заменяет полноценную пробежку.
- Экономия на обмундировании. Цена скакалки намного ниже от других тренажерных снарядов.
- Заниматься можно ранним утром, в обеденный перерыв, в парке, дома.
- Эффект от скакалки — красивая фигура и подтянутые мышцы.
Прыжки на скакалке
Каждый десятый новичков совершают одни и те же ошибки. Как их избежать, расскажет наш рисунок.
При правильных прыжках плечи и руки не должны быть напряжены. Если чувствуете, что мышцы плечей сильно устают — точно делаете что-то не так.
Немного истории.
Профессиональные теннисисты и боксеры тренируются со скакалкой, чтобы обеспечить правильную работу ног. Всем известный Брюс Ли упражнялся три раза в неделю по тридцать минут. Он утверждал, что скакалка развивает чувство равновесия и укрепляет мышцы ног.
При правильных прыжках плечи и руки не должны быть напряжены. Если чувствуете, что мышцы плечей сильно устают — точно делаете что-то не так.
Немного истории.
Профессиональные теннисисты и боксеры тренируются со скакалкой, чтобы обеспечить правильную работу ног. Всем известный Брюс Ли упражнялся три раза в неделю по тридцать минут. Он утверждал, что скакалка развивает чувство равновесия и укрепляет мышцы ног.
Популярные упражнения
- Скольжение Али. Данный способ заключается в постоянном перемещении. Необходимо каждый раз приземляться в новой точке. Перемещаться можно в любую сторону. Это упражнение позволяет развить реакцию и координацию движений.
- Прыжки с высоким поднятием колен. Техника, как в основном скачке, но необходимо стараться поднять колени как можно выше. Данный вид прыжков позволяет потратить большее число калорий за меньшее время.
- Ножницы. Ноги разводятся по линии вперёд-назад.
- Колокол. Тело остаётся на одной линии, а ноги выполняют одновременные прыжки вперёд-назад.
- Полные развороты. Данный способ заключается в повороте вокруг своей оси во время прыжков.
- Горнолыжник. Делаются движения обеими ногами влево-вправо. Тело при этом стоит ровно.
- Скрещивание ног в букву Х. При приземлении после каждого прыжка необходимо скрещивать ноги, каждый раз с разных сторон.
- Прыжки с вращением скакалки назад. Могут выполняться различные варианты прыжков, перечисленные выше, но необходимо вращать спортивный снаряд назад.
- Ноги в стороны. Выполняется один обычный прыжок и один – с ногами разведёнными в стороны.
Популярные упражнения
- Задний крест-накрест. То же самое, что и обычный крест-накрест, но руки должны находиться сзади корпуса.
- Основной скачок. Самый простой вид прыжков. Спортсмен отрывает одновременно обе ноги от земли в тот момент, когда скакалка пролетает снизу. Всем новичкам стоит освоить этот вид прыжков, прежде чем переходить к более сложным упражнениям.
- Крест-накрест. Техника такого прыжка заключается в том, что необходимо левую руку переносить в правую часть тела, а правую руку – в левую.
- Прыжки на одной ноге. Вторая нога сгибается в коленном суставе и не участвует в подпрыгивании.
- Боковые качели. Скакалка проходит сбоку от человека, никак не дотрагиваясь до него. Сторона меняется на каждый прыжок.
- Двойной прыжок. Скакалку прокручивают два раза за одно подпрыгивание. Некоторые спортсмены успевают выполнить три и даже четыре оборота скакалки за один прыжок.
- Джеймс Херст. Спортсмен прыгает на скакалке, затем выполняет заднее сальто и снова продолжает прыгать, не допуская запинок.
- Поочередные скачки ногами. Этот метод используют на скоростных соревнованиях, поскольку он помогает удвоить число прыжков в минуту.
Скакалка
СКОРОСТНАЯ СКАКАЛКА НА ПОДШИПНИКАХ
Скоростная скакалка на подшипниках для фитнеса и кроссфита от фирмы «Sportdominator Ukraine» — лучший подарок для спортсмена.
ЭКСКЛЮЗИВНАЯ СКОРОСТНАЯ СКАКАЛКА
Для более спортивных «гурманов» фирма «Sportdominator Ukraine» имеет в наличии эксклюзивную спортивную скакалку на подшипниках с алюминиевыми ручками.
Скакалка
P.S.
Прыжки — занятие довольно таки однообразное. Чтобы не заскучать и не потерять мотивацию, подберите вдохновляющую энергичную музыку, осваивайте новые техники, ведите дневник и фиксируйте достижения.