Упражнения для мышц спины

Упражнения для мышц спины

Упражнения для мышц спины необходимы, не только, чтобы выпрямить осанку, но и для улучшения своего физического самочувствия. Часто бывает, что от однообразного образа жизни начинаются боли в спине, которые доставляют массу проблем и неудобств.

Выпады

Расположите руки на бедрах. Напрягая мышцы живота, шагните вперед правой ногой. Вернитесь в исходное положение и проделайте 10 повторений. Затем смените ногу и повторите тоже самое.

Данное упражнение улучшают координацию, что является ключом к здоровому состоянию позвоночника во время ходьбы, бега, подъема по ступенькам и продолжительного стояния на ногах.

Планка на боку

Для этого упражнения ложимся на правый бок и вытягиваем тело в одну прямую линию, при этом упираемся локтем в пол. Напрягая мышцы живота отрываем бедра от пола так, чтобы шея вытянулась в одну линию с позвоночником. Находимся в этом положении 30 секунд. Затем ложимся на левый бок и повторяем тоже самое.

Супермен на четвереньках

Принимаем позу на четвереньках. Вытягиваем левую ногу назад, а правую руку вперед. Удерживаем это положение 5 секунд, при этом спина должна быть ровной. Переходим в исходное положение и повторяем упражнение 10 раз.  После этого меняем ногу и руку, и повторяем тоже самое.

Мостик

Принимаем положение лежа на спине и сгибаем при этом ноги. Руки при этом должны быть расслаблены и лежать вдоль туловища. Отрывая таз от пола поднимаем бедра вверх и удерживая такое положение 5 секунд плавно опускаемся на пол. Делаем это упражнение 10 раз.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Pin It on Pinterest

Share This