Як почати займатися фітнесом?
Заняття фітнесом роблять людину сильнішою і витривалим, зміцнюють здоров’я і підвищують настрій, допомагають переживати життєві труднощі. З чого почати заняття фітнесом?
Фітнес має безліч напрямків, тому почати ним займатися можуть люди будь-якого віку з будь-фізичною підготовкою, для кожного знайдеться заняття до душі і за можливостями. Фітнесом називають постійне підтримання організму в гарній фізичній формі, тому фітнес – це не спорт, а оздоровлення організму за допомогою фізичних навантажень.
Оздоровлення вимагає не тільки навантажень, але і правильного харчування, харчуючись шкідливими продуктами, неможливо отримати ефективність від тренувань.
Харчування для занять фітнесом
Привчити себе до правильного харчування не складно, потрібно взяти на озброєння кілька простих принципів і зробити їх частиною свого способу життя:
Будь день повинен починатися зі сніданку, відсутність сніданку збільшує ймовірність переїдання. Вже через пару тижнів наявність сніданку дає відчутні результати, почуття голоду протягом дня стає більш помірним;
За день потрібно випивати не менше двох літрів рідини, велика частина питного раціону повинна бути представлена водою без газу;
Прийоми їжі повинні бути регулярними, проміжки між ними не повинні перевищувати трьох годин. При такому режимі рівень цукру в крові не буде схильний до різких стрибків, метаболізм стане швидше, а розтягнутий переїдання шлунок знову повернеться до нормального стану;
У раціоні має бути якомога менше шкідливих продуктів, до таких відноситься жирна і смажена їжа, рафіновані і крохмалисті продукти;
Останній прийом їжі повинен відбуватися приблизно за три години до сну. Не потрібно відмовляти собі в їжі після шести годин вечора, якщо ви не лягаєте спати о дев’ятій. Харчування має відповідати режиму;
Перед тренуванням і під час неї потрібно пити воду, хоча б по парі маленьких ковтків кожні двадцять хвилин. Зневоднення позбавляє сил і робить заняття фітнесом марним.
Як почати займатися фітнесом?
Вибір фітнес-клубу, в якому буде комфортно, займе якийсь час, тому не варто записуватися в перше-ліпше заклад. У хороших клубах новоприбулим відвідувачам пропонується послуга фітнес-тестування, процедура дозволяє оцінити стан здоров’я і потреби організму, відповідно до результатів підбирається підходяща тренувальна програма.
Для того, щоб побачити результати своїх тренувань, новачкові фітнесу потрібно дотримуватися ряду правил:
Відвідуйте тренування за графіком, пропуск заняття сповільнить досягнення результату, кілька пропусків – знищують ефект від попередніх занять;
Внесіть тренування в свій життєвий графік, щоб ви не могли пропустити тренування і послатися на недолік часу. Заняття фітнесом припускають 3-4 відвідування залу в тиждень;
Між тренуваннями повинні бути перерви, оптимально займатися через день. Така періодичність забезпечить правильне відновлення;
Не переживайте з приводу помилок, вони трапляються з усіма новачками. Якщо помилка буде виправлена в майбутньому, то вона відноситься до позитивних подій;
Заняття фітнесом повинні поєднуватися з правильним харчуванням і підтриманням балансу рідини;
Правильне харчування – це харчування, а не голодування. Навіть якщо записалися в зал для того, щоб позбутися від зайвих кілограмів, це не означає, що ви можете безболісно обмежити себе в їжі. Їжа – це джерело енергії для тренувань і білка для відновлення м’язів;
Завжди проводите розминку перед основним тренуванням, добре розігрійте м’язи шиї, плечей, спини, рук і ніг, побігати на місці або на доріжці, зробіть декілька нахилів, махів руками. Після розминки м’язи будуть готові до навантажень і тренування пройде успішно;
Пробуйте різні напрямки фітнесу, тоді ви зможете дати своєму тілу рівномірне навантаження і вибрати ті дисципліни, які вам до душі. У ваших тренуваннях обов’язково повинен бути присутнім стретчинг, кардіо і силові навантаження;
Якщо відвідування залу в день запланованої тренування неможливо, то проведіть заняття вдома. Виконуйте ті ж вправи, які робите в залі, і тоді тренування не буде пропущеної.