Що таке крепатура?

Що таке крепатура?

Що таке крепатура?

Крепатура – біль в м’язах, що наступає протягом одного-двох днів після тренування (звідси назва «синдром відстроченого м’язового болю») і повільно спадає протягом декількох наступних.
Купити гумові петлі
Незвична для організму м’язова активність, нова програма, збільшення часу і інтенсивності занять спортом – все це може бути приводом до її появи.

Існує теорія, що больові відчуття виникають в результаті роздратування рецепторів скопилася в м’язах молочної кислотою.

Однак останні дослідження показали, що головну роль відіграють мікроскопічні розриви в м’язових волокнах. Кількість мікророзривів і сила больових відчуттів залежить від тяжкості та новизни виконуваних вами вправ.
Боятися цих болів не варто. Це природна реакція організму, що є частиною процесу відновлення і збільшення м’язів. Якщо у вас крепатура – ви добре попрацювали! Але не потрібно зловживати. Після хорошого тренування потрібно відновитися. Адже мета роботи – зростання м’язів, а це період відновлення. В цей час тренування повинні бути помірними. Потрібно відчувати роботу м’язів, а не рвати їх. Але якщо ви займаєтеся по одній програмі більше двох місяців і більше не відчуваєте напруженості в тренованих зонах – ваш організм адаптувався. Починається період застою.

В такому випадку, для поліпшення результатів, рекомендується змінити програму тренувань (зробити м’язам стрес).

Але все ж, як мінімізувати больові відчуття? Універсального способу боротьби з крепатура не існує. Кожен орієнтується на особисті відчуття.

Можна лише взяти до уваги деякі поради:

• тренування краще починати з ретельної розминки;

• силові навантаження збільшувати поступово;

• в кінці тренування робити вправи на розтяжку;

Якщо ж неприємних відчуттів уникнути не вдалося:

• контрастний душ допоможе зняти тонус м’язів;

• споживайте якісне спортивне харчування;

• невелике тренування з помірним навантаженням поліпшить кровообіг;

• швидкому загоєнню мікротравм сприяють ванни з ефірними маслами і теплі компреси;

• при розтягуванні м’язів допоможуть холодні компреси;

• вітаміни A, C і E сприяють розщепленню токсинів, які викликають крепатуру;

• аспірин або ібупрофен, звичайно, не прискорять процес загоєння, але можуть тимчасово зменшити біль.

Допомагайте своєму організму відновлюватися, прислухайтеся до нього і досягнете кращих результатів!

Опублікувати коментар

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

0