Упражнения для ягодичных мышц

Упражнения для ягодичных мышц

Многие девушки и женщины хотят иметь идеальную форму. Но времени на посещение спортивных залов и фитнес центров как обычно не хватает. Поэтому, есть несколько не сложных спортивных упражнений для мышц ягодиц, которые можно спокойно выполнить в домашних условиях.

Приседание

Примите положение стоя, поставьте ноги на ширине плеч, а руки свои положите на талию.

Соединив прямые руки над головой отведите таз максимально на зад при этом соедините ноги в коленях. Вернитесь в исходное положение делая при этом 10 повторений.

Махи ногами

Примите положение стоя, ноги при этом должны быть сомкнуты. Разведите руки в стороны и сделайте мах правой ногой вправо, подняв ногу до уровня таза. Старайтесь не наклоняться и держать спину прямо. Вернитесь в исходное положение делая при этом 15 повторений. Затем смените ногу и повторите тоже самое.

Бедра в сторону

Сомкните ноги, опустившись при этом на колени и упритесь ладонями в пол. Правую ногу отведите в право, распрямив ее. Вернитесь в исходное положение делая при этом 15 повторений. Затем смените ногу и повторите тоже самое.

Мостик

Примите положения лежа на спине, согните ноги в коленях, а руки в это время положите вдоль тела. Поднимите таз вверх отодрав корпус от пола. Вернитесь в исходное положение делая при этом 15 повторений.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Pin It on Pinterest

Share This