Йога — средство от боли в шее
Боль в шее знакома каждому, кто проводит много времени за компьютером, то есть очень многим людям. Лучшее средство от боли в шее – это йога, он предлагает выполнение этих простых асан.
Если вы сталкиваетесь с болями в шее, то воспользуйтесь самым доступным средством против них, это йога. Перед вами асаны, которые выполняются для растяжения и расслабления мышц груди, спины и шеи.
Поза героя II (Вирабхадрасана II)
- Разместите ноги на расстоянии 120-125 см друг от друга;
- Разверните пальца правой стопы вправо, а левую поставьте перпендикулярно правой;
- Опирайтесь на пятки, найдите устойчивое положение;
- Поднимите руки вертикально вверх, одновременно согните правую ногу в колене до угла в 90 градусов. Не нужно сгибать колено сильнее, следите за тем, чтобы спины была прямой, а тело оставалось в одно плоскости, как будто вас прижали к стене;
- Тянитесь копчиком вниз, не позволяйте бедрам уйти в сторону;
- Опустите руки в стороны до уровня плеч, соедините лопатки;
- Останьтесь в положении на 8-10 циклов дыхания, затем сделайте то же самое на другую сторону.
Поза коровьей головы
- Примите позу посоха – сядьте на пол, вытяните ноги перед собой и выровняйте спину, чтобы она была перпендикулярной полу;
- Поднимите правую руку вверх, прижимайте ее к уху, заведите за спину левую руку и прижмите ее к спине;
- Согните локти и попытайтесь соединить пальцы рук в замок на уровне лопаток. Если руки не дотягиваются друг до друга, используйте резинку или полотенце;
- Сохраните положение на 8-10 циклов дыхания, прочувствуйте, как растягиваются мышцы, повторите упражнение на другую сторону.
Перевернутая планка (Пурвоттанасана)
- Примите позу посоха и вытяните ноги, ладони расположите на полу рядом с бедрами пальцами вперед. Опустите лопатки и выпрямите плечи;
- Упритесь в пол подушечками пальцев, оторвите от поверхности таз, приподнимая ноги и упираясь в пол стопами. Если будет слишком сложно, можете согнуть ноги до прямого угла;
- Через 3-5 циклов дыхания вернитесь в позу посоха, повторите асану 3-5 раз.
Планка на локтях
- Примите положение лежа на полу лицом вниз, поставьте руки на локти, чтобы они находились на ширине плеч;
- Обопритесь на предплечья и поднимите таз, все тело от головы до стоп должно стать одной ровной линией. Угол рук в локте должен составлять 90 градусов;
- Сохраните положение на 10-30 секунд, дышите так, как вам удобно;
- Повторите асану 2-3 раза.