Основні види розтяжок

Основні види розтяжок

Основні види розтяжок

Хороша розтяжка – це ознака молодості і здоров’я, вона допомагає не тільки при тренуваннях, але і в звичайному житті. Для того, щоб зрозуміти, як займатися розтяжкою, потрібно вивчити різновиди.

Регулярна розтяжка допомагає розслабити забиті м’язи і знижує хворобливі відчуття після тренування, вона захищає м’язи і сполучні тканини від ушкоджень. Процес приросту м’язової маси і збільшення сили неможливий без розтяжки, вона необхідна для кращого надходження до тканин поживних речовин. Для того, щоб зрозуміти, як займатися розтяжкою, необхідно вивчити основні різновиди розтяжки і принципи їх роботи.

статична розтяжка

Вправи передбачають прийняття певного положення тіла і утримування його протягом певного часу. При проведенні статичної розтяжки потрібно сфокусуватися на відчуттях свого тіла і відчути, яка з м’язів тягнеться в даний момент. Витягування м’язів відбувається під тиском власної ваги, воно не повинно супроводжуватися больовими відчуттями, стан приймається плавно, без ривків і зусиль над собою. При правильній техніці виконання тіло людини повинно бути повністю розслабленим, а подих – рівним.

активна розтяжка

Нагадує статичну розтяжку, але утримання прийнятого положення буде здійснюватися за рахунок додаткових м’язових зусиль, а не під впливом ваги тіла. Наприклад, підйом прямий ноги і утримання її в прямому вертикальному положенні м’язовими зусиллями буде ставитися до активної розтяжці. Активна розтяжка складніше статичної, тому положення утримуються не більше 15 секунд, ця методика хороша як для розминки, так і для заминки, вона часто використовується в йозі.

пасивна розтяжка

Виконується за рахунок додаткового тиску, коли розтягуватися допомагає інша людина. Цей вид розтяжки простий, так як не вимагає великих м’язових зусиль, але в той же час дуже небезпечний. Партнер не здатний відчути за вас, наскільки сильно розтягнуті м’язи, і коли слід зупинитися. Займатися пасивної розтяжкою можна тільки з професійним тренером, який добре знайомий з особливостями будови тіла.

динамічна розтяжка

Вправи виконуються в русі, розтяжка відбувається за рахунок широкої амплітуди рухів кінцівок. Рухи можуть бути як повільними, так і швидкими, але вони завжди виконуються усвідомлено, наприклад махи ногами з наступним плавним контрольованим поверненням ноги в початкове положення. Всі рухи повинні бути повністю підконтрольними, тільки тоді розтяжка буде безпечною.

балістична розтяжка

Витягування м’язів відбувається в русі, як і при динамічної розтяжці, але є суттєва відмінність – руху будуть не будуть контролюватися фізичними зусиллями людини, вони будуть підкорятися виключно законами фізики. Наприклад, до балістичної розтяжці відносять нахили до ніг з положення стоячи, вони виконуються м’яко і пружно, тіло тягнеться вниз під власною вагою. Такий вид розтяжки підійде для тих, хто вже має певний досвід, для новачків такі вправи будуть небезпечними.

ізометрична розтяжка

Непроста техніка, в основі якої лежить сильна напруга м’яза до її максимального скорочення, чередуемих з повним розслабленням, тобто витяжкою. Як приклад можна привести витягування носка вперед з положення сидячи на підлозі з наступним притягненням носка на себе, вправи виконуються в декількох повторах. Ізометрична розтяжка протипоказана для людей із захворюваннями серця і судин.

Опублікувати коментар

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

Pin It on Pinterest

Share This
0