Как правильно организовать утренние пробежки?

Как правильно организовать утренние пробежки?

Бывает бегаешь-бегаешь и вот пришло время и надоело бегать. Смотришь, а прогресса нет, а всё, что ты получаешь взамен своим усилиям — усталость и боль.

Новички часто говорят, что не могут бегать быстрее, дольше или лучше и бег у них уже не такой классный, каким он был в самом начале.

Как правильно организовать утренние пробежки, чтобы не перегрузить организм

Вот несколько действий, которые нужно изменить:

1. Усталость во время пробежки.

Нужно бегать не каждый день, а через день, добавь немного прогулок в свои пробежки. Можно начинать и завершать свою пробежку прогулками от 1 до 3 минут. Если после этого все равно наблюдаются неприятные симптомы, нужно обратиться к врачу, скорее всего нужно употреблять больше продуктов, содержащих железо и витамины группы B.

2. Не получается бежать быстрее.

Нужно добавить такие элементы как ускорение, замедление, интервалы в свои ежедневные тренировки. Элементы с ускорением приведут в норму дыхательную систему, а длительные пробежки подготовят организм к стрессу, повысят выносливость и укрепят характер. Нужно не забывать отдыхать после долгой пробежки на скорость.

3. На длинных дистанциях выдыхаешься.

Выход с данной ситуации простой — замедлить длительные пробежки. Нужно добавлять километраж по чуть-чуть и не забывать о перерывах с прогулками. Добавляйте перерывы на ходьбу хоть каждые 3 минуты и тогда организм почувствует новый прилив силы.

Бег
P.S.

Как и всегда бывает, за отличную тренировку нужно получать награду. Нужно договориться с самим собой о том, что ты хочешь за лишний километр или два. Хочешь вкусного мороженого — пожалуйста, кусок свежего пирога — пожалуйста… Но главное — будь тверд до конца, не давай себе спуска. Если уже пообещал себе что-то — исполняй!

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Pin It on Pinterest

Share This