Йога - засіб від болю в шиї

Йога – засіб від болю в шиї

Йога – засіб від болю в шиї

Біль у шиї знайома кожному, хто проводить багато часу за комп’ютером, тобто дуже багатьом людям. Кращий засіб від болю в шиї – це йога, він пропонує виконання цих простих асан.
Якщо ви стикаєтеся з болями в шиї, то скористайтеся найдоступнішим засобом проти них, це йога. Перед вами асани, які виконуються для розтягування і розслаблення м’язів грудей, спини і шиї.

Поза героя II (Вірабхадрасана II)

  • Додайте ноги на відстані 120-125 см один від одного;
  • Розгорніть пальця правої стопи вправо, а ліву поставте перпендикулярно правій;
  • Спирайтеся на п’яти, знайдіть стійке положення;
  • Підніміть руки вертикально вгору, одночасно зігніть праву ногу в коліні до кута в 90 градусів. Не потрібно згинати коліно сильніше, стежте за тим, щоб спини була прямою, а тіло залишалося в одне площині, як ніби вас притиснули до стіни;
  • Тягніться куприком вниз, не дозволяйте стегнах піти в сторону;
  • Опустіть руки в сторони до рівня плечей, з’єднайте лопатки;
  • Сидіть в положенні на 8-10 циклів дихання, потім зробіть те ж саме на іншу сторону.

Поза коров’ячої голови

  • Прийміть позу палиці – сядьте на підлогу, витягніть ноги перед собою і вирівняйте спину, щоб вона була перпендикулярна підлозі;
  • Підніміть праву руку вгору, притискайте її до вуха, заведіть за спину ліву руку і притисніть її до спини;
  • Зігніть лікті і спробуйте з’єднати пальці рук в замок на рівні лопаток. Якщо руки не дотягуються один до одного, використовуйте гумку або рушник;
  • Збережіть положення на 8-10 циклів дихання, відчуйте, як розтягуються м’язи, повторіть вправу на іншу сторону.

Перевернута планка (Пурвоттанасана)

  • Прийміть позу палиці і витягніть ноги, долоні розташуйте на підлозі поруч з стегнами пальцями вперед. Опустіть лопатки і випрямити плечі;
  • Упріться в підлогу подушечками пальців, відірвіть від поверхні таз, піднімаючи ноги і впираючись у підлогу стопами. Якщо буде занадто складно, можете зігнути ноги до прямого кута;
  • Через 3-5 циклів дихання поверніться в позу палиці, повторіть асану 3-5 разів.

Планка на ліктях

  • Прийміть положення лежачи на підлозі обличчям вниз, поставте руки на лікті, щоб вони знаходилися на ширині плечей;
  • Зіпріться на передпліччя і підніміть таз, все тіло від голови до стоп має стати однією рівною лінією. Кут рук в лікті повинен становити 90 градусів;
  • Збережіть положення на 10-30 секунд, дихайте так, як вам зручно;
  • Повторіть асану 2-3 рази.

Опублікувати коментар

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

Pin It on Pinterest

Share This
0