Стрибки на скакалці

Стрибки на скакалці

Стрибки на скакалці

Вправах зі скакалкою

користь скакалки
П’ять причин, чому варто почати тренуватися прямо сьогодні:

  1. Не потрібно витрачати час на похід в спортзал і оплачувати абонемент.
  2. Скакалка – найінтенсивніший вид кардиотренинга при мінімальному навантаженні на суглоби. 10 хвилин стрибків замінює повноцінну пробіжку.
  3. Економія на обмундируванні. Ціна скакалки набагато нижче від інших тренажерних снарядів.
  4. Займатися можна рано вранці, в обідню перерву, в парку, вдома.
  5. Ефект від скакалки – гарна фігура і підтягнуті м’язи.
Стрибки на скакалці
Кожен десятий новачків роблять одні й ті ж помилки. Як їх уникнути, розповість наш малюнок.
При правильних стрибках плечі і руки не повинні бути напружені. Якщо відчуваєте, що м’язи плечей сильно втомлюються – точно робите щось не так.
Трохи історії.
Професійні тенісисти і боксери тренуються зі скакалкою, щоб забезпечити правильну роботу ніг. Всім відомий Брюс Лі вправлявся три рази в тиждень по тридцять хвилин. Він стверджував, що скакалка розвиває відчуття рівноваги і зміцнює м’язи ніг.
Популярні вправи
  • Ковзання Алі. Даний спосіб полягає в постійному русі. Необхідно кожен раз приземлятися в новій точці. Переміщатися можна в будь-яку сторону. Ця вправа дозволяє розвинути реакцію і координацію рухів.
  • Стрибки з високим підняттям колін. Техніка, як в основному стрибку, але необхідно намагатися підняти коліна якнайвище. Даний вид стрибків дозволяє витратити більше число калорій за менший час.
  • Ножиці. Ноги розлучаються по лінії вперед-назад.
  • Дзвін. Тіло залишається на одній лінії, а ноги виконують одночасні стрибки вперед-назад.
  • Повні розвороти. Даний спосіб полягає в повороті навколо своєї осі під час стрибків.
  • Гірськолижник. Робляться руху обома ногами вліво-вправо. Тіло при цьому коштує рівно.
  • Схрещування ніг в букву Х. При приземленні після кожного стрибка необхідно схрещувати ноги, кожен раз з різних боків.
  • Стрибки з обертанням скакалки назад. Можуть виконуватися різні варіанти стрибків, перераховані вище, але необхідно обертати спортивний снаряд назад.
  • Ноги в сторони. Виконується один звичайний стрибок і один – з ногами розведеними в сторони.
Популярні вправи
  • Задній хрест-навхрест. Те ж саме, що і звичайний хрест-навхрест, але руки повинні знаходитися ззаду корпусу.
  • Основний стрибок. Найпростіший вид стрибків. Спортсмен відриває одночасно обидві ноги від землі в той момент, коли скакалка пролітає знизу. Всім новачкам варто освоїти цей вид стрибків, перш ніж переходити до більш складних вправ.
  • Хрест на хрест. Техніка такого стрибка полягає в тому, що необхідно ліву руку переносити в праву частину тіла, а праву руку – в ліву.
  • Стрибки на одній нозі. Друга нога згинається в колінному суглобі і не бере участі в підстрибування.
  • Бічні гойдалки. Скакалка проходить збоку від людини, не торкаючись до нього. Сторона змінюється на кожен стрибок.
  • Подвійний стрибок. Скакалку прокручують два рази за одне підстрибування. Деякі спортсмени встигають виконати три і навіть чотири оберти скакалки за один стрибок.
  • Джеймс Херст. Спортсмен стрибає на скакалці, потім виконує заднє сальто і знову продовжує стрибати, не допускаючи запинок.
  • Почергові скачки ногами. Цей метод використовують на швидкісних змаганнях, оскільки він допомагає подвоїти число стрибків на хвилину.
Скакалка

Швидкісний скакалкою на підшипники

Швидкісна скакалка на підшипниках для фітнесу і кроссфіта від фірми “Sportdominator Ukraine” – кращий подарунок для спортсмена.

ЕКСКЛЮЗИВНА швидкісного скакалкою

Для більш спортивних “гурманів” фірма “Sportdominator Ukraine” має в наявності ексклюзивну спортивну скакалку на підшипниках з алюмінієвими ручками.
Скакалка

PS

Стрибки – заняття досить таки одноманітне. Щоб не нудьгувати і не втратити мотивацію, підберіть надихаючу енергійну музику, освоюйте нові техніки, ведіть щоденник і фіксуйте досягнення.

Опублікувати коментар

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

Pin It on Pinterest

Share This
0