Що варто знати про кругові тренування?

Починати займатися слід з невеликої кількості вправ і кіл, як тільки відчуєш, що легко справляєшся – додавай ще.

Кругові тренування для спалювання жиру для жінок організовані з короткими проміжками відпочинку, тому пульс під час занять досягає перехідною аеробно-анаеробної зони, в якій організм від використання глікогену в м’язах переходить в більшій мірі на окислення жирів. За інтенсивністю і методу проведення Кроссфіт і протокол Табата відносять до кругових тренувань.

Кругові тренування вдома – це можливо?

Кругова тренування в домашніх умовах можлива без додаткового обладнання і підійде початківцям, проте затишна обстановка не розташовує до спорту, тому серйозно настроюйся виконувати вправи з максимальною віддачею. Роби багато повторень, тоді ти зрозумієш, які м’язи включилися в роботу, а які були зайвими.

Коректуй себе, приймаючи більш зручні положення, пробуй різні варіації одного і того ж вправи, знаходячи краще саме для себе.
Кругова тренування для дому триває 30-40 хвилин, а для тих, хто не має в своєму розпорядженні великим часом, існує протокол Табата. За 15 хвилин суперінтенсивного роботи йде прокачування всіх основних груп м’язів.

Кругова тренування вдома

• Кардіо для розминки – біг на місці, стрибки на скакалці, вправа «Зірка».
• Присідання зі своєю вагою, пізніше можна взяти в руки пляшки з водою.
• Випади в різних напрямках.
• Віджимання від стіни, від ліжка, від статі на колінах.
• Вправи на прес: скручування, велосипед, планка.
• Сідничні міст – піднімання таза з положення лежачи на підлозі з зігнутими ногами.
• Для рук підійдуть розгинання і згинання з пляшками, для плечей – махи фронтально, в сторони, жим імпровізованих гантелей стоячи.
• Під кінець можна додати бёрпі.

Вибирай по 1 вправі на кожну групу і у тебе вийде своя кругова тренування.