користь скакалки
П’ять причин, чому варто почати тренуватися прямо сьогодні:
- Не потрібно витрачати час на похід в спортзал і оплачувати абонемент.
- Скакалка – найінтенсивніший вид кардиотренинга при мінімальному навантаженні на суглоби. 10 хвилин стрибків замінює повноцінну пробіжку.
- Економія на обмундируванні. Ціна скакалки набагато нижче від інших тренажерних снарядів.
- Займатися можна рано вранці, в обідню перерву, в парку, вдома.
- Ефект від скакалки – гарна фігура і підтягнуті м’язи.
Стрибки на скакалці
Кожен десятий новачків роблять одні й ті ж помилки. Як їх уникнути, розповість наш малюнок.
При правильних стрибках плечі і руки не повинні бути напружені. Якщо відчуваєте, що м’язи плечей сильно втомлюються – точно робите щось не так.
Трохи історії.
Професійні тенісисти і боксери тренуються зі скакалкою, щоб забезпечити правильну роботу ніг. Всім відомий Брюс Лі вправлявся три рази в тиждень по тридцять хвилин. Він стверджував, що скакалка розвиває відчуття рівноваги і зміцнює м’язи ніг.
При правильних стрибках плечі і руки не повинні бути напружені. Якщо відчуваєте, що м’язи плечей сильно втомлюються – точно робите щось не так.
Трохи історії.
Професійні тенісисти і боксери тренуються зі скакалкою, щоб забезпечити правильну роботу ніг. Всім відомий Брюс Лі вправлявся три рази в тиждень по тридцять хвилин. Він стверджував, що скакалка розвиває відчуття рівноваги і зміцнює м’язи ніг.
Популярні вправи
- Ковзання Алі. Даний спосіб полягає в постійному русі. Необхідно кожен раз приземлятися в новій точці. Переміщатися можна в будь-яку сторону. Ця вправа дозволяє розвинути реакцію і координацію рухів.
- Стрибки з високим підняттям колін. Техніка, як в основному стрибку, але необхідно намагатися підняти коліна якнайвище. Даний вид стрибків дозволяє витратити більше число калорій за менший час.
- Ножиці. Ноги розлучаються по лінії вперед-назад.
- Дзвін. Тіло залишається на одній лінії, а ноги виконують одночасні стрибки вперед-назад.
- Повні розвороти. Даний спосіб полягає в повороті навколо своєї осі під час стрибків.
- Гірськолижник. Робляться руху обома ногами вліво-вправо. Тіло при цьому коштує рівно.
- Схрещування ніг в букву Х. При приземленні після кожного стрибка необхідно схрещувати ноги, кожен раз з різних боків.
- Стрибки з обертанням скакалки назад. Можуть виконуватися різні варіанти стрибків, перераховані вище, але необхідно обертати спортивний снаряд назад.
- Ноги в сторони. Виконується один звичайний стрибок і один – з ногами розведеними в сторони.
Популярні вправи
- Задній хрест-навхрест. Те ж саме, що і звичайний хрест-навхрест, але руки повинні знаходитися ззаду корпусу.
- Основний стрибок. Найпростіший вид стрибків. Спортсмен відриває одночасно обидві ноги від землі в той момент, коли скакалка пролітає знизу. Всім новачкам варто освоїти цей вид стрибків, перш ніж переходити до більш складних вправ.
- Хрест на хрест. Техніка такого стрибка полягає в тому, що необхідно ліву руку переносити в праву частину тіла, а праву руку – в ліву.
- Стрибки на одній нозі. Друга нога згинається в колінному суглобі і не бере участі в підстрибування.
- Бічні гойдалки. Скакалка проходить збоку від людини, не торкаючись до нього. Сторона змінюється на кожен стрибок.
- Подвійний стрибок. Скакалку прокручують два рази за одне підстрибування. Деякі спортсмени встигають виконати три і навіть чотири оберти скакалки за один стрибок.
- Джеймс Херст. Спортсмен стрибає на скакалці, потім виконує заднє сальто і знову продовжує стрибати, не допускаючи запинок.
- Почергові скачки ногами. Цей метод використовують на швидкісних змаганнях, оскільки він допомагає подвоїти число стрибків на хвилину.
Скакалка
Швидкісний скакалкою на підшипники
Швидкісна скакалка на підшипниках для фітнесу і кроссфіта від фірми “Sportdominator Ukraine” – кращий подарунок для спортсмена.
ЕКСКЛЮЗИВНА швидкісного скакалкою
Для більш спортивних “гурманів” фірма “Sportdominator Ukraine” має в наявності ексклюзивну спортивну скакалку на підшипниках з алюмінієвими ручками.
Скакалка
PS
Стрибки – заняття досить таки одноманітне. Щоб не нудьгувати і не втратити мотивацію, підберіть надихаючу енергійну музику, освоюйте нові техніки, ведіть щоденник і фіксуйте досягнення.