Обважнювачі для ніг – шкода і користь
Якщо ви вирішили зайнятися спортом вдома, то Ви легко обійдетеся звичайним обважнення на 500 грам. Але якщо плануються серйозні тренування, то краще придбати пластинчастий варіант. Він допоможе регулювати ступінь навантаження в спортзалі, виставляючи заданий вагу під характер вправ.
- насипні обважнювачі . Їх внутрішньо простір заповнений матеріалом. Найчастіше це простий пісок. Їх істотний недолік – вони швидко протираються. А ще Ви не зможете збільшити навантаження. Для цього буде потрібно докуповувати додаткові одиниці.
- Пластинчасті обважнювачі. Це просунутий і комфортний варіант, який дозволяє збільшувати вагу за рахунок залізних пластин. Їх просто туди вставляють або виймають назад. Це найкраща версія для новачків, адже їм недозволені відразу великі навантаження. Та й з фінансової сторони це більш привабливо.
Призначення обважнювачів
Під час занять з обважнювачами наше тіло отримує навантаження понад звичайний. Від підвищеної інтенсивності легше знищуються калорії. результат:
- Наша м’язова маса росте швидше. М’язи тренуються набагато ефективніше і якісніше.
- Стрімко йде зайва вага, на тілі зникають шкідливі жирові відкладення.
- Підвищується наша сила і витривалість за рахунок виснажливих, тривалих тренувань.
Користь від обважнювачів ваги завжди очевидна. Дуже скоро Ваше тіло стане більш рельєфним і підтягнутим. А зайва маса не буде ускладнювати роботу серця та інших органів.
Особливості тренувань
Починати вправлятися з обважнювачами варто дуже обережно. На старті треба брати мінімальну масу, важливо грамотно концентруватися на техніці виконання вправ. Ніколи не треба здійснювати занадто різких рухів: в іншому випадку легко отримати травму, розтягнення зв’язок. До початку тренування треба гарненько розігріти м’язи шляхом розминки або масажу.
Вага прийнято збільшувати тільки після того, як Ви звикнете до колишньої навантаженні. Все робиться поступово, без різкого збільшення маси. При ходьбі з манжетами треба ставити п’яту на дорогу або підлогу повністю. Це особливо важливо при підйомах, інакше Ви травмуєте ахіллове сухожилля. Бігати з обважнювачами можна тільки після довгих тренувань. Для цього необхідна спеціальна підготовка.
Плюси і мінуси
Будь-який предмет для навантаження має свої слабкі і сильні сторони. Такі речі здатні не тільки нести користь, але і шкоду. Обважнювачі – це фактично гантелі, які набагато простіше в користуванні. Їх немає необхідності тримати, вони більш комфортні. Вони застосовні не тільки для рук, але і для ніг. А ефект від занять набагато крутіше.
Думки медиків і спортсменів
Професіонали постійно користуються утяжелителями на тренуваннях. Вони дозволяють збільшити інтенсивність, стрімко домогтися необхідних результатів. М’язи ростуть швидше, розвивається сила і витривалість. Це прекрасний спосіб підготовки до змагань будь-якого рівня!
Протипоказання до використання
Медики стверджують, що даний метод заборонений тим, у кого проблеми з суглобами, м’язами, кістками. Іноді подібні заняття можуть завдати непоправної шкоди. Важливо використовувати навантаження з розумом, не перевантажувати свій непідготовлений організм. Бажано порадитися з лікарем. У цього способу тренувань є ряд серйозних протипоказань. У деяких випадках обважнювачі категорично протипоказані.
А саме:
- При хворобах шлунково-кишкового тракту або серцево-судинної системи.
- При наявності проблем з жовчним міхуром і нирками.
- При варикозному розширенні вен.
Часто ці хвороби можуть бути взагалі перешкодою для занять, хоча при акуратному використанні можна застосовувати обважнювачі в дуже нечисленних ситуаціях. Перед покупкою обов’язково порадьтеся з медичним фахівцем.
Якщо Ви перенесли хірургічну операцію – слід утриматися від утяжелителя цілий рік! Після цього терміну починати тренування варто з мінімальної ваги, адже за цей час м’язи ослабнуть, весь колишній ефект від занять зникне. Тепер у обважнювачів буде одне завдання – повернути втрачену Вами силу і форму.
Для чого потрібні ці пристосування для ніг? З таким запитанням часто задають багато людей, які починають робити свої перші спортивні кроки. Тільки так можна підвищити ефект від занять спортом, зберегти своє здоров’я і прекрасний зовнішній вигляд на довгі роки.
Ми вже говорили про те, що вони можуть бути насипними і пластинчастими. Перед покупкою важливо проконсультуватися не лише з лікарем, але і з тренером. При проблемах зі здоров’ям краще використовувати обважнювачі з малою масою. Якщо Ви хочете стати сильнішим і досконалим – періодично проходите медичний огляд, не лінуйтеся відвідувати лікарню. Навіть міцні на вигляд спортсмени з часом розуміють, що ресурс організму не вічний, а надмірне навантаження тільки зашкодить. Справа Ваше – перевантажувати своє тіло або займатися в полегшеному варіанті.