Випади
Розмістіть руки на стегнах. Напружуючи м’язи живота, зробіть крок вперед правою ногою. Поверніться у вихідне положення і виконайте 10 повторень. Потім змініть ногу і повторіть те ж саме.
Дана вправа покращують координацію, що є ключем до здорового стану хребта під час ходьби, бігу, підйому по сходах і тривалого стояння на ногах.
Планка на боці
Для цієї вправи лягаємо на правий бік і витягуємо тіло в одну пряму лінію, при цьому впираємося ліктем в підлогу. Напружуючи м’язи живота відриваємо стегна від підлоги так, щоб шия витягнулася в одну лінію з хребтом. Знаходимося в цьому положенні 30 секунд. Потім лягаємо на лівий бік і повторюємо те ж саме.
Супермен на четвереньках
Приймаємо позу рачки. Витягуємо ліву ногу назад, а праву руку вперед. Утримуємо це положення 5 секунд, при цьому спина повинна бути рівною. Переходимо в початкове положення і повторюємо вправу 10 разів. Після цього міняємо ногу і руку, і повторюємо те ж саме.
Місток
Приймаємо положення лежачи на спині і згинаємо при цьому ноги. Руки при цьому повинні бути розслаблені і лежати уздовж тулуба. Відриваючи таз від підлоги піднімаємо стегна вгору і утримуючи таке становище 5 секунд плавно опускаємося на підлогу. Робимо цю вправу 10 разів.