Присідання
Прийміть положення стоячи, поставте ноги на ширині плечей, а руки свої покладіть на талію.
Поєднавши прямі руки над головою відведіть таз максимально на зад при цьому з’єднайте ноги в колінах. Поверніться у вихідне положення роблячи при цьому 10 повторень.
Махи ногами
Прийміть положення стоячи, ноги при цьому повинні бути зімкнуті. Розведіть руки в сторони і зробіть мах правою ногою вправо, піднявши ногу до рівня таза. Намагайтеся не нахилятися і тримати спину прямо. Поверніться у вихідне положення роблячи при цьому 15 повторень. Потім змініть ногу і повторіть те ж саме.
Стегна в сторону
Стуліть ноги, опустившись при цьому на коліна і упріться долонями в підлогу. Праву ногу відведіть в право, розпрямивши її. Поверніться у вихідне положення роблячи при цьому 15 повторень. Потім змініть ногу і повторіть те ж саме.
Місток
Прийміть положення лежачи на спині, зігніть ноги в колінах, а руки в цей час покладіть вздовж тіла. Підніміть таз вгору віддерши корпус від статі. Поверніться у вихідне положення роблячи при цьому 15 повторень.