Комфортні умови для ранкової гімнастики
Насамперед, після того як ви прокинулися, випийте склянку чистої питної води, вмийтеся, почистіть зуби, подивіться телевізор і тільки після того, як ваш організм відійде від сну ви можете приступати до комплексу вправ.
Створіть навколо себе комфортну обстановку для ранкової гімнастики. Виберете підходяще місце для гімнастики, без меблів і гострих кутів. Одягніть зручний спортивний одяг та приступайте до ранкової гімнастики.
Види вправ:
Розтяжка
Прийміть положення сидячи і намагайтеся робити нахили корпусом вперед при цьому ваші руки повинні бути на ваших ступнях.
Віджимання
Прийміть положення лежачи і на витягнутих ногах робіть віджимання від підлоги.
Обертання
Прийміть положення стоячи і виконуйте обертальні рухи головою, ступнями, ліктями, потім кистями рук, плечима, кісточками і колінами.
Перекати на п’яти
Прийміть положення стоячи, розведіть ноги на відстані 15-20 см., Зробіть глибокий вдих і підніміть на шкарпетки. Після цього плавно видихайте і перекатитесь на п’яти.
Потягування
Прийміть положення стоячи, складіть кисті рук в замок, а долоні виверніть назовні. Піднімайте руки високо над головою і всім тілом потягуйтеся, при цьому тримаючи спинку і голову рівно.
Біг на місці
Простий біг на місці протягом 5 хвилин збільшить приплив крові до м’язів тіла.