Йога — средство от боли в шее

Йога — средство от боли в шее

Йога — средство от боли в шее

Боль в шее знакома каждому, кто проводит много времени за компьютером, то есть очень многим людям. Лучшее средство от боли в шее – это йога, он предлагает выполнение этих простых асан.

Если вы сталкиваетесь с болями в шее, то воспользуйтесь самым доступным средством против них, это йога. Перед вами асаны, которые выполняются для растяжения и расслабления мышц груди, спины и шеи.

Поза героя II (Вирабхадрасана II)

  • Разместите ноги на расстоянии 120-125 см друг от друга;
  • Разверните пальца правой стопы вправо, а левую поставьте перпендикулярно правой;
  • Опирайтесь на пятки, найдите устойчивое положение;
  • Поднимите руки вертикально вверх, одновременно согните правую ногу в колене до угла в 90 градусов. Не нужно сгибать колено сильнее, следите за тем, чтобы спины была прямой, а тело оставалось в одно плоскости, как будто вас прижали к стене;
  • Тянитесь копчиком вниз, не позволяйте бедрам уйти в сторону;
  • Опустите руки в стороны до уровня плеч, соедините лопатки;
  • Останьтесь в положении на 8-10 циклов дыхания, затем сделайте то же самое на другую сторону.

Поза коровьей головы

  • Примите позу посоха – сядьте на пол, вытяните ноги перед собой и выровняйте спину, чтобы она была перпендикулярной полу;
  • Поднимите правую руку вверх, прижимайте ее к уху, заведите за спину левую руку и прижмите ее к спине;
  • Согните локти и попытайтесь соединить пальцы рук в замок на уровне лопаток. Если руки не дотягиваются друг до друга, используйте резинку или полотенце;
  • Сохраните положение на 8-10 циклов дыхания, прочувствуйте, как растягиваются мышцы, повторите упражнение на другую сторону.

Перевернутая планка (Пурвоттанасана)

  • Примите позу посоха и вытяните ноги, ладони расположите на полу рядом с бедрами пальцами вперед. Опустите лопатки и выпрямите плечи;
  • Упритесь в пол подушечками пальцев, оторвите от поверхности таз, приподнимая ноги и упираясь в пол стопами. Если будет слишком сложно, можете согнуть ноги до прямого угла;
  • Через 3-5 циклов дыхания вернитесь в позу посоха, повторите асану 3-5 раз.

Планка на локтях

  • Примите положение лежа на полу лицом вниз, поставьте руки на локти, чтобы они находились на ширине плеч;
  • Обопритесь на предплечья и поднимите таз, все тело от головы до стоп должно стать одной ровной линией. Угол рук в локте должен составлять 90 градусов;
  • Сохраните положение на 10-30 секунд, дышите так, как вам удобно;
  • Повторите асану 2-3 раза.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Pin It on Pinterest

Share This